Treino e Suplementação correta:

Percentual de gordura, como a própria expressão diz, é o índice de gordura em relação aos outros componentes do nosso organismo, como músculos, órgãos, sangue etc.  (que, juntos, podem ser denominados massa magra).

Ainda que tenha se tornado a vilã das dietas, em quantidades adequadas, a gordura é importante para algumas funções vitais do nosso corpo. Como exemplo, podemos citar:

• fonte de energia;
• auxílio na construção das células;
• regulação da temperatura corporal;
• proteção de órgãos vitais;
• composição de hormônios;
• produção de enzimas.

Por que é importante conhecer o percentual de gordura?

Como dissemos, em quantidades adequadas, a gordura tem funções essenciais no organismo. Por isso, conhecer o seu percentual é importante: essa é uma maneira de ter controle sobre esse índice e garantir o bom funcionamento de processos importantes para a saúde.

Mas qual será o percentual de gordura ideal? Bom, isso varia de pessoa para pessoa, já que fatores como gênero, idade e estilo de vida influenciam nesse índice. Para um homem de 20 a 29 anos sedentário, por exemplo, o valor ideal é entre 11 e 13%, enquanto que para mulheres com o mesmo estilo de vida esse percentual varia de 16 a 19%.

Em atletas, o percentual adequado é ainda menor. Homens nessas condições e mesma faixa etária do que a anterior devem ter menos de 11% e mulheres menos de 16%. É importante ainda lembrar que esse percentual tende a aumentar com o envelhecimento, já que, com o passar do tempo, o metabolismo do ser humano tende a reduzir.

Como é possível medir o percentual de gordura?

Existem diferentes maneiras de medir o percentual de gordura de uma pessoa. São algumas das técnicas:

• fórmulas com dobras cutâneas;
• bioimpedância;
• balança digital com medidor de gordura corporal.

Para maior precisão, esses métodos devem ser aplicados por um profissional da área, seja ele o nutricionista ou o nutrólogo. Ainda, são necessários equipamentos específicos de forma que o resultado seja coerente com a realidade.

Da mesma maneira que percentuais de gordura muito baixos são capazes de afetar o funcionamento adequado do organismo, altos níveis também são prejudiciais. Afinal, como já se sabe, a obesidade traz riscos para a saúde, como:

• doença arterial coronariana;
• pressão alta;
• diabetes;
• problemas articulares;
• apneia do sono;
• baixa autoestima;
• depressão.

Por isso, é importante controlar e, quando em valores excessivos, diminuir esse índice de gordura corporal.

Como diminuir o percentual de gordura?

Saber a definição do percentual de gordura e seus níveis adequados é o primeiro passo para ter a composição corporal desejada. No entanto, ainda é preciso saber como diminui-lo, não é mesmo? Confira abaixo algumas maneiras de fazer isso!

Escolher os alimentos ideais

Para diminuir o percentual de gordura, você deve ficar atento ao que consome! Você, com certeza, já ouviu falar na gordura trans, não é mesmo? Ela nada mais é do que a gordura vegetal que passa por um processo denominado hidrogenação, que pode ser natural ou industrial. Isso se dá com o intuito tanto de melhorar a aparência dos alimentos, quanto de ampliar o seu prazo de validade.

No entanto, os seus efeitos no corpo não são dos mais desejáveis. A gordura trans é capaz, por exemplo, de aumentar o colesterol total e o ruim no organismo, assim como de elevar o acúmulo de gordura. Por isso, alimentos que contêm esse tipo de elemento devem ser evitados ao máximo.

Reduzir a ingestão calórica

As calorias consistem em uma unidade de medida de energia da qual nosso corpo precisa para realizar as suas funções diariamente. Elas podem ser encontradas nos alimentos, devendo ser consumidas na quantidade adequada, já que o consumo excessivo pode favorecer o acúmulo de gordura e, assim, elevar o percentual.

No entanto, não se engane: caloria não é tudo a mesma coisa! Aquelas provenientes de carboidratos, por exemplo, são mais difíceis de serem quebradas pelo organismo, demandando mais energia (calorias), evitando tanto acúmulo de gordura. Por outro lado, lipídios (presente no chocolate, por exemplo), são facilmente digeridos, sendo necessárias menos calorias (que são energia) para a quebra, facilitando o ganho de peso.

Inserir carboidratos e proteínas adequadamente

Muito importantes na dieta de quem treina, as proteínas são capazes de diminuir o catabolismo muscular, que consiste na quebra de proteínas do tecido muscular para a geração de energia. No entanto, devem ser consumidas com cautela. Da mesma forma, os carboidratos são importantes fontes de energia, mas, consumidos em excesso, principalmente os simples, aumentam o percentual de gordura.

Sendo assim, para diminuir esse índice, é importante ficar atento à quantidade de consumo desses nutrientes. Mais uma vez, o acompanhamento de um profissional da área se torna fundamental de maneira a garantir os melhores resultados possíveis.

Aumentar a intensidade dos treinos

Treinar de maneira intensa também ajuda a diminuir o percentual de gordura. Apesar de o exercício aeróbico ser um importante aliado na perda de gordura, o anaeróbico também ajuda na diminuição do percentual de gordura a partir do momento em que promove aumento de massa magra.

Sendo assim, é fundamental balancear bem a prática desses dois tipos de exercício. Treinos periodizados e participação em aulas de HIIT (também conhecidas como Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) devem fazer parte da sua rotina de treinos para ter ótimos resultados.

Investir nos suplementos certos

Como dito, as proteínas são capazes de auxiliar no ganho de massa magra. Por isso, é indicado consumir suplementos como whey protein. Por ser composto por proteína de maneira isolada ou hidrolisada, a absorção do nutriente se torna ainda mais rápida pelo organismo.

Além disso, termogênicos são ótimos aliados na diminuição do percentual, já que aumentam o metabolismo, promovendo elevação da temperatura corporal. Com isso, as reservas de gordura são usadas para que tal temperatura se normalize, ajudando a emagrecer.

Como pudemos perceber, os resultados dos treinos podem ir além do que, de fato, fazemos na academia. Por tudo isso, é essencial compreender o que é percentual de gordura e observar maneiras de diminui-lo. Juntamente à musculação, é preciso ter foco também na dieta e no consumo dos suplementos certos para alcançar o objetivo definido.

Segue Principais marcas aprovados de 2018:

1°) Whey Protein Isolada Probiótica:

A maca peruana, também conhecida pelo seu nome cientifico (Lepidium meyenil), nada mais é do que um vegetal do tipo crucífero natural das regiões andinas do Peru. Fora do seu ambiente natural, ela é mais consumida na forma de cápsulas ou em pó. Graças aos seus muitos nutrientes, essa planta também é muito utilizada para fins medicinais.

Composição:

Rica em sais minerais é nas vitaminas B1, B2, C e E com ômegas 3 a 9. Irá encontrar também zinco, fósforo e selênio entre suas propriedades. Além disso, é fonte de fibras, carboidratos complexos e aminoácidos.

Benefícios:

É Afrodisíaco:

Sempre foi utilizada como uma substância que aumenta o desejo sexual, pois acredita-se que aumenta a quantidade de sêmen e mobilidade espermática.

Reduz os níveis de estresse, cansaço e ansiedade.

Ajuda na perda de peso e emagrecimento:

Apesar de não fazer nada sozinho, sem exercícios e uma boa dieta. A Maca é rica em carboidratos e proteínas. Aumenta a saciedade e então você come menos, evitando o pico de insulina.

Previne à diabetes:

Graças ao número alto de fibras, a velocidade de absorção da glicose é reduzida pelo organismo.

Liberando grandes quantidades de insulina, é criado resistência à entrada nas células, circulando na corrente sanguínea.

Ajuda o sistema cardiovascular:

Com o Ômega 3 presente na Maca Peruana, tem efeito cardiovascular, auxiliando na redução da pressão arterial e até reduz o colesterol ruim, auxiliando na prevenção do desenvolvimento de ateroma, que são responsáveis por causar infartos e AVCs.

Auxilia no tratamento da anemia:

A Maca apresenta ferro, que se está em falta, pode ocorrer a anemia, já em equilíbrio é necessário para os homens, consumir de 8 a 11mg diariamente, já para mulheres, de 15 a 18mg.

Fortalece o sistema imunológico:

Como é um tipo de alimentos adaptógenos, ajuda o organismo a se adaptar aos ambientes e suas condições, força e resistência muscular.

Ajuda os ossos:

Ao passar da idade, a osteoporose se torna uma grande vilã principalmente nas mulheres após a menopausa, por causa da falta de hormônios que podem deixar os ossos desprotegidos.

A dose recomendada é de 1000mg diariamente, pois fornece 150mg de cálcio. Sendo até mais do que o leite, que nessa quantidade, só proporciona 100mg.

Alivia os sintomas da menopausa:

A Maca Peruana consegue contar as ondas de calor, não produzindo os efeitos que outros medicamentos oferecem. As propriedades proporcionam a redução da fadiga, aumento da libido e formação de barreira contra a desidratação.

Como tomar:

É possível tomar de diversas maneiras, dependendo do seu objetivo. Os rótulos apresentam quais necessidades e quantidades, geralmente entre 500mg e 1000mg.

A grande maioria é indicada para disfunções sexuais, mas se deseja utilizar para perder peso, é recomendado que procure um médico ou nutricionista.

Efeitos Colaterais:

Estão relacionados a alta quantidade de iodo presente na maca peruana. Pessoas com distúrbios na tireoide pode ter ser quadro agravado se tomar a substância sem um acompanhamento profissional.

Contraindicações:

Mesmo sendo natural, pode apresentar algumas contraindicações. É ideal que comece a consumir em doses pequenas e vá aumentando.

Indivíduos que tenha doenças crônicas, hepáticas, renais e alergias frequentes só devem ingerir o tubérculo com orientação médica.

Reúne harmonicamente 3 versões do suplemento mundialmente conhecido, que tem como proposta fornecer proteína de alto valor biológico.

Contém em sua formulação quantidade significativa de glutamina, vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais, dentre eles os de cadeia ramificada (BCAA’s).

As versões conhecidas como: Whey Protein Isolado, Whey Protein Concentrado e Whey Protein Hidrolisado são indicadas para pessoas comuns, esportistas e principalmente para quem pratica musculação.

Contudo, o Whey Protein 3W surge como um dos melhores suplementos da atualidade porque é completo e oferece os benefícios das 3 versões do Whey Protein.

Benefícios:

• Evitar o catabolismo;
• Auxiliar para o anabolismo;
• Evitar rupturas e lesões musculares;
• Manter o sistema imunológico ativo e eficiente;
• Ajuda a manter os níveis hormonais (homens e mulheres);
• Serve para regular processos metabólicos;
• Influencia para força, resistência de ligamentos e ossos.

Além disso, esse suplemento alimentar pode ser utilizado também no processo de emagrecimento, pois a proteína é um nutriente capaz de acelerar o metabolismo, o que fará com que aumente a redução de gordura.

Para quem é indicado:

É indicado para todos os níveis de atletas, sejam eles iniciantes ou não. Pois, apesar do treino nem sempre ser de grande intensidade, nosso organismo possui necessidade diária de vitaminas e proteínas que nem sempre é suprida com qualidade.

Como consumir:

Usualmente o whey protein é recomendado para períodos específicos e o pós-treino é um deles.

Pessoas que buscam a hipertrofia podem consumir até 1,8g/peso diariamente de proteína, valor distribuído entre alimentos sólidos e suplementação.

Quando consumir:

Pós-treino: considerando que os músculos estão ativos e ávidos por nutrição, consumir whey protein 3W na primeira meia hora após encerrar a sessão de treino trará ganhos ao usuário;

Antes de dormir: o período noturno – devido às horas prolongadas sem alimento – ajuda a esvaziar as reservas de aminoácidos, situação que favorece muito o catabolismo (tudo que se deseja evitar quando a intenção é hipertrofia). Neste caso, é a ajuda perfeita para auxiliar as células na formação de novas proteínas;

Ao despertar: jejuns prolongados interferem negativamente na síntese proteica, justamente neste período consumir evitará essa evasão;

Pré-treino: suprir o corpo com doses extras de proteínas, evita a hipoglicemia, catabolismo, perda de nutrição, entre outras coisas.

Porém sempre recomendamos que confira com seu nutricionista, médico ou profissional da saúde, qual a medida ideal de acordo com seu sexo, peso e treino.

O consumo de barras diversas por esportistas e pessoas comuns que na correria do dia-a-dia encontraram uma maneira mais prática de se alimentar, aumenta a cada dia.

As Barras Energéticas são compostas por carboidratos de cadeia longa, menos fibrosas que as anteriores e ótimas para serem utilizadas durante e após o exercício.

Fácil absorção poupando parte do conteúdo muscular e diminuindo a fadiga. Para indivíduos que não fazem nenhuma atividade física, se torna um pouco calórica, com 280 calorias em média.

São ideais para quem segue uma rotina de exercícios, já que são compostas por um equilíbrio entre hidratos de carbono, gorduras e proteínas.

Benefícios:

Praticidade:

Têm um formato pequeno e compacto. Assim são fáceis de transportar e de consumir em qualquer lugar a qualquer hora

Boa ingestão de calorias:

Consegue fornecer entre 200 a 300 calorias, aumentando os níveis naturais de energia.

Rica em hidratos de carbono:

Encontrados nas barras energéticas são ideias para aumentar a resistência e o vigor físico. São responsáveis por gerar energia no corpo

Fonte de proteínas:

Ajuda a proporcionar saciedade, a recuperar o músculo trabalhado, a eliminar as gorduras e a aumentar a massa muscular.

Fácil digestão:

São mais fáceis de digerir do que uma refeição sólida. São mais digeríveis, não pesando no estômago.

Quem deve consumir:

São destinados para atletas ou pessoas muito ativas, que exigem um consumo de calorias rápido para recuperar sua força.

Devemos lembrar que as barras devem fazer parte do cardápio como auxiliares e não como única fonte de carboidratos, proteínas e lipídios.

Este cardápio deve ser bem elaborado por nutricionistas, médicos ou outros profissionais da saúde, levando em conta a adequação das necessidades nutricionais individuais, os hábitos e as preferências e também as condições de cada treino.

É um composto que está presente em praticamente todas as células do organismo que participam do processo de produção de ATP, esse é responsável pelo armazenamento de energia.

Para que serve:

Pode retardar os efeitos dos radicais livres e ainda favorecer o equilíbrio dos batimentos cardíacos. É utilizada como suplemento alimentar e pode ser chamado também de CoQ10, muito utilizada para fornecimento de energia e recuperação muscular, o que é um dos principais benefícios para praticantes de esportes.

Benefícios:

Auxilia na regeneração de vitamina C e E, e também é utilizado para auxiliar na prevenção de doenças como Alzheimer e Parkinson, pois oferece proteção às mitocôndrias.

Insuficiência cardíaca

A produção não é tão satisfatória para pessoas de 30 anos ou mais; é indicado acompanhamento de algum médico para reconhecer se há a necessidade de uma suplementação ou não. Pode contribuir positivamente para manter os batimentos cardíacos em frequência benéfica. Pode oferecer mais segurança ao seu sistema cardiovascular.

Colesterol

Pode contribuir para a redução das taxas de colesterol ruim, o LDL.

Câncer

Alguns estudos levantaram indícios de que pessoas com cancros na mama, no pulmão, pâncreas, rim, cólon, linfoma e mieloma múltiplo possuíam quantidades inferiores de coenzima q10 (CoQ10) na corrente sanguínea.

Pode regular os níveis de doxorrubicina, que age como antitumor.

Sistema imunológico

A capacidade do nosso corpo de se proteger pode ser beneficiada, pois contribui com ação antioxidante, reduz a possibilidade de envelhecimento das células ao ajudar a neutralização das moléculas prejudiciais dando uma proteção mais segura o sistema imunológico.

Fonte energética

Com o consumo regular você pode contar com uma melhora no seu condicionamento físico devido à ação como catalisador, proporciona melhor vasodilatação.

Pode agir diretamente na energia celular, e se tornar uma das fontes principais de energia. É notável a melhora no rendimento das atividades, e benefícios também na taxa metabólica, estende os indícios a uma queima de calorias mais eficiente e muito benéfica para aqueles que desejam controlar o seu peso.

Fadiga muscular

É eficiente nesse quesito também. Pode ser ingerida após os treinos de alta intensidade, sendo utilizada como apoio para a melhor recuperação muscular de praticantes de esportes.

Antioxidante

Pode beneficiar não só o funcionamento de seu organismo, mas a beleza de sua pele e cabelos. Pode favorecer à redução das marcas de expressão, rugas e até flacidez, além de oferecer efeito anti-inflamatório.

Como tomar:

Cada fabricante oferece uma recomendação para dosagens de consumo, mas é indispensável que você busque uma orientação médica para consumo desse suplemento.

Contraindicações:

Se você possui insuficiência cardíaca ou qualquer desequilíbrio de frequência de batimentos, é fundamental que busque uma avaliação médica antes de iniciar o consumo de coenzima q10.

Efeitos Colaterais:

Pode reduzir os níveis de açúcar na corrente sanguínea e ainda ocasionar desconfortos abdominais e dores no estômago. Diabéticos devem buscar uma avaliação médica antes de iniciar o consumo do suplemento.
Tomar mais que 100 mg de Coenzima q10 por dia pode ocasionar insônia leve. Dosagens excessivas, como 300 mg por dia e por um longo período, podem resultar em níveis elevados de enzimas no fígado e toxidade hepática.

Whey Protein Feminino um suplemento à base de proteína, indicado para mulheres que buscam melhorar o desempenho em várias áreas.

A fórmula tradicional do Whey é rica em BCAAs, porém no suplemento específico para o público feminino, estão inclusos a elastina, colágeno hidrolisado, proteína isolada da soja, e também óleo de semente de uva.

O diferencial:

Ele trabalha no combate as dificuldades como, por exemplo: maior dificuldade de ganho de massa muscular, queima de gorduras, presença de celulite, metabolismo mais lento e maior prevalência de flacidez, que são sintomas causados pelo ciclo menstrual.

Benefícios do Whey Protein Feminino:

• Controla o apetite, deixando-o regulado sem crises de fome;
• Ajuda na manutenção da pele, deixando mais firme e vistosa com elasticidade e rigidez;
• Ajuda na hidratação corporal;
• Melhora o sistema circulatório;
• Proporciona cabelos e unhas mais fortes;
• Ameniza o crescimento de rugas e envelhecimento cutâneo.

Para emagrecimento:

Pode auxiliar no emagrecimento, uma vez que, ele ajuda no controle de açúcar no sangue, saciando a fome mais rápido que outras proteínas. Mas se não tiver controle o Whey em excesso pode engordar, por isso procure seu nutricionista ou médico.

Quem pode utilizar:

A mulher que faz qualquer atividade física, ou qualquer exercício que necessita do forte trabalho dos músculos e resulta no grande gasto calórico e proteico, deve tomar o Whey Feminino.

Não deve ser consumido apenas por atletas que praticam musculação, mas sim, por todas as mulheres que desejam elevar o seu potencial de atuação em qualquer prática esportiva.

Como consumir:

Para iniciantes ou com treino leve o ideal é consumir uma uma vez ao dia, até 20 minutos após o final do treino.

Já para pessoas que treinam há mais tempo e fazem um treino mais pesado pode consumir de duas a três vezes ao dia: Ao acordar, antes e depois do treino. Dissolva de 30 a 40g do Whey na bebida de sua preferência, pode ser água, leite, suco e até água de coco.

É uma proteína encontrada, principalmente, no leite de mamíferos. No leite de vaca fresco é possível encontrara cerca de 80% de caseína e no leite humano esse valor varia entre 20 a 45%.

Assim como o soro do leite, a caseína tem um alto valor biológico, o que significa que tem todos os aminoácidos essenciais necessários para os processos que necessitam de proteína.

É utilizada principalmente antes de dormir ou ao acordar já é classificada como uma proteína de lenta absorção e consegue impedir o catabolismo e proporcionar a manutenção do ganho de massa muscular.

Benefícios:

Aumenta a massa muscular, força e recuperação:

A proteína aumenta a síntese de proteínas e o desenvolvimento de massa muscular magra.

Auxilia na perda de peso:

Uma boa fonte de proteína sem excesso de gordura e hidratos de carbono.

Saúde bucal:

O consumo de caseína pode ajudar a melhorar o esmalte dos dentes, ajudando a reduzir a erosão dentária.

Diferença entre a Caseína Micelar e Hidrolisada:

A Micelar é extraída através de filtrações, aumentando assim a quantidade de peptídeos bioativos. Melhoram o sistema imune, deixando-o mais resistente aos vírus e bactérias.

Já a Hidrolisada passou por processos que conferem a ela uma característica muito importante: a quantidade de proteína que é absorvida é muito maior em proporção quando comparado a Micelar.

Como tomar:

É indicada para se tomar antes de dormir, já que ficaremos muitas horas sem ingerir alimentos, e para quem pratica musculação, é importante se manter em estado anabólico para o ganho de massa muscular.

Pode levar até 7 horas para ser devidamente digerida, que é mais ou menos o tempo que um pessoa comum dorme todas as noites.

As pessoas que tomam 40 gramas de caseína 30 minutos antes de dormir são capazes de estimular e levar a síntese de proteínas para um grau mais elevado. Porém é sempre recomendado conversar com seu nutricionista ou médico para obter a quantidade exata.

É um açúcar natural que se desenvolve no nosso corpo a partir da glicose. Ela é um componente essencial na formação do ATP (Trifosfato de Adenosina), o composto que armazena e fornece energia a todas as células do organismo.

Ele atua no aumento do potencial das reservas energéticas. Com isso, ele dá o suporte para que as demais reações, ligadas ao desempenho, possam acontecer.

Benefícios:

Melhora em toda a questão energética, fazem sugestão que a mesma é benéfica aos enfermos com insuficiência cardíaca congestiva, enfermidade grave em que o coração não é capaz de bombear sangue suficientemente para que as necessidades circulatórias corporais sejam satisfeitas.

Pode aliviar a dor e o cansaço em pacientes com fibromialgia e fadiga crônica.
Pode ajudar a melhorar a tolerância do organismo aos exercícios de alta intensidade.
Na musculação:

Caso os atletas tomem Ribose antes, durante e depois dos exercícios físicos eles podem melhorar os níveis de energia e restaurar mais rapidamente o que foi perdido.
Ela vai melhorar consideravelmente as reservas energéticas. Com isso, de forma indireta, daremos ao organismo uma melhor base de sustentação. Mas como já referi acima, ela não vai atuar diretamente na melhora do desempenho.

Como tomar:

Em forma de pó puro, ou acrescentada nas bebidas, comprimidos e barras de cereais. Tem-se que a quantidade de necessidade para conquistar benefícios terapêuticos seja percebida somente se ingerir o pó de modo direto.

Dessa forma, conclui-se que a quantidade ideal de Ribose a ser ingerida realmente depende da intenção e das atividades de cada pessoa.

• Para manter um nível de energia saudável para o coração e músculos: Tomar de 2 a 5 gramas diariamente;
• Como preventivo de doenças cardiovasculares, para os atletas que querem se recuperar mais rapidamente após exercícios de alta intensidade, e para as pessoas saudáveis ​​desempenhando atividades físicas exaustivas: Tomar de 5 a 7 gramas por dia.

Possíveis efeitos colaterais:

São tipicamente leves e de natureza gastrointestinal. Pesquisas mostram que o consumo de até cinco gramas divididas em até três vezes ao dia, tomado com alimentos, é seguro. A chance para efeitos colaterais aumenta com doses superiores.

Engorda?

É um açúcar logo, sim, em quantidades exageradas, ela engorda. Porém, se você usar as doses recomendadas, de no máximo 10 gramas por dia, não há grandes riscos.

É um óleo que é composto por lipídios ligados ao glicerol por meio de carbonos e ácidos graxos da cadeia média como o caprílico e cáprico. Esses ácidos são gorduras que se transformam em energia no organismo de forma rápida e eficaz.

É consumido por pessoas que desejam reduzir o percentual de gordura e aumentar o rendimento de seus treinos. Quando o óleo MCT é metabolizado, ele passa a se comportar como um hidrato de carbono, se tornando fonte energética principal para o corpo.

Benefícios:

Acelera o metabolismo: 

Acontece porque ele vai diretamente para o fígado, ganhando função termogênica.

Aumenta a energia:

É absorvida com muita facilidade pelo organismo. Por conta disso, quando ele é ingerido, acaba sendo convertido em fonte imediata de energia.

Ajuda na perda de peso: 

Por acelerar o metabolismo, ele faz com que a queima de gordura corporal seja mais acelerada.

Outros benefícios:

Mais energia e disposição: o seu consumo ajuda que o corpo tenha uma fonte rica de energia sem precisar aumentar a quantidade de calorias ingeridas diariamente. Ele é processado no organismo de forma similar ao carboidrato e isso tudo é transformado em mais disposição e maior rendimento nas atividades físicas praticadas.

Melhora das funções intestinais: para quem tem problema na hora da digestão, sabe o quanto é ruim aquele mal estar gerado pelo processo lento do organismo. Isso ainda traz a sensação de inchaço inimiga de quem quer perder medidas. O MCT é absorvido de forma bem mais rápida porque não passa pelos processos de digestão tradicionais dos outros óleos. Desta forma, seu intestino irá funcionar bem melhor e você se sentirá bem mais leve.

Melhora das funções cognitivas: o óleo também ajuda a ativar suas funções cerebrais, fazendo com que você tenha um melhor desempenho no dia a dia – que demandam bastante concentração.

Como consumir:

Pode ser tomado de diversas formas, podendo ser incluído na dieta em alimentos, etc.  Para saber a dosagem exata para o seu corpo e para os resultados que você deseja, é indicado que você se consulte com um especialista/nutricionista

Pode ser usada como uma fonte de carboidrato de baixo a médio índice glicêmico, o que significa que sua absorção pelo intestino é feita de forma gradual, mantendo a energia do organismo por mais tempo, sem causar aumento na produção de gordura, ou picos de glicemia.

O produto traz na composição betacaroteno, vitaminas antioxidantes e a vitamina K, aliados no controle de líquidos no corpo.

Essa espécie de batata possui cinco vezes mais cálcio, o dobro de fibras e mais potássio que a batata-inglesa; em relação à mandioca, ganha em cálcio, fibras, proteína, potássio e fósforo.

Benefícios:

Ajuda para elasticidade da pele:

É uma fonte muito rica de vitamina C, conhecida por estimular a produção de colágeno no nosso organismo. O colágeno ajuda a manter a elasticidade da pele e faz com que pareça mais jovem.

Não tem glúten:

Assim como a farinha de tapioca, feitas a partir de tubérculos, a batata doce em pó contém um tipo de amido geralmente bem tolerado por pessoas alérgicas ao glúten.

Outros benefícios:

Maior praticidade pois usar a farinha ao invés da batata economiza tempo de preparo na cozinha;

Maior possibilidade de uso em receitas variadas, como vitaminas, caldos e panquecas;

Maior concentração calórica na farinha, facilitando o aumento de calorias na dieta para quem deseja ganhar peso e massa muscular;

Facilidade para transportar e usar no trabalho ou como pré-treino na academia;

Importância da utilização:

É um jeito prático de oferecer o carboidrato que é considerado ideal para atletas, e que supera diversos outros tubérculos em vários nutrientes.

Ao consumir suplemento de Batata-doce em pó, você aproveita um dos alimentos mais antigos da humanidade, cultivado em mais cerca de 100 países, só que de forma prática e potencializada.

Como utilizar:

Pode ser adicionada em vitaminas de pré ou pós treino, aumentando o valor energético dos shakes. Ela também pode ser misturada junto a outras farinhas em receitas de pães, massas, etc

Os aminoácidos são pequenas partículas que agem em conjunto, como “tijolinhos”, para formar as proteínas – são necessários 20 aminoácidos para compor uma proteína. Porém, essa não é a sua única função, já que eles desempenham diversos papeis em nosso organismo.

São importantíssimos para a construção de diversos tecidos do corpo, como a pele, os músculos e os órgãos, e ainda fazem parte da composição das nossas células, enzimas, anticorpos.

Benefícios:

• Promove o anabolismo muscular, previne a fadiga muscular e ajuda na recuperação muscular.
• São uma peça chave na perda de peso em dietas baixas em hidratos de carbono.
• Melhoram a sensibilidade à insulina.
• Têm capacidade anti-inflamatória.
• Contribuem para a formação de diversas células e tecidos do nosso corpo;
• Fortalecem nosso sistema imunológico;
• Melhoram o processo de cicatrização;
• Podem favorecer a saúde intestinal (como é o caso da glutamina);
• Aminoácidos x fadiga muscular: podem contribuir para a prevenção da fadiga durante os treinos;

Tipos de Aminoácidos:

Essenciais:

São aqueles que o nosso corpo não consegue produzir, por isso têm de ser consumidos através da dieta que seguimos, ou suplementação.

Não essenciais:

São aqueles que o nosso corpo consegue sintetizar. Sendo assim precisamos mesmo de os ingerir? O que se passa na maioria das vezes, em particular com atletas, é que a velocidade a que corpo sintetiza aminoácidos, não é suficiente para atingir as nossas necessidades.

Como tomar:

As dosagens seguem a rotulação do produto, uma vez que passam por profissionais qualificados que entendem o processo fisiológico de cada aminoácido no corpo

São suplementos em cápsulas ou comprimidos que busca fornecer as vitaminas e minerais que o corpo precisa.

Entre suas qualidades, tem como a melhora na qualidade do sono, imunidade, produção de hormônios, contração muscular, síntese de proteína, recuperação e mais.

O ideal é usar um multivitamínico específico para pessoas que treinam, pois estes levam em consideração quais micronutrientes costumam ter maior deficiência em pessoas que treinam

Benefícios:

Os Multivitamínicos fortalecem o sistema imunológico, assim como melhoram na digestão, aumentam nos níveis de energia, as funções cerebrais e reduzem o risco de doenças crônicas, ingerindo todos os dias e não apenas nos dias de treino.

Combate estresse diário: Multivitaminas podem combater o stress diário. Se seu corpo está recebendo as vitaminas e minerais necessários que necessita, ele é capaz de combater esse estresse de forma mais eficaz, evitando doenças.

Fornece energia necessária: Nosso corpo precisa de uma grande quantidade de energia para realizar as tarefas diárias. Uma forma de garantir que temos esta energia necessária é tomar um multivitamínico, uma vez sendo tão difícil manter uma dieta completa e saudável devidos a correria do dia a dia.

Evita Deficiência de vitamina: Tomar um multivitamínico é uma maneira rápida de parar de uma deficiência de vitamina ocorra. Por exemplo, nosso corpo precisa de vitamina A para manter nosso sistema imunológico saudável.

Fornece clareza mental: Nossos corpos precisam de clareza mental, assim como precisa de energia para funcionar corretamente. Vitaminas e minerais ajudam nosso cérebro a funcionar melhor.

Previne doenças cardiovasculares e câncer: Provou-se que se você fornecer o seu corpo com os nutrientes essenciais de que precisa, você pode muito bem prevenir doenças cardiovasculares e até mesmo câncer.

Fornece nutrientes essenciais para as mulheres grávidas e seus bebês: A gravidez pode ser desgastante para o corpo, e os bebês precisam de uma nutrição adequada. Multivitaminas podem ajudar tanto a mãe (dando-lhe as vitaminas e minerais necessários para mantê-la forte e saudável), enquanto ajuda o feto a crescer a uma taxa adequada.

Objetivo:

Hipertrofia: façam a dosagem sugerida pelo produto junto a uma refeição que contenha gordura, já que alguns micronutrientes são absorvidos corretamente na presença de gorduras.

É um tipo de carboidrato considerado complexo que pode ser obtido a partir do açúcar da beterraba, que passa por conversão enzimática a partir da sacarose e é transformado em um carboidrato funcional que é completamente hidrolisado e absorvido no intestino delgado.

Para que serve:

Não permite a promoção de altas taxas de açúcar na corrente sanguínea. Ele também possui baixo índice insulinêmico, ou seja, não permite que se forme uma elevada concentração de insulina no organismo.

Benefícios da Palatinose:

Energia por mais tempo: Esse açúcar é absorvido cerca de 4 a 5 vezes mais lentamente do que a sacarose. 

Protege os dentes: aumenta a utilização, pelo nosso organismo, de gordura como fonte de energia fazendo o metabolismo do tecido adiposo aumentar.

Outros benefícios:

• Carboidrato funcional;
• 100% vegetal;
• Baixo índice glicêmico;
• Sabor adocicado suave;
• Pode ser usado em preparações culinárias;
• Prolonga a energia por até 2 horas;
• Retarda a fadiga;
• Pode ser consumido por quem está de dieta (4kcal/g);
• Sem conservantes.

Como consumir:

Substituindo o açúcar: Desta forma, você pode procurar bebidas esportivas que já vêm prontas para beber que sejam a base de palatinose.

Para aumentar o tempo de energia: deve ingerir cerca de 15 g por porção, ou seja, se vai tomar alguma bebida como um suco, por exemplo, deve ingerir de uma só vez as 15 g nele. Não há um horário ideal para ingerir esse açúcar.

É recomendado a porção de 15g (1 colher de sopa) de Palatinose antes das atividades físicas ou conforme orientação de um profissional de saúde ou nutricionista.

A L-carnitina é uma substância natural, produzida em pequenas quantidades pelo fígado e rins, e armazenada nos músculos. É na verdade um composto semelhante a um aminoácido e a uma vitamina.

Uma das principais funções é participar do metabolismo das gorduras, transportando os ácidos graxos para as mitocôndrias, as estruturas celulares responsáveis pela produção de energia. Por gerar mais energia para os músculos através das células de gordura, ela impulsiona o desempenho físico.

Os benefícios da L-Carnitina:

Melhora a atividade mental

Atua no desenvolvimento das faculdades mentais, retardando o envelhecimento das células do cérebro, promovendo a melhora da memoria e capacidade de concentração e aprendizagem.

Ganho de Massa Magra

Pode atuar na hipertrofia muscular. Porque a substância aumenta a força e a resistência muscular, permitindo que você consiga levantar cargas maiores e prolongar as séries

Bom funcionamento do figado

Reduz problemas do fígado com muita gordura, aumentando síntese proteica, melhorando o funcionamento hepático. 

Previne a perda óssea

Pode ajudar a reduzir a perda de massa óssea, uma vez que aumenta os níveis de osteocalcina, uma proteína secretada pelos osteoblastos (células ósseas) que atua na mineralização da matriz óssea.

Outros benefícios:

• Resistência cardiovascular, o corpo aprende a queimar gordura e por isso terá uma fonte quase inesgotável de energia;
• Ação antioxidante;
• Ação desintoxicante (elimina as toxinas do organismo);
• Proteção para o sistema imunológico;
• Prevenção contra o envelhecimento precoce;

Como emagrecer:

Apesar de ser uma proteína não essencial, sem a suplementação não ocorre a queima de gordura já que é necessária muita carnitina para oxidar o tecido adiposo.

Quando não há uma quantidade suficiente dessa substância, as células de gordura não conseguem entrar nas mitocôndrias e acabam retornando para o organismo na forma de triglicerídeos, aumentando a pressão sanguínea.

Como tomar:

Uma sugestão é consumir 1- 2 gramas de L-Carnitina com (pelo menos) 40 gramas de carboidratos e 20-30 gramas de proteína magra logo após o treino, ou durante uma refeição rica em carboidratos antes dos exercícios.

Como necessita da presença da insulina para poder ser absorvida pelas células, a indicação atual é sempre consumir o suplemento com uma fonte de carboidrato de rápida absorção.

Efeitos Colaterais:

Até o momento não existem, no entanto, estudos científicos que demonstrem efeitos colaterais do uso de quantidades normais de L-carnitina.

Mas caso ocorra a superdosagem, incluem náuseas, diarreia, cólica abdominal e vômito. Os efeitos colaterais menos frequentes incluem convulsões e fraqueza muscular em indivíduos com propensão a ambas condições.

É um suplemento de carboidrato ideal para aqueles que fazem algum tipo de atividade física, apresenta índice glicêmico menor se comparado a dextrose e maltodextrina, dois dos mais comuns e mais consumidos carboidratos.

Você consegue uma boa dose de carboidratos com qualidade sem o pico de insulina, grande responsável pelo armazenamento de gordura e formação de tecido adiposo. Providencia que o carboidrato extra seja transformado em fonte de energia de longa duração.

Benefícios do Waxy Maize:

O maior exercício é a energia extra que ele garante durante os exercícios físico. Isso proporciona uma melhor performance e maiores resultados.

A energia extra que ele garante durante os exercícios físico. Isso proporciona uma melhor performance e maiores resultados.

Não contém açúcar e nem glúten, não causa retenção de líquidos, além de não provocar picos de insulina.

Facilita a absorção de nutrientes que são difíceis de serem metabolizados pelo organismo. Entre eles:

• os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA
• creatina
• a arginina
• a beta alanina.

Provoca uma digestão muito mais rápida, sem desconfortos abdominais, garantindo uma perda de peso e um ganho muscular mais rápido.

Composição

Ele é produzido a partir do amido, extraído de um tipo de milho cultivado nos Estados Unidos. É constituído por 70% amilopectina e 30% de amilose (baixo pelo molecular). Essa combinação faz com que seja metabolizado de forma mais rápida do que outros carboidratos e ainda consegue fornecer energia por mais tempo.

Como tomar

Pode misturar Waxy Maize ao seu pré-treino ou shake de proteína para potencializar os benefícios. Imediatamente antes ou depois do treino, de acordo com a dosagem indicada na embalagem ou pelo seu médico ou nutricionista.

A dosagem deve estar de acordo com o seu objetivo.  Exemplos:

• Recuperação muscular: entre 5 a 8 g para cada kg de peso por dia;
• Treinos intensos e exercícios de longa duração: 10 g de kg de peso por dia;
• Para atletas: são entre 7 ou 8 g para cada kg de peso ou de 30 a 60 g para cada hora de atividade física ingerindo a primeira dose apenas depois da primeira hora de treinos.

Efeitos Colaterais

Não causa os principais efeitos colaterais causados por outros suplementos de carboidrato. Porém devido à rápida absorção de carboidratos, o Waxy Maize não deve ser consumido por pessoas com diabetes.

Contra-indicação

Não é indicado para diabéticos pois há uma absorção muito rápida do carboidrato. Para qualquer pessoa que queira consumir, o melhor é procurar um nutricionista esportivo para que ele possa ajustar a dosagem de acordo com as necessidades do seu metabolismo. Nunca consuma um valor maior que o recomendado.

A creatina é um dos suplementos mais eficientes para aumentar a força e a massa muscular, mas as mulheres que desejam utilizar afirmam que não desejam ficar grande ou sofrer de retenção de líquidos.

É um composto de armazenamento de energia muscular, sintetizada naturalmente pelo corpo (a partir dos aminoácidos L-arginina, glicina e L-metionina). Encontra-se em grandes concentrações nos tecidos corporais, incluindo os músculos esqueléticos (ou seja, quadríceps, bíceps, etc), no coração e nas células cerebrais.

Como funciona:

A creatina é essencial para manter a produção de ATP durante o exercício de alta intensidade e para combater as toxinas metabólicas, como a amônia e o ácido lático, que rapidamente podem causar fadiga. No entanto, o corpo só pode armazenar uma quantidade limitada de creatina e é aí que tomar um suplemento de creatina pode mudar o jogo, na medida em que um bom suplemento de creatina vai entrar em ação quando seus níveis naturais esgotam, permitindo levantar mais peso e atrasar a falha muscular, o que resulta em mais crescimento muscular e mais força.

Benefícios:

• Mais força máxima
• Mais repetições e intensidade
• Performance repetida melhorada (séries)
• Nível de lactato menor
• Maior crescimento muscular
• Resultados rápidos a partir de 5–7 dias

Qual creatina tomar:

Existem muitos tipos de creatina à venda no mercado que pode ser difícil decidir a que se deve usar. Se vai tomar creatina pela primeira vez, o melhor é mesmo apostar na monohidratada.

Dê preferência às creatinas com o maior grau de pureza possível.

Durante quanto tempo deve ser utilizada:

Muitos indivíduos fazem ciclos de creatina, usando-a durante 2-3 meses antes de tiraram um mês de “descanso”. Outros não fazem ciclos e tomam-na sem pausas.

É recomendado que procure um médico ou nutricionista para que tome a decisão.

Quantidade ideal:

Uma vez que os músculos já se encontrem saturados de Creatina, basta ingerir 2-3 gramas de creatina todos os dias para os manter saturados. Irá ver muitas vezes uma dose diária recomendada de 5 gramas de creatina por dia, mas isso está bem acima da dose de creatina necessária para manter a saturação.

Quando tomar:

A melhor altura para tomar a creatina parece ser ao final dos treinos, juntamente com os carboidratos.

Tomar em dias sem treino:

Sim, deve-se tomar a creatina mesmo nos dias em que não se treina. Isso irá ajudar a manter os músculos saturados com creatina.

Perguntas frequentes feitas pelas mulheres:

- Tomar creatina me faz “crescer”?

A creatina sozinha não fará você “crescer”. Mas pode te ajudar a ter melhor desempenho nos exercícios em geral, o que te ajudará praticamente em qualquer objetivo.

- Tomar creatina me causa sensação de inchaço?

homens que usam creatina tendem a experimentar mais retenção de água e ganho de peso do que as mulheres. As mulheres podem ter alguma retenção de água, mas somente durante uma fase de ingestão de 20 gramas de creatina por dia, num período de 5 a 7 dias, e mesmo isso diminui ao longo do tempo.

- Tomar creatina não é seguro?

Não só é considerada segura para tomar, como nosso próprio corpo a produz! Além disso, você provavelmente a consome em sua dieta sem mesmo saber.

A Glutamina é um aminoácido não essencial que já existe no corpo humano e é o mais abundante. Pode ser encontrado em diversos lugares, e principalmente nas proteínas animais.

Além de ter um papel super importante no organismo, ajuda no transporte do nitrogênio e amônia na corrente sanguínea, retardando a fadiga facilitando a hipertrofia muscular. 

Funções:

Possui a função de auxiliar na formação de outros aminoácidos, fazendo a síntese de proteínas. Como ocorre a queda de aminoácidos durante um treino pesado, pode ser difícil para ocorrer a recuperação muscular, podendo até vir a acontecer o catabolismo! A Glutamina consegue evitar que isso aconteça, protegendo o músculo com a sua composição.

Também é utilizada como fonte de energia, aumenta os anticorpos que defendem o organismo e fortalece. Como durante um treino intenso o cortisol é aumentado, é necessário o uso de Glutamina para que o sistema imunológico não fique danificado.

A Glutamina junto a uma proteína de rápida absorção consegue acumular o acúmulo de glicogênio, já que durante o treino fica baixo provocando fadiga e dor. Utilizando os dois em conjunto, o nível fica o suficiente para não aumentar a insulina, e ajuda a obter massa magra.

Ajuda a reduzir o risco de lesão muscular, já que após o treino intenso, gera-se dor muscular e fadiga. A musculatura apesar de tentar se regenera não consegue, afinal, não possui aminoácidos suficientes e acaba causando mais dor ainda. Usando a Glutamina, os aminoácidos são encontrados e ajuda na recuperação, diminuindo as dores, reabastecendo e diminuindo as lesões.

Tipos de Glutamina:

Existem dois tipos de glutamina.

A L-Glutamina serve, principalmente, para quem deseja evitar a perda de massa muscular. Trabalha principalmente no intestino pois favorece a absorção de nutrientes e é muito utilizada entre os atletas de treino intenso

Já a Glutamina Peptídeo é direcionada a quem quer GANHAR massa muscular. Não trabalha no intestino, mas sim nas células musculares, aumentando a influência no músculo.

Como consumir:

A melhor maneira é consumir em conjunto com carboidratos, facilitando a entrada de proteína nas células, fazendo com que o corpo absorvesse de maneira melhor. Para atletas, a melhor forma de consumir é em pó, antes do treino e antes de dormir.

A maioria dos nutricionistas indicam o uso de no mínimo 5 gramas diariamente, mas o consumo varia individualmente. As pessoas que treinam, necessariamente precisam de maior quantidade, até 20g. A melhor opção é passar por um nutricionista ou médico para indicar a porção correta.

Exemplos de uso para atletas:

Pela manhã, pode-se ingerir 5 gramas em jejum.

Antes do treino, 4 a 6 gramas são o suficiente, sendo 30 minutos antes de começar a treinar.

Após o treino é preferível que consuma 5g contribuindo com a recuperação muscular, logo após o treino.

Na última refeição do dia, consuma 5g para que os músculos fiquem em estado anabólico.

Efeitos Colaterais:

Apesar de algumas pessoas alegarem dores de barriga, gases e outros problemas gastrointestinais ao usar a dose maior que a recomendada, a glutamina não causa nenhum efeito colateral. Caso sinta algo fora do normal, consulte o seu médico ou diminua a dose diária.

Pode engordar ou emagrecer:

A Glutamina, por se tratar de aminoácido não possui carboidratos, e possui pouca ou nenhuma caloria, por isso não tem motivo para engordar. Assim como não acumula gordura.

No caso do emagrecimento, foi constatado que de fato ajuda na perda de peso, quando consumido diariamente. 

BCAAs são um grupo de três aminoácidos essenciais: leucina, valina e isoleucina. Um aminoácido essencial é um aminoácido que não pode ser feito naturalmente pelo corpo, significando que eles têm que vir da ingestão de proteína.

Serve como uma fonte de energia para o corpo, por isso não é certo pensar que o BCAA engorda.

Fisiculturistas e atletas têm usado Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA) por muitos anos devido a suas habilidades comprovadas de aumentar a síntese de proteínas e assim aumentar o crescimento muscular e diminuir o tempo de recuperação.

Emagrecimento pela diminuição do apetite

Um grande benefício utilizando em uma dieta restritiva é o efeito direto que ele tem na sinalização ao cérebro, que diminui o apetite e aumenta o metabolismo.

BCAA emagrece te deixando com menos fome, queimando mais calorias, e direcionando a energia para proteína muscular e não para gordura, ainda mais na presença de vitaminas B.

Anabólico

Oferece energia ao corpo para usar diretamente ao invés de catabolizar músculos. O corpo quebra tecido muscular em seus componentes aminoácidos para usar como energia.

Estímulo por Exercício

O BCAA emagrece diante sua habilidade singular de diminuir a percepção de esforço durante exercícios. Restringindo a dieta os exercícios se tornam cada vez mais difíceis, e utilizando esse suplemento.

Outros benefícios:

Diminuição da Dor

Ao treinar, pode acontecer tanta dor que não consegue se mexer após exercícios. Utilizando-o reduziu significantemente a dor muscular e acelerou o processo de crescimento e recuperação.

Síntese de Proteína

Ao se suplementar com BCAA, especialmente durante exercícios, você pode eliminar a necessidade de liberar BCAA dos músculos, assim mantendo a síntese de proteína e crescimento muscular.

Ganho Muscular

Aumenta níveis de testosterona, hormônio de crescimento e insulina – todos extremamente anabólicos, aumentando o crescimento dos músculos.

Previne Catabolismo

Tomar BCAA antes/durante exercícios é uma ótima forma de garantir que seus músculos não sejam quebrados para conseguir energia. São uma grande fonte de energia durante exercícios intensos, especialmente após reservas de glicogênio serem usadas.

Melhora a Resistência

BCAA pode ser rapidamente convertido em glicose, armazenado como glicogênio e então usado como energia para você conseguir mais algumas séries e melhorando a resistência.

Aumento de Imunidade

BCAA pode ajudar a preservar glutamina armazenada, um aminoácido que é importante para a função imune.

Em estudos por muitos anos, a indicação da proteína extraída e filtrado do leite, se originando a conhecida Whey Protein. Existem tipos de filtragens diferenciados, que também são indicadas por objetivos do atletas posteriormente.

Seguimos assim, então com os tipos de Whey Protein:

Concentrada: de valor mais acessível, indicada para o atleta que deseja aumentar massa muscular, porém como contém gordura e lactose não são recomendadas para a definição corporal;

Isoladas e Hidrolisadas: de nível superior de pureza, isenta de gorduras, carboidratos e lactose, são indicadas para tanto como o aumento da massa muscular ou definição corporal (pode também ser indicada no consumo diário, em doses menores para as pessoas que procuram melhorar sua qualidade de vida).

A Whey Protein é rapidamente absorvida pelo organismo, principalmente quando consumida logo após as atividades. Isso mesmo, então a melhor sugestão de consumo dessa proteína é sempre após os longos treinos de musculação ou outros esportes para a manutenção e combate da fadiga muscular.

Whey Protein para aumento de massa muscular:

É importante o correto cálculo de consumo de proteínas, sendo que, em maiores quantidades, como qualquer alimento poderá engordar e aumentar a quantidade de percentual de gordura corporal.

Em média, para homens a base é o peso corporal x 1,6 resulta na quantidade de proteínas diárias que devem ser consumidas. Em caso de uso dos anabolizantes deve-se cobrar essa quantidade para obter o máximo de aumento da massa muscular.

Todos benefícios da Whey Protein:

• Melhorar imunidade
• Aumenta massa muscular
• Protege a sistema imunológico
• Contém naturalmente aminoácidos essenciais
• Contém aminoácidos de L-Glutamina naturalmente (anti catabolico)

Como tomar whey?

O Isolado é um tipo de proteína de alto valor biológico para a construção de tecido muscular. É recomendado principalmente para dietas restritivas de carboidratos, cetogênicas ou que visem a perda de peso e ganhando Seu consumo pode ser feito no café da manhã ou após o treino. O Whey Concentrado possui uma maior quantidade de carboidratos, e pode ser utilizado por qualquer pessoa, independentemente do objetivo.

Seu consumo geralmente é efetuado em três casos:

Café da manhã: para a quebra do jejum, o organismo tem alto poder de absorção, então repor com proteínas de alta qualidade é de extrema importância.

Pós treino: junto a uma outra fonte de carboidrato, é uma forma de tomar para aumentar o anabolismo e construir fibras musculares.

Pré treino: Após passar muito tempo sem ingerir proteína, é interessante tomar whey protein cerca de uma hora antes do treino.

É um auxiliar para quem realiza treinos pesados e frequentes, e busca um resultado mais eficiente e potencializar o desempenho. É conhecido por β-hidroxi-β-metilbutirato, é um metabolito sintetizado em animais e humanos a partir do aminoácido essencial leucina.

É um suplemento alimentar utilizado exatamente para que possa não apenas haver hipertrofia como também elevação da força. Logo, os seus benefícios estão no auxílio direto na eliminação da massa gorda e na maior eficiência da performance do atleta durante os treinos.

Para que serve

Atua principalmente na reposição de seus níveis proteicos, o que impede que ocorra o processo de catabolismo. É produzido pelo corpo humano em pequenas doses, ou pode ser ingerido através de alguns alimentos. Mas a quantidade não é suficiente para um bom resultado no treino.

É um repositor de proteínas?

Ele é um estimulante para que o corpo produza mais proteína muscular. Mantendo os níveis equilibrados, sem correr risco de entrar no processo de catabolismo.

Aumenta os músculos?

Desencadeia um processo em seu metabolismo que faz com que as proteínas sejam direcionadas para o aumento muscular.

Benefícios

Aumento de força:

Atua diretamente na recuperação dos músculos após os exercícios, o que faz com que ele melhore consideravelmente o desempenho do atleta.

Redução das dores musculares:

Tornando os músculos mais resistentes, atua em sua rápida recuperação, fazendo com que os incidentes com dores sejam quase nulos.

Sua base é a partir de um aminoácido chamado leucina, encontrado em alimentos ricos em proteína. Fornece energia para extrair o melhor do seu corpo prevenindo ou diminuindo os danos musculares.

Perda de gordura:

Atua diretamente na perda de gordura e ganho de massa magra, reduzindo o colesterol ruim. Com alimentação equilibrada, pode ajudar na sua dieta.

Efeitos Colaterais

A superdosagem pode acarretar problemas estomacais ou em outros lugares.

Como possui alto nível de cálcio, uma quantidade elevada pode trazer alguns problemas na saúde.

É necessário entrar em contato com seu médico ou profissional da saúde para recomendação e ter certeza de que pode utilizar sem problemas.

Quem pode consumir

É indicado para qualquer pessoa que pratica exercícios que utilizem força e desempenho.

É necessário combinar com uma boa alimentação e hábitos saudáveis, assim como consultar um médico ou nutricionista para não colocar sua saúde em risco.

A contraindicação é para gestantes, crianças, idosos ou pessoas com doenças crônicas, ou fazem uso de medicação.

Como tomar

A média é de 3 comprimidos de HMB por dia. Sendo o primeiro ingerido 2 minutos antes do início do treino. Os outros dois devem ser tomados após o treino. Como ajuda na recuperação, o recomendado é que se consuma antes de passar 30 minutos do treino.

A dose pode variar de pessoa para pessoa, porém, para estabelecer a quantidade de consumo, deve entrar em contato com seu médico nutricionista.

A maneira que você toma o seu pré-treino pode fazer a diferença nos resultados finais. Afinal, cada um tem características diferentes influenciam na forma com que é utilizado.

Cafeína

A cafeína é conhecida pelo efeito de acelerador termogênico, através da produção de energia, o processamento das proteínas em glicose, assim como pode fornecer um impulso físico antes de um treino.

Em relação a quantidade, é preciso tomar cuidado com a quantidade ingerida, pois diante ao excesso de cafeína, pode representar um risco para a saúde e pode até mesmo,  ocorrer arritmia cardíaca que, por sua vez, pode levar a uma parada cardíaca.

Creatina

A creatina é uma amina sintetizada pelo corpo a partir de dois aminoácidos: glicina e arginina.

É utilizada pelo organismo para fornecer energia durante os exercícios físicos intensos e de curta duração. Assim, a creatina está envolvida nos processos de síntese e ressíntese do ATP.

Auxilia na redução de danos à musculatura ao reduzir a fadiga, possibilitando aumentar a intensidade do treino e favorecer a hipertrofia muscular.

A creatina pode ser encontrada na forma desidratada, em cápsulas ou como líquido que deve ser consumida com uma fonte de carboidrato de absorção rápida.

Maltodextrina

É um carboidrato complexo que mantém os níveis de energia constantes durante a atividade física e melhora a recuperação muscular após os exercícios, assim como é muito importante para reduzir a sensação de fadiga durante o treino.

O objetivo é fornecer energia durante o exercício. Mas, se for consumido quantidade superior à necessária, ou seja, se o corpo não utilizar durante o exercício toda a quantidade de carboidratos ingerida, pode ocorrer acúmulo de gordura. Logo, o ideal é consumir de acordo com o tipo, o tempo e a intensidade do treino.

Após todas essas dicas, recomendamos que fale com seu nutricionista para avaliar suas necessidades e estabelecer com precisão as quantidades. Assim como, verificar o seu treino e tudo o que pode extrair desses suplementos.

Na alimentação natural a creatina é encontrada na carne bovina, porém em pequenas quantidades. Comprovado por estudos, este aminoácido estimula a produção de força e explosão muscular, então é indicada por nutricionistas para vários esportes, principalmente para a musculação, onde o objetivo é exclusivamente aumentar as fibras musculares.

Na fabricação das creatinas existem alguns processos, sendo os mais encontrados à venda nas lojas de suplementos as: micronizadas ou monohidratadas.

Micronizadas: são as que passam por processo de micro partículas, sendo absorvidas mais rapidamente pelo organismo.

Monohidratdas: em partículas maiores, porém com todos os benefícios da citada anteriormente.

Como tomar creatina:

Antigamente se consumia a creatina na forma de saturação. Este processo é indicado 5g de Creatina cinco vezes ao dia durante cinco dias. Após isso uma vez apenas antes do treino de musculação. Tomar três meses e parar por um, voltando ao mesmo procedimento após completar este ciclo.

Depois de anos, veio o procedimento de tomar apenas 3g antes dos treinos, com a mesma indicação de três meses e parar por um, obtendo mesmo resultados e com menor custo.

Creatina com maltodextrina:

Aos inúmeros testes, concluiu-se que tomar a creatina junto a maltodextrina faz com que nosso organismo absorva melhor ainda este tipo de aminoácido.

A cafeína:

É um composto encontrado em folhas e sementes de algumas plantas. Alguns atletas utilizam diversos produtos com cafeína na composição, como é o caso dos termogênicos.

Função:

Tem em sua ação a ajuda no funcionamento do sistema nervoso. Agindo também no metabolismo, aumentando o foco e a concentração, até mesmo o aprendizado.

Para emagrecimento e atletas serve principalmente para reduzir o cansaço e gasto de energia.

Efeitos:

Em doses baixas pode até mesmo proteger o fígado. Entre 3 a 6 mg/ peso corporal, pode até aumentar a produção de força e potência nos treinos.

Pesquisas apontam que o consumo da cafeína causa uma redução dos processos de cristalização do colesterol, diminuindo os cálculos na bile.

Logo, a ideia de que faz mal para o fígado, não procede.

Mas vale lembrar que isso somente acontece com o uso em níveis regulados do suplementos, consumindo inadequadamente, em excesso faz com que tenha diversos problemas como a gastrite.

Quantidade adequada:

A quantidade de consumo é diferente para cada pessoa, apesar dos médicos considerem até 400mg é a quantidade correta.

Parece bastante, mas pessoas que ingerem por meio de chás, café ou refrigerantes chegam a consumir ainda mais.

O acompanhamento profissional é necessário, visto que as quantidades variam de acordo com peso, idade, treino e até dieta.

Benefícios:

Aumenta o metabolismo:

Estimula o sistema nervoso, já que é uma das substâncias termogênicas, já que causa aumento na atividade do cérebro, estimulando o metabolismo, o sistema circulatório e músculos.

Ajuda queimando gordura:

Ela retira moléculas de gordura e as coloca na rede sanguínea, sendo usadas como fonte de energia, ao invés de virar somente gordura.

Aumenta a energia:

Tomando de maneira adequada ajuda a aumentar a atenção, diminui o cansaço e ajuda até no desempenho durante os treinos, sendo importante para aqueles que buscam um treino mais longo e melhor.

Efeitos Colaterais:

Pode afetar o sono, deixando a pessoa agitada. Causa mudança no humor, possíveis problemas cardíacos, certo tipo de dependência, irritação, etc, mas isso somente caso não seja utilizado com cautela e acompanhamento médico.

Afinal, a cafeína faz mal?

Assim como outros suplementos, o consumo está relacionado às dosagens, ajudando na saúde mas podem causar alguns efeitos colaterais.

Logo em quantidade dosada, não traz riscos a saúde e pode ser consumida sem problemas, já em doses altas, podem trazer complicações.

Quando iniciamos atividades como o esporte musculação, existe a necessidade de suplementos alimentares como as fontes de proteínas principalmente.

São elas a base do aumento de massa magra (sim, os músculos) e são vendidas em diversas formas, como proteína do soro do leite, conhecida como a famosa Whey Protein, da clara do ovo, a proteína da carne e da soja.

A melhor proteína entre eles fica eleita a Whey Protein, pelo seu alto valor biológico, isto é, proteína de alta absorção. 

Considerando que a whey Protein já tem em sua dose alta gama de aminoácidos BCAA que favorece o combate aos radicais livres e efeitos sobre o catabolismo muscular. 

Melhor horário para consumir proteínas:

As Proteínas são melhores aproveitadas pelo organismo quando inseridas após as atividades físicas e mesmo antes de dormir. Pode-se acrescentar um bom aminoácido para reforça o aporte durante a noite de sono. 

Quantas vezes deve-se consumir as proteínas:

A dose média seria 3 vezes ao dia de 24g de whey protein misturados a água ou leite desnatado. Se o atleta estiver procurando definição muscular, o mais indicado tomar o whey protein de forma Isolada com água, sendo que este tipo de whey já vem livre de lactoses e gorduras. 

Whey Protein Importadas:

As Whey Protein Importadas tem alta camada de aminoácidos em sua composição, por isso talvez os atletas preferem elas. 

Diferença entre Whey Protein Feminina:

A Whey Protein Feminina é um produto novo no mercado, onde se aumenta ingredientes que beneficiam as mulheres, como o colágeno, que ajuda na manutenção da pela e até mesmo na massa magra.

É produzida naturalmente pelo corpo, mas também pode ser encontrada em alimentos como carne e gelatina, em menor quantidade.

Como não conseguimos adquirir a quantidade correta de proteína através do nosso organismo e pelos alimentos, então o indicado é utilizar através de suplementos em pó ou cápsulas.

Podem ser especialmente importantes a partir dos 50 anos de idade, quando ocorre uma redução drástica na produção. É muito importante para manter as células firmes e unidas

Benefícios:

Auxilia prevenindo o aparecimento de celulite, fortalecendo as unhas, o cabelo e melhora o seu aspecto.

Diminui o surgimento de estrias, enquanto aumenta a elasticidade da pele, prevenindo e retardando o surgimento de rugas e linhas de expressão.

Assim como dá firmeza à pele ajudar também no tratamento de celulites.

Objetivos:

Diante os sintomas de diminuição da espessura dos fios de cabelo, aumento da flacidez e perda de elasticidade da pele, rugas e de linhas de expressão, aparecimento de estrias, pele fina e desidratada, diminuição da densidade dos ossos e enfraquecimento das articulações e dos ligamentos, procure utilizar de Colágeno.

Recomenda-se, no caso do produto em pó, adicionar uma medida de colágeno à um copo de água ou bebida de sua preferência, tornando-o uma maneira pratica e gostosa de se obter seus benefícios.

Já no caso do produto em cápsulas, utilize de acordo com os fabricantes e auxilio profissional.

A Arginina é um aminoácido não-essencial participando em diversas funções do organismo. Porém o corpo não produz o suficiente para quando desejamos aumentar suas funções.

Onde encontrar Arginina:

Apesar de poder facilmente ser encontrada em diversos alimentos, podem atrapalhar caso você possua uma dieta restrita, logo, a melhor maneira para obter esse aminoácido é por meio de suplementos em pó ou cápsulas.

A utilização por atletas e iniciantes no mundo fitness é comum devido a melhora do desempenho e recuperação dos músculos.

Como tomar o suplemento Arginina:

É recomendado que utilize a Arginina  duas vezes ao dia, ao acordar e após do treino. A quantidade se difere quanto a pessoa, sendo necessário consultar um médico ou nutricionista para delimitar o total. A procura por especialistas também entra em questão ao falar sobre o período para tomar, pois existe divergência, e quem pode ou não pode tomar.

Vale à pena:

O consumo da Arginina vale a pena, mas não pode se esperar resultado somente ingerindo-a, afinal, o suplemento trabalha secundariamente, junto a treino e uma boa dieta. Os benefícios são muito grandes, trazendo melhora em diversas áreas. Em síntese, caso utilize de acordo com o indicado, vale a pena utiliza-la.

Benefícios da Arginina:

A Arginina revigora e ajuda a recuperação dos músculos, assim como o cansaço, melhorando o desempenho.

Faz com que os músculos aumentem, pois melhora o fluxo do sangue em todos os músculos.

Auxilia eliminando as toxinas presentes no organismo e no fígado

Melhora a circulação do sangue, ajudando até na disfunção sexual

Aumenta a produção de células de defesa, melhorando a imunidade

Hidrata os cabelos e fortalece, produzindo a queratina.

E um dos benefícios mais importantes, melhora a cicatrização:

Para a melhora na cicatrização é recomendado que se use de 2 a 3 cápsulas ao dia, mas não ultrapasse a dose de 8 gramas/dia. Caso prefira, pode-se utilizar em forma de pomada, em cima das feridas, já que a pele absorve e fará efeito.

A arginina estimula os hormônios que aceleram a cicatrização.

Como compôs o colágeno, ajuda a construir novas células.

Melhora a pele, para ocorrer a cicatrização, diminuindo o risco de infecção e dando ação antiinflamatória.

Facilita a chegada de mais sangue com oxigênio, melhorando a nutrição das células e circulação.

Para que serve:

Os atletas, principalmente, utilizam buscando a melhora do desempenho e recuperação dos músculos, mas a Arginina pode ser utilizada até em pessoas com uma nutrição ruim.

Pessoas que não possuem uma dieta rica em proteínas podem utilizá-la para complementação.

Com uma boa dieta e Arginina é possível atingir algumas de suas funções, como a conversão do óxido nítrico, expandindo e relaxando os vasos sanguíneos.

Para pessoas com problemas cardíacos e vasculares, assim como disfunção erétil, é recomendável o uso de Arginina.

Efeitos Colaterais:

Para a maioria das pessoas não oferece efeitos colaterais a curto prazo, já a longo prazo e sendo totalmente mal administrado, pode se tornar nocivo, fazendo até o não crescimento de massa magra.

Pessoas com diabetes, mulheres grávidas ou em processo de amamentação também devem evitar, visto que pode prejudicar algumas funções, como o caso de diabéticos, pois a Arginina trabalha sobre a insulina. Indivíduos que já sofreram ataque cardíaco, sintomas de herpes, azia, gastrites e úlceras também devem ficar afastados.

Principalmente por essas razões é necessário consultar médicos e nutricionistas de sua confiança.

O Óleo de Cártamo é extraído das sementes de uma planta parecida com açafrão, o Cártamo. Antigamente que viviam onde essa planta existia utilizavam para tingir alguns tecidos, usar como corantes e aromatizantes.

Composição:

- Ômega 9 e 6;

- Ácidos graxos que ajudam no cérebro, sistema nervoso e cardiovascular;

- Vitamina E, que é antioxidante;

- Fitoesteróis, reduzindo o colesterol;

- Vitamina A e K.

Benefícios:

Antioxidante:

A Vitamina E ajuda extremamente, por ser uma vitamina com substâncias antioxidantes, eliminando os radicais livres que envelhecem as células e causam doenças.

Controla o colesterol:

Ajuda a manter os níveis de colesterol equilibrados, possui um lipídio que reduz o apetite, aumenta a perda de peso e diminui o mau colesterol.

Promove saciedade:

Uma das substâncias presentes no Óleo de Cártamo aumenta a sensação de saciedade, ajudando a emagrecer.  Pois esvazia o estômago lentamente, mandando sinais para o cérebro como se estivesse totalmente saciado.

Ajuda a perder peso:

O Ômega 6 reduz a gordura marrom, a gordura visceral. Tem esse nome, pois a gordura que fica ao redor dos órgãos é dessa cor, por razão dos vasos sanguíneos.

Essa gordura é causadora de muitos problemas de saúde, e o óleo reduz as taxas dessa gordura marrom.

O que acontece:

Age diretamente na gordura localizada. Dá a sensação de saciedade, diminuindo o consumo de alimentos calóricos. Proporciona aumento de energia e melhora no sistema imunológico, sendo importante para quem treina.

Regularizando a produção dos lipídios e insulinas, o corpo retém bem menos gordura.

As substâncias graxas fazem o organismo ficar protegido contra os oxidantes, ajudando na produção de substâncias antiinflamatórias.

Como consumir:

É recomendado ingerir 30 minutos antes e 30 minutos depois após o treino. A quantidade já vem indicada na embalagem do produto, mas é necessário que consulte um nutricionista ou médico de sua confiança.

Consumo em excesso:

O correto é seguir uma proporção de Ômega 3 e 6, sendo 5/1. Em excesso pode dar inflamações, e até artrite, depressão e doenças cardiovasculares.

Efeitos Colaterais:

Os efeitos colaterais só aparecem ao consumir em excesso. Os efeitos são: aumento de resistência a insulina, aumento da peridoxidação lipídica e diminuição do colesterol bom.

Contraindicações:

É contraindicado para gestantes, lactantes, idosos e crianças. Adultos em geral podem consumir, mas tendo acompanhamento de um profissional da saúde.

As proteínas são nutrientes de extrema importância para o organismo, porém, mesmo ingerindo por meio de alimentos, ainda não atingimos a quantidade necessária, e então entra o papel das barras de proteínas.

Elas existem em diferentes modelos, marcas e ingredientes. Logo, podem ser consumidas para buscar vários objetivos.

Benefícios:

Praticidade:

São muito práticas, pois não necessitam de preparo prévio, são pequenas e podem ser levadas para qualquer lugar.

Sabor:

Geralmente são adocicadas em diferentes sabores, tornando bem apetitosas e agradáveis.

Fonte de Proteínas:

É fonte protéica de fácil digestão, ideal para alcançar a saciedade e se manter bem nutrido.

Para emagrecer:

Para perder peso, deve ser utilizado barras de proteína com nível alto de proteínas e baixo nível de carboidratos. Lhe proporcionarão sensação de saciedade rapidamente, e então a substituição de lanches, por exemplo, acontece com mais facilidade, e você comerá menos ao dia, sem sentir fome.

Para engordar:

As proteínas são essenciais para o desenvolvimento e cuidado da saúde na pele. Para que o ganho de massa aconteça, é necessário ingerir proteínas.

Com o maior número de carboidratos, será garantida ainda mais energia para gastar durante os treinos.

Para manter o peso:

As que têm menor valor calórico são melhores opções. Utilizando antes ou depois do treino irão evitar de comer algum outro valor maior de calorias, prejudicando a obtenção do mantimento do peso.

Quando consumir:

Não existe uma regra certa para seguir, mas deve-se adequar o consumo com o que você deseja alcançar, como dito acima. É recomendado que se consuma antes do treino, para queimar a energia durante o exercício.

Para perder peso, é melhor que se consuma depois do treino para garantir que não coma algo mais calórico.

Em dia de folga:

Podem ser consumidas em dias que não tem treino, porque os nutrientes são necessários para o corpo funcionar.

Como escolher:

Deguste a Barra de Proteínas para observar se o sabor é agradável, ou a marca é apenas popular.

Quando não se conhece muito bem as marcas e recomendações, geralmente se escolhe pela popularidade da marca, o que não é recomendado. É necessário olhar diretamente na informação nutricional e se é o suficiente para a sua dieta.

As melhores são aquelas que não possuem tantos ingredientes, principalmente aquelas que possuem aditivos, conservantes e corantes.

Além de não ser muito recomendado optar pela barra com maior número protéico, sem observar o teor de gordura e açucares.

A Granola é bastante conhecida, existem muitas marcas de cereais que as vendem em grandes mercados, porém mesmo sendo amplamente conhecida muitas pessoas ainda não conhecem bem seus benefícios.

É composta em sua maioria por carboidratos, mesmo assim ela é muito utilizada em dietas. O carboidrato exerce a função de fornecer a energia que o corpo necessita para executar as atividades diárias e manter o funcionamento adequado de todo o organismo.

Benefícios:

Quando é inserida na alimentação de acordo com as necessidades energéticas diárias individuais juntamente com um cardápio alimentar equilibrado, proporciona uma série de benefícios a saúde por causa dos nutrientes presentes em seus ingredientes e pode contribuir para o controle de peso.

Vale citar que ajuda a diminuir os riscos de diversos tipos de câncer reduz os riscos de doenças cardiovasculares, é uma poderosa aliada de quem pratica esportes e também de quem faz dieta por ajudar a absorver menos gorduras durante a digestão e ainda ajuda a controlar a glicemia!

Como Consumir:

Aproximadamente entre duas a quatro colheres de sopa por dia, essa quantidade pode variar de acordo com o nível de atividade física, idade e as necessidades energéticas individuais.

Para emagrecimento:

Para pessoas que querem emagrecer é sugerido seguir uma cardápio alimentar equilibrado, como utilizar a granola no lanche da manhã e da tarde, junto a alguma fruta ou iogurte.

As mulheres podem ainda aproveitar a malhar e fazer exercícios em casa, pois o gasto de energia é importante para ajudar a emagrecer, e a granola possui proteínas que também ajudam a dar disposição.

Os repositores energéticos são produtos formulados para a estimulação de atletas e esportistas. Os carboidratos constituem, no mínimo, 90% da formulação de tais suplementos, que ainda podem ser constituídos de vitaminas e minerais.

Possuem, em sua maioria, os seguintes componentes:

Maltodextrina: Derivada da hidrólise do amido (milho) ou fécula (mandioca) é um carboidrato de cadeia complexa composta por oligômeros de glicose, de alto índice glicêmico.

Frutose: Monossacarídeo com carbonos dispostos em anel, o açúcar que se apresenta naturalmente nas frutas,  alguns cereais, vegetais e mel. Apesar de ser um carboidrato de cadeia simples, possui baixo índice glicêmico, em torno de 32 e não necessita do mecanismo da insulina para entrar nos depósitos musculares.

Polímeros de glucose: Carboidratos de alto índice glicêmico como a dextrose, que possui a mesma fórmula química da glicose sanguínea, portanto não necessita de digestão, e a maltose, um dissacarídeo formado pela junção de duas moléculas de glicose.

Podem ser encontrados na forma de líquido, gel, pó ou barra.

Como funcionam:

Os carboidratos ingeridos são transportados pela corrente sanguínea até o fígado, onde podem ser transformados em gordura, armazenados sob a forma de glicogênio, ou liberados na corrente sangüínea para que sejam levados a outros tecidos, como o muscular.

Como usar:

Antes dos treinos: podem ser ingeridos com o objetivo de ganhar energia e evitar a hipoglicemia

Durante os treinos: para poupar o glicogênio e retardar o cansaço, aumentando o tempo de atividade.

Depois dos treinos: para promover uma nova síntese das reservas de glicogênio e deixar o corpo preparado para atividades físicas posteriores.

Efeitos Colaterais:

O uso dos repositores energéticos em atletas profissionais ou sazonais não provoca nenhum efeito colateral prejudicial à saúde. 

No caso de diabéticos e portadores de hipertensão arterial é necessária atenção especial, visto que possuem quantidades elevadas de eletrólitos

É um suplemento que dilata os vasos sanguíneos, como o próprio nome indica. Isso significa que há uma maior passagem de sangue e, consequentemente, de nutrientes para os tecidos musculares necessários para a realização da prática esportiva.

Ele permite um desempenho aumentado para o atleta, com resistência elevada e maiores potenciais de ganhos musculares, uma vez que o tecido é alimentado e pode ser mais exigido durante os exercícios.

É importante saber que é recomendado passar com nutricionista ou endocrinologista antes de começar a academia e suplementar, estes profissionais são mais confiáveis que vendedores de lojas de suplementos e podem indicar os itens necessários para se chegar aos resultados desejados.

Procure também se informar com seu instrutor somente como deve executar seus treinos, os mesmo não têm qualificação adequada nem conhecimento suficiente para indicar suplementos.

Vamos falar do NO² ou Vasodilatador. Como na maioria dos suplementos, a qualidade e concentração do produto são refletidas em seu valor.

Funcão:

O NO² tem a função de dilatar os vasos sanguíneos deixando-os mais relaxados, resultando em um maior fluxo sanguíneo. A principal intenção de uso deste produto é conseguir aumentar a força física e causar o efeito PUMP, que é um inchaço nos músculos causado pela vascularização, ou seja, veias que antes não eram vistas agora estão mais aparentes.

Indicação:

NO² pode ser consumido por qualquer tipo de publico, a não ser que exista algum problema cardíaco. 

Cada vez que você toma suplementos estimuladores o melhor é tomar uma boa proteína após os treinos, ou mesmo em dias de não treinos, tomar antes de dormir.

São usados por praticantes de atividade física, praticantes de musculação, ou por aqueles que querem perder peso.

A grande vantagem dos suplementos que emagrecem é que eles vão agir no metabolismo de quem está consumindo, potencializando a queima de gordura e no caso dos suplementos diuréticos vão agir de forma a liberar o excesso de água no organismo.

São compostos naturais que já tem potencial diurético, mas que são encontrados em quantidades muito pequenas nos alimentos de origem.

Benefícios:

Ajuda a eliminar peso rapidamente;

Diuréticos retira o excesso de líquido do organismo;

Diuréticos ajudam na retenção de líquido;

Suplementos diuréticos tem fórmula natural;

Objetivos:

Aumentando a excreção de urina, o diurético faz com que o organismo precise retirar o líquido em excesso das células, o que reduz o inchaço, auxiliando diretamente no emagrecimento.

Cuidados a se tomar:

A queda de líquidos no corpo leva à uma diminuição da pressão arterial, e o uso indiscriminado de um diurético pode levar à quedas muito grandes de pressão, gerando tontura, fraqueza e náuseas. Logo, é necessário consultar um médico e nutricionista para fazer uso correto dos suplementos.

É extremamente notável  a grande crescente do mercado fitness e bem estar que tem tomado conta do Brasil, não é atoa que já somos o segundo maior mercado fitness do mundo.

As pessoas estão mais vaidosas e preocupadas com a saúde, percebemos claramente que sai muito mais barato cuidar da saúde do que se curar de uma doença com remédios  ou tratamentos químicos por falta de saúde, isso ainda sem ter total certeza de cura para alguns casos.

Com isso o mercado de suplementos e academias  de musculação cresceu  junto com o mercado de roupas para academia.

Os produtos orgânicos tomaram força e são bem procurados, estamos na geração onde cada um planta a sua própria horta orgânica para se livras dos agrotóxicos.

Recorrer a suplementos alimentares que ajudam na queima de gordura e ganho de massa muscular é recorde, são os mais procurados pelos praticantes de musculação, antes era um mercado de poucas marcas e opções com preços alto, o crescimento abriu espaço para a fabricação nacional de suplementos, manipulação de formulas e a importações de novas opções o que refletiu na queda de preços, aumento de opções no mercado dando mais vantagens ao consumidor.

As redes de academias aumentaram significativamente em todo território, nós Estados Unidos estimasse que tivesse aproximadamente quase uma academia por bairro em algumas regiões, acredito que o Brasil não esta muito distante disso.

Com a crescente de academias a procura por roupas de academias masculina e feminina cresceu, para o publico masculino e jovem um dos estilos mais irados foram a procura de regatas personalizada com frases engraçadas como “ whey, malto, gluta e outras paradas”, também muito procuradas as regatas cavada com frases de motivação com frases como “insista, persista e não desista.” além de roupas para treino elaboradas com tecnologias de aumento de perfomace, com tecidos de absorção de suor e refrescante.

O mercado que antes era só delas agora divide espaço com eles, os homens consomem pelo menos 30% do mercado de roupas fitness mais ainda esta bem distante de consumir igual as marombeiras.

Por outro lado o consumo de suplementos alimentares é liderado pelos homens jovens e adulto, isso deu uma boa ideia para as marcas de suplemento,  como a Universal e Optimun Nutrition já fizeram , criaram camisetas e regatas para promover suas marcas, essa estratégia agora também é utilizada por donos de academias e lojas de suplementos.

Com a ascensão do mercado fitness no Brasil muitas pessoas também tiveram a oportunidade de iniciar seu próprio negocio de academia, moda fitnnes ou suplementos alimentares, as ofertas de vendas com preços de atacado são expressivas, antes somente produtos de beleza como Avon e Natura eram vendidos em casa, agora os mesmo dividem espaços com a onda de revendedores autônomos quem vendem em casa e ainda frequentam a academia facilitando ainda mais para vender  produtos fitness.

Ainda se tem muito a consolidar e cada vez mais pessoas estarão mudando o estilo de vida pacato e gorduroso para ser fitness, se alimentar com produtos orgânicos, treinar na academia do bairro,  suplementar macros nutrientes e estar na moda com seu estilo de vida é o que promete mais crescimento para o mercado fitness nos próximos anos.

São substâncias que desempenham diversas funções no organismo, entre elas ajudar a prevenir o envelhecimento precoce e manter a saúde de nossas células.

Nosso organismo é capaz de produzir 98% dos antioxidantes de que necessitamos, mas nas situações em que é há um acúmulo de radicais livres, é necessário saber o que é antioxidante diante das fontes externas, alimentares e de suplementos.

 Importante ter um equilíbrio entre antioxidantes e radicais livres. Se tiveres demasiados antioxidantes no teu corpo vais condicionar o sistema defensivo do mesmo. Portanto é necessário que converse com seu médico ou nutricionista, para ver a quantidade que seu organismo necessita.

Benefícios:

Auxilia o crescimento de células saudáveis;

Ajuda na prevenção do envelhecimento precoce e aumento da longevidade;

Por causa de seus radicais livres, auxilia no aumento da imunidade;

Previne a degeneração de órgãos e tecidos;

Reduz e protege contra doenças cardiovasculares;

Reduz as inflamações;

Previne de rugas e flacidez de pele, por serem também fotoprotetores;

Protege da região macular dos olhos.

Recomendação:

Todos podem utilizar os antioxidantes, porém é necessário que seja feito com a indicação e o acompanhamento de um médico, especialmente se você faz outros tratamentos, porque só um especialista poderá indicar a melhor fórmula para seu caso.

Vem da extração da polpa do coco, a qual, através dos processos utilizados, pode dar origem a alguns tipos de óleo de coco, sendo a melhor forma a extra-virgem, que é o que nos convém utilizar.

É formado por um tipo de gordura “do bem”, chamada de triglicerídeo de cadeia média (TCM), e muito positiva para o funcionamento do organismo.

Consegue ser muito mais eficaz, ou seja, funciona melhor, no indivíduo que pratica atividade física. A substância ficou bastante conhecida não apenas por ajudar na perda de peso, mas principalmente, por ajudar na remoção da gordura localizada que é tão difícil de sair.

Benefícios:

Prevenção de infecções

O ácido graxo de maior prevalência no óleo de coco e quando entra no corpo humano se transforma em monolaurina. Este, por sua vez, atua como um poderoso agente antibacteriano, antiprotozoário e antiviral.

Previne a hipertensão arterial

O óleo de coco possui elevados níveis de HDL, um colesterol que faz bem ao nosso corpo e que ainda consegue reduzir a quantidade LDL, um colesterol ruim que se deposita nas paredes das artérias e forma as placas de ateroma.

Reduz a constipação

Por ser um óleo e também por possuir o ácido láurico, que elimina as bactérias ruins, o óleo de coco pode ser bastante eficaz no tratamento da prisão de ventre. 

Rico em antioxidantes

É um poderoso agente antioxidante. Isso significa que essa substância ajuda a reduzir a quantidade de radicais livres circulando no nosso corpo. 

Alta concentração de ácido láurico

É o único óleo vegetal que contém alta concentração de ácido láurico, o mesmo presente no leite materno e responsável por fortalecer o sistema imunológico.

Pra quem é indicado:

Qualquer praticante de atividade física que busca o emagrecimento ou hipertrofia.

Como usar:

Uma ou duas colheres de sopa por dia é o suficiente para oferecer todos os benefícios do óleo. Ele pode ser colocado em saladas e sucos, ou seja, dê preferência aos pratos frios.

Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada tem esse nome por 3 dos inúmeros aminoácidos presentes em nosso organismo, tal especificidade justifica-se pela estrutura molecular destes nutrientes.

É a junção de 3 aminoácidos essenciais de cadeia ramificada: a leucina, a isoleucina e a valina. Os aminoácidos são os principais componentes na síntese de proteína, se tornando fundamental para quem busca hipertrofia muscular.

Como ajuda na Hipertrofia

Retardo a fadiga

Aumenta a capacidade de treinamento, aumenta o tempo de treino resultando em estímulos mais eficientes.

Favorece a secreção de insulina

Hormônio anabólico que possui entre outras funções realizar o transporte de nutrientes para o interior da célula muscular.

Melhora a imunidade

O sistema imunológico fica favorecido e com isso desempenha melhor suas funções de proteção.

E até diminui o grau de lesão muscular induzido pelo exercício físico

Ocorre quando a síntese proteica muscular excede a degradação proteica muscular. Os exercícios de força possuem grande efeito sobre o metabolismo.

Com o exercício de força, acontece a melhora do balanço proteico muscular (síntese – degradação). Através da alimentação pode proporcionar condições para que este balanço continue positivo, pode aumentar a taxa de síntese proteica.

Isto acontece, pois a suplementação com BCAA promove aumento de aminoácidos, promove aumento do transporte dos mesmos para o interior da célula gerando assim estimulo mTor. A leucina no BCAA estimula ativação de vias de sinalização, podem responder pelo aumento da síntese proteica durante a fase inicial da recuperação pós-exercício.

Para quem é indicado:

O BCAA não é indicado para as pessoas que estão tentando perder peso, pois estimula a produção de insulina, que é um hormônio extremamente anabólico, por esse motivo não deve ser consumido por pessoas que buscam perda de peso. Mas atenção, não é um suplemento com alto teor calórico.

Já para quem busca a hipertrofia muscular, é frequentemente indicado. Pois possui um papel muito importante na recuperação de lesões musculares, formadas durante um treino de musculação.

Forma correta de ingerir:

No pós-treino, o BCAA, assim como qualquer outro aminoácido essencial, contribui para o aumento da na síntese proteica, recuperando e aumentando o músculo para o próximo treino. Melhorando os níveis plasmáticos de glutamina para a recuperação pós-treino.

No pré-treino acaba tornando o hormônio serotonina circulante na corrente sanguínea, diminuindo assim a percepção de esforço, contribuindo para o aumento de carga na musculação e melhorando a resistência no treino de endurance.

O mais indicado é tomar BCAA antes e ou durante um treinamento, isso vai aumentar o desempenho e retardar a fadiga. Tomar BCAA imediatamente após o treino irá diminuir o nível do cortisol (destruidor de massa muscular) e vai repor os níveis de BCAAs nos músculos mais rápido.

As recomendações nas informações são 2 cápsulas antes do treino e 2 cápsulas depois do treino. O ideal é tomar pelo menos 10g antes e 10g depois do treino.

É um suplemento alimentar, que serve como estimulante cerebral, ótimo para melhorar o desempenho durante estudos e trabalho. É um estimulante utilizado para fornecer aporte concentrado de energia. 

É encontrada em certas plantas e utilizada para o consumo em bebidas, na forma de infusão e como estimulante. prometem dar mais pique na hora de treinar além de acelerar o emagrecimento. A cafeína também é vendida de forma concentrada em cápsulas.

Benefícios:

Possui efeito estimulante que aprimora o foco, a concentração e os níveis de energia, estimulando o funcionamento cardiovascular.

Melhora da performance através da energia.

Aumento da força e da energia disponível diante à formulação da cafeína.

Inibe o apetite.

Atua na mobilização do cálcio muscular, promovendo a duração da contração muscular, o que favorece o desempenho em exercícios de alta intensidade e de curta duração.

É considerada um agente termogênico, pois ajuda a acelerar o metabolismo e a velocidade com que o corpo queima calorias.

Objetivos:

É absorvida rapidamente pelo trato gastrointestinal, e atinge um pico de concentração no sangue em cerca de 15 a 45 minutos, e tem uma ação de cerca de 3 a 8 horas no organismo, o que varia de acordo com a fórmula de apresentação e outros componentes cápsula.

Seu uso pode ser dividido em 1 ou 2 tomadas diárias, de preferência após café da manhã e após almoço. Também pode ser usado à tarde antes da atividade física, mas deve ser evitado à noite, pois pode atrapalhar o descanso e o sono.

Também é recomendado consumir a cápsula de cafeína após alguma refeição, para diminuir a irritação no estômago.

É um dos suplementos mais utilizados pelos praticantes de academia e exercícios aeróbicos.

Um derivado da conversão enzimática do amido de milho, considerado um carboidrato simples por esse motivo é usada como uma das principais fontes de energia pelo corpo.

Tem como função principal ofertar energia para o nosso organismo. Os carboidratos são muito mais fáceis de serem quebrados e metabolizados do que a proteína auxiliando no ganho de massa magra.

Benefícios:

Rápida absorção

Os hidratos de carbono simples em forma de líquido são ideais para a recuperação muscular.

Sem gordura

Não tem gordura, o significa que pode ser adequada para dietas baixas em gordura.

Sem sódio

É completamente isenta de sódio, o que pode ser benéfico por várias razões.

Sem colesterol

A dextrose não contém qualquer colesterol. Deve procurar manter a ingestão de colesterol abaixo dos 200mg diários, pois há riscos de doenças cardíacas.

Objetivos:

Para quem faz musculação, o ideal é consumir a dextrose com uma fonte de proteína no pós-treino para garantir melhores ganhos de massa magra.

Para aqueles que praticam treinos aeróbicos como corrida ou natação, a orientação é para que a dextrose seja utilizada antes ou durante o exercício.

Combinação do zinco com magnésio e vitamina B6. A carência desses nutrientes afeta diversos mecanismos endócrinos, provocando queda no rendimento e comprometendo o resultado final dos treinamentos

Apresenta efeito anticatabólico por estar ligada às reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular.

Pode ser mais facilmente encontrado em verduras com folhas verde-escuras, peixes, algumas frutas, peixes e grãos integrais, mas geralmente a quantidade ingerida por dia não é o suficiente.

Benefícios:

É auxiliar muscular

Magnésio e zinco fazem promoção do efeito anabólico, ajudando a ganhar massa muscular.

Possui ação diurética

O aumento do consumo de tais nutrientes pode ser interessante para atenuar retenção dos líquidos.

Auxilia o cérebro

Age como pontecializador de desempenho cognitivo, com garantia de superior desempenho cerebral.

Auxilia na Imunidade

Integra mais de 300 enzimas para estímulo do sistema imune, em especial por se resumir co-fator de hormônio do timo.

Relaxa os músculos

Oferecem relaxamento dos músculos diante ao magnésio, vitamina B6 encontrados.

Objetivos:

Diante ao magnésio, o indicado é a utilização cerca de meia hora ou uma hora antes de dormir, pois melhora a qualidade do sono.

Como a dosagem é diferente entre homens e mulheres, o uso de ZMA é recomendado sendo para eles 3 cápsulas e para elas 2 cápsulas.

É uma proteína de alto valor biológico que fornece grandes quantidades de aminoácidos, passa por poucos estágios de filtragem, garantindo uma boa qualidade de proteína. Aquele que mais possui quantidade de gordura e lactose.

Seu consumo, aliado à dieta balanceada e a exercícios físicos regulares, contribui de forma eficaz no ganho, na manutenção e na recuperação muscular.

Benefícios:

Perda de peso

Pode fornecer leucina, Cálcio e peptídeos pbioativos ao nutrir os músculos, estes também poderão favorecer a taxa metabólica.

Ganho de força

Pode melhorar o nível de resistência e performance nos exercícios físicos utilizando como pré treino.

Sistema Cardiorrespiratório

Pode ser conveniente para o controle de níveis de glutationa, o que pode influenciar no corpo de uma maneira geral, melhorando o funcionamento gastrointestinal e cardiorrespiratório.

Diminuição de Colesterol

Contém substâncias anti-aterogênicas, estas responsáveis pela proteção contra efeitos oxidativos.

Melhora os Ossos

Contribui com o crescimento e saúde dos ossos. Pode-se notar contribuições significativas para a densidade óssea.

Objetivos:

A melhor recomendação é utilizar Whey Protein Concentrado no pós-treino antes das refeições; para ser um complemento das proteínas em sua nutrição diária; e ao acordar.

Aliado para o aumento de massa magra e manter a massa muscular e evitar a perda da massa magra.

Compostos que combinam vários ingredientes em um único suplemento para aumentar a disposição e o desempenho no treino.

Possuem em sua composição a mistura de várias substâncias precursoras NO2 (óxido Nítrico), como a arginina, taurina, beta-alanina

Melhora a performance durante o treino, o que favorece um ganho de músculos fortes e bem definidos e emagrecimento ainda mais rápido, o que torna ainda mais próxima a conquista do corpo perfeito.

Benefícios:

Maior aporte energético

Contêm carboidratos como a maltodextrina na sua composição, são os nutrientes responsáveis em fornecer energia para o corpo

Ofertar ao organismo um aporte energético adequado para que possam exercer a sua função durante os treinos que é de fornecer combustível para o cérebro e para as células musculares.

Redução da fadiga

Pela ação da cafeína atua de forma a interferir no envio de sinais neuromusculares em relação à fadiga e à dor.

Melhora do desempenho nos treinos

São indicados os melhores para aumentar o desempenho de quem treina, pois fornecem as substâncias necessárias, seja energia ou crescimento muscular.

Aumento da força

Esta substância proteica tem sido muito utilizada com a finalidade de aumentar a força em praticantes de treinos como de musculação

Aumento de massa

Favorece todo o processo de construção muscular, pois melhora o desempenho e a força dos adeptos desse suplemento, fazendo com que cheguem ao objetivo principal que é o ganho de massa muscular.

Aumento de vasodilatação

Agem diretamente na musculatura dos vasos sanguíneos fazendo com que eles se dilatem.

Estimulo do sistema nervoso central

Atuam de forma a exercerem um efeito ergogênico, ou seja, melhoram o desempenho e aumentam a performance dos esportistas

Objetivos:

Para pessoas que precisam suplementar a alimentação quando há aumento das necessidades energéticas e de nutrientes, que devem tomar o Pré Treino de acordo com indicação médica ou nutricional.

O Whey Protein Isolado, diferente de outros tipos oferece cerca de 90 a 98% de proteína pura de elevado valor biológico, facilmente absorvida pelo organismo e melhor aproveitada pelos músculos e chega a ter 0% ou praticamente nenhum carboidrato, lactose ou gordura.

É a proteína do soro do leite, que pode ser encontrado em diversas formas – uma delas, a isolada, quando a substância passa por um procedimento de remoção da gordura e da lactose.

Contribui diretamente para o crescimento celular, isso inclui o desenvolvimento da massa muscular, a renovação das células do organismo e o aprimoramento dos processos de cicatrização.

Benefícios:

Auxilia na perda de peso já que As proteínas são nutrientes que conseguem oferecer maior saciedade quando comparadas aos carboidratos e às gorduras. Além de fornecer maior sensação de saciedade, consegue gastar mais energia do que os outros nutrientes.

Sarcopenia, situação onde ocorre a perda de massa muscular, chegando até mesmo a ocorrer a atrofia muscular. Pode ser uma ótima solução para esse problema, proporcionando melhor qualidade de vida.

Pós-operatório, pois as proteínas conseguem construir tecido orgânico, massa muscular. Portanto, é uma boa opção para suplementar a alimentação de que acabou de passar por uma cirurgia.

Definição e ganho de massa muscular, já que as proteínas auxiliam muito quem busca a hipertrofia.

Também ajuda a reduzir as taxas de gordura corporal.

Ausência de lactose, principalmente àqueles que possuem intolerância à lactose, é uma ótima maneira de usar a suplementação proteica sem sentir os efeitos indesejáveis que a lactose provoca no intestino.

Objetivos:

Para aumentar a massa muscular: Consuma após o treino.

Para evitar o catabolismo: Ao acordar, devido o tempo que ficou sem se alimentar.

Para perda de peso: Utilizar como substituto de refeições, aumentando a saciedade e ajudando na perda de peso.

Independente do objetivo, consulte um nutricionista ou médico de sua preferência.

É rico em proteínas, minerais, vitamina E, vitaminas do complexo B e até gorduras saudáveis, ajudando até no emagrecimento.

Pode ser encontrada na forma integral, sendo composta unicamente de amendoim, torrado e moído. Algumas marcas também oferecem uma versão enriquecida com whey protein, aumentando seu teor proteico.

É indicada para qualquer pessoa que busca uma alimentação equilibrada e saudável.

Consumi-la antes de dormir ou em refeições intermediarias são, geralmente, os momentos mais indicados. Entretanto, para usufruir de todos seus benefícios, consulte um nutricionista

Benefícios:

A Pasta de Amendoim auxilia na produção de energia e proteína, através de gorduras boas.

Desenvolve os músculos, sendo rica em potássio e magnésio.

Estimula a saciedade, já que possui alto teor de gordura e Omega 3.

Ajuda na saúde, prevenindo o envelhecimento e tumores e até fortalece cabelo e unha.

Objetivos:

Para emagrecer: Por razão do alto teor de gordura e proteínas, aumenta a sensação de saciedade, diminuindo a vontade de comer entre as refeições.

Possui Omega 9, que ativa um hormônio que auxilia o organismo a produzir energia, queimando as gorduras localizadas.

Na construção muscular: Como é uma excelente fonte de energia e proteínas, ajuda no ganho de massa magra, e por ser rica em potássio e magnésio, auxilia na aceleração da recuperação dos músculos.

Quando utiliza a pasta de amendoim junto a carboidratos, antes do treino, ajuda a diminuir a glicemia, fazendo com que o carboidrato seja absorvido mais devagar, assim como diminui as câimbras musculares.

É constituída por aminoácidos não essenciais, que também são produzidos naturalmente pelo corpo, logo são indispensáveis ao organismo.

É utilizada como fonte energética para o sistema imunológico, assim beneficiando em períodos de fadigas após treinos de alta intensidade.

Nosso organismo também utiliza a Glutamina para o transporte de amônia e nitrogênio pela corrente sanguínea, e é por esse motivo que é necessário manter sempre constante a quantidade de Glutamina no sangue.

Benefícios:

A Glutamina possui efeito anti-catabólico, contribuindo para o crescimento dos músculos.

Favorece ao sistema imunológico.

Contribui para o melhor funcionamento do intestino que contribui para melhor absorção dos nutrientes da alimentação.

Seu uso pode auxiliar no desequilíbrio de hormônios após desgaste diante aos treinos,  pode beneficiar o estado de humor.

Reduz o surgimento de doenças degenerativas com o consumo regular do suplemento.

Pode contribuir positivamente para o controle dos níveis de açúcar, auxiliando no funcionamento regular da flora intestinal.

Auxilia nas atividades da memória.

Favorece a produção de Glutationa, antioxidante.

Favorece a eliminação de amônia após os exercícios.

Objetivos:

- Na manhã: Ingerindo 5 gramas em jejum, pode aumentar o transporte de Glicogênio.

- Antes de treinar: Consumindo de 4 a 8 gramas pelo menos 30 minutos antes do inicio dos exercícios físicos.

- Depois do treino: Fazendo uso de 5 gramas após o treino pode contribuir para uma recuperação mais eficiente normalizando taxas gastas durante as atividades físicas. Utilize imediatamente após as atividades.

- Antes de dormir: Ao ingerir 5 gramas, a produção de hormônio do crescimento pode ser beneficiada e enquanto estiver dormindo, seus músculos continuarão em estado anabólico.

É um ácido graxo essencial, um tipo de gordura poli-insaturada indispensável para o bom funcionamento do corpo. Como é um ácido essencial, ele não pode ser produzido pelo nosso corpo. Assim, a única maneira deter os seus benefícios é ingerindo através da alimentação.

Ele é um grande aliado para quem quer emagrecer. Além de gerar efeitos positivos para a saúde de um modo geral, reduzindo os níveis de LDL (colesterol ruim), também auxilia na melhora da ação da insulina.

Benefícios:

Auxilia o sistema cardiovascular.

Pode interferir diretamente na passagem normal de neurotransmissores (como a dopamina e a serotonina que estão ligados ao bem-estar), ajudando a pessoas com depressão.

É anti-inflamatório, ajudando a tratar a artrite reumatóide, que atinge as articulações e provoca muitas dores.

Auxilia na perda de gordura, visto que ele é capaz de reduzir a presença de proteínas responsáveis pela sensação de fome, e trata a inflamação no tecido adiposo.

Objetivos:

Para atingir o emagrecimento, o Omega 3 precisa ser utilizado com cuidado, para que a gordura excessiva aumente e não atinja o seu objetivo. Passando de um agente anti-inflamatório para um pró-inflamatório e podendo aumentar a resistência à insulina. O ideal é utilizar 4g diariamente, porém sempre com o auxílio de nutricionistas.

Também conhecido como massa, é o suplemento composto por carboidratos, proteínas de alto valor biológico, vitaminas e minerais.

É indicado para pessoas com o metabolismo acelerado e dificuldade de ganhar massa magra, além de esportistas que gastam muitas calorias nos treinos.

Atletas de nível avançado que requerem muita energia também estão na lista dos que podem e devem tomar hipercalóricos.

Carboidratos podem ser simples (de alto índice glicêmico), complexos ou uma mistura dos dois tipos.

Benefícios:

Os Hipercalóricos aumentam o peso em percentual de gordura e massa magra, por isso existe a necessidade de obter orientação médica ou nutricional.

Auxilia na reconstrução e ganho de massa muscular, assim como o balanço energético na sua dieta e melhor desempenho nos treinos.

O seu alto número de proteínas melhora o ganho de massa muscular tão bem quanto a reparação de lesões nos músculos.

Objetivos:

Pré Treino: como fonte de energia, pode ser misturado com água ou leite desnatado ou até iogurte;

Pós Treino: como repositor, recuperação muscular e contra o catabolismo.

No desjejum: já que ficamos muito tempo sem se alimentar, evitando o catabolismo;

É uma substância natural, produzida pelo fígado e rins, e armazenada nos músculos.

É encontrada em alimentos, como a proteína animal, e na forma de cápsulas ou composição líquida.

Faz com que a gordura, além do carboidrato em excesso, acabem sendo utilizadas como fonte de energia, consequentemente, promovendo a perda de gordura e emagrecimento.

Os benefícios:

Estimula a utilização dos estoques de gordura como fonte de combustível para o metabolismo.

Também pode atuar na hipertrofia muscular. A substância aumenta a força e a resistência muscular, permitindo que você consiga levantar cargas maiores e também prolongar as séries.

Atua no metabolismo da glicose, aumentando a oxidação e estocagem do açúcar pelas células. Ao estimular a entrada de glicose nas células, a carnitina diminui a necessidade de insulina.

Estimula o funcionamento cerebral e protegem o órgão dos danos relacionados ao envelhecimento.

Pode ajudar a reduzir a perda de massa óssea, uma vez que aumenta os níveis de osteocalcina, já que a apresentação da perda de massa óssea já acontece a partir dos 30 anos.

Fortalece o sistema imunológico e previne o envelhecimento precoce, além de atuar na prevenção de uma série de doenças degenerativas.

Objetivos:

Para emagrecer e aumentar a imunidade: É recomendado é iniciar com 500mg de L Carnitina por dia.

São substâncias que, ao serem ingeridas, estimulam a produção natural de hormônios anabólicos, como é o caso da testosterona.

É muito consumido por atletas e iniciantes no mundo fitness por quem deseja o aumento da massa muscular e ter corpo definido, já que aumenta o desempenho, ajuda na recuperação mais rápida no período do pós-treino e reduz a gordura corporal.

Os benefícios de utilizar pré hormonais:

Há o estímulo da produção de hormônios endógenos, logo, no processo metabólico não ocorre nenhum tipo de conversão de substâncias sintéticas em hormônios. 

Fornecem nutrientes e estímulos naturais que fazem com que o seu corpo possa produzir mais hormónio.

Melhora o desempenho e o fortalece a produção do hormônio que já existe no corpo, e com maior quantidade e disponibilidade desses hormônios, otimiza-se o ganho de massa muscular, além de aumentar os níveis sérios de testosterona.

Objetivos:

Se você busca o aumento de massa muscular e definição, sempre mantenha uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais, e dê preferência dividindo os Pré Hormonais entre os períodos antes e depois do treino.

O termogênico também é conhecido como queimadores de gordura, que transforma a energia as calorias da gordura corporal alimentação.

Ajuda o corpo a consumir energia de forma mais rápida acelerando o metabolismo.

Também são responsáveis por estimular a prática de exercícios físicos, já que são compostos por ingredientes energéticos.

A indicação é utilizar num intervalo entre 15 e 60 minutos antes da prática do exercício físico.

Combinação entre Termogênicos e BCAA:

O BCAA auxilia da síntese proteica muscular (devido a Leucina). Diminui o catabolismo proteico.

Fortalece o sistema imunológico (por aumentar os níveis de glutamina) e retarda a fadiga central. O BCAA compete com o triptofano.

Neste caso, diminui a síntese de serotonina e consequentemente prevenindo a fadiga central.

Objetivos:

Objetivo: Perder Massa: Termogênicos que possuem redutores de apetite na formula.

Objetivo: manter a massa magra: Termogenicos sem essa substância, e para reduzir o apetite, a ingestão de vegetais volumosos, com fibra, e produtos integrais.

A Maltodextrina é um tipo de carboidrato complexo que é produzido pela transformação enzimática do amido de milho.

É muito utilizada por atletas de desportos de elevada resistência, já que garante melhor rendimento e atrasa o surgimento do cansaço.

Ao ser ingerida após os treinos, ajuda a repor o glicogênio muscular, evitando que as proteínas sejam utilizadas como fontes de energia, favorece a absorção desta substância pelos músculos e contribui para a melhor recuperação muscular.

Combinações:

Muitos atletas e frequentadores de academia consomem a combinada com Whey Protein no pós treino.

Além disso, também pode ser consumida junto da creatina, BCAA ou glutamina para obter todos os ganhos.

Assim, ajuda a combater a fadiga, o desgaste muscular, contribuindo para o anabolismo e ajudando a absorção da Whey Protein no organismo, já que o carboidrato auxilia a proteína a entrar na célula e ser utilizada na construção de músculo.

Objetivos:

A forma de utilizar varia de acordo com o atleta e seu objetivo, e claro, de acordo com seu nutricionista de confiança. As recomendações gerais são:

Objetivo: Aumentar a resistência: tomar antes e durante o treino;

Objetivo Aumentar a massa muscular: tomar depois do treino.

As Proteínas são fundamentais para ganhar massa muscular. São elas que formam as fibras musculares, então é importante saber ler as informações nutricionais de todos os alimentos. Vários praticantes de musculação erram neste requisito aumentando o consumo de carboidratos, assim, gerando as indesejáveis gorduras localizadas.

Vimos então a importância de acrescentar a whey protein, ou alguma outra forma de proteína diariamente, com 25g de proteínas, 3g de carboidratos e o mínino de gorduras por dose. Naturalmente o whey protein tem glutamina e BCAA, que são aminoácidos importantes no combate dos radicais livres, hormônio que prejudica a formação muscular.

Tipos de Proteínas:

São:

• Albumina: extraída das claras de ovos, com melhor custo benefício que as demais. Cada dose com aproximadamente 24g de puras proteínas, isentas de carboidratos e gorduras;
• Whey Protein: uma das mais consumidas, de formas Isoladas, Hidrolisadas e Concentradas. Alto valor biológico, isto é, o nosso organismo absorve mais velocidade;
• Soja: mais indicadas para as mulheres pelos seus fatores hormonais. Pouco indicada para formação muscular.
• Carne: inovação no mercado, com mais aminoácidos que a whey protein, melhor absorção. Indicada para ganhar massa muscular. Ideal deve ser isenta de gorduras e carboidratos.

Como tomar Proteínas:

O melhor horário para o consumi é sempre após os treinos de musculação, onde o organismo necessita mais desses nutrientes. Antes não teria o porquê, onde durante os treinos o corpo necessita de energia, isto é, carboidratos.

Normalmente o cálculo de proteínas diárias para homem é seu peso x 1,8. Então um atleta de 70 kg deve consumir em média no mínimo 126g de proteínas para obter o desejável aumento muscular.

Antes de dormir, o ideal seria o consumo das proteínas Caseínas, onde possui propriedades de absorção mais lentas que as demais. Assim o organismo teria proteínas por toda a noite de sono.

Atletas magros, que desejam aumentar o peso, o  ideal o consumo de proteínas com o mesmo conceito, mas adicionando carboidratos sempre em todas as refeições. Comer de três em três horas. Acrescente BCAA, Glutamina e Creatina próximos aos treinos, onde existe maior desgaste.

O Whey Protein é um suplemento de extrema importância para a hipertrofia muscular. Mas além de consumir a melhor composição para seus objetivos e treinar firmemente, é necessário saber como tomar.

A combinação com outros suplementos, os horários que consome e a quantidade são quesitos que podem alterar totalmente a maneira que o suplemento faz efeito.

Como é obtido a partir do soro do leite de vaca, tem em sua composição aproximadamente 20% de whey e 80% de caseína.

Tomar após o treino é uma recomendação, pois o músculo se torna, digamos, uma esponja, que absorve todos os nutrientes. Assim, garante os aminoácidos e carboidratos para formar novas proteínas e regenerar o tecido muscular.

Diferença entre Concentrada, Isolada e Hidrolisada:

A diferença está nos processos.

A concentrada, por exemplo, pode conter entre 25 a 89% de proteínas, carboidratos (lactose) e lipídeos.

A hidrolisada, diante ao processo de hidrólise as proteínas se quebram em tamanhos menores, e facilita a digestão, pois são rapidamente e facilmente absorvidas.

Já a Isolada, por sua vez, passa por um processo de filtração tendo mais de 90% de proteínas, sendo mais pura e livre de gorduras e lactose.

Melhor Whey Protein:

Além de observar os horários e a composição, é necessário alinhar isso ao objetivo, biótipo e treino do atleta. Exemplos:

• Objetivo: Definição: é recomendado que utilize o Whey Isolado, pois tem mais proteína e menos gordura. Lembrando que isso se aplica a aqueles que já malham a um tempo.

• Objetivo: Aumento de massa muscular: utilize o Whey Hidrolisado, pois trará resultados rápidos.

• Objetivo: Emagrecimento: Os Whey Hidrolisado e Isolado podem ser utilizados, pois possuem menor teor de gordura e carboidratos. Como possibilitam a digestão mais lenta, prolongam a sensação de saciedade.

As análises qualitativas e quantitativas dos produtos foram feitas no Laboratório Eurofins.

Vale lembrar que a margem de diferença estipulada pela Anvisa é de 20%, para mais ou para menos.

BEST WHEY – ATLHETICA NUTRITION

Sabor analisado: Maracujá Mousse
Dose analisada: 35g

BEST WHEY – ATLHETICA NUTRITION

Sabor analisado: Double Chocolate
Dose analisada: 40g

WHEY 4HD – BLACK SKULL

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 29g

 WHEY ZERO – BLACK SKULL

Sabor analisado: Chocolate
Dose analisada: 23g

 WHEY PROTEIN GRENADE – MIDWAY USA

Sabor analisado: Chocolate
Dose analisada: 30g

 WHEY PROTEIN 100% CONCENTRATED – MIDWAY USA

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 30g

 SUPER WHEY 100% PURE – INTEGRALMEDICA

Sabor analisado: Chocolate
Dose analisada: 30g

 WHEY PROTEIN 100% – NUTRITION LABS

Sabor analisado: Morango
Dose analisada: 40g

 WHEY PROTEIN 6 SIX PROTEIN – BODYBUILDERS

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 40g

 WHEY PROTEIN 7 FUSION PROTEIN – BRN FOODS

Sabor analisado: Chocolate
Dose analisada: 40g

 100% WHEY PREMIUM – BRN FOODS

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 40g

 100% WHEY PROTEIN – WEDY NUTRITION

Sabor analisado: Natural
Dose analisada: 40g

 EXTREME WHEY PROTEIN – SOLARIS

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 32g

 WHEY PROTEIN STANDARD – POWER FIT – NUTRILATINA

Sabor analisado: Chocolate
Dose analisada: 40g

 WHEY PROTEIN CONCENTRADO – MUSCLE FULL

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 33g

 WHEY NO2 – SYNTHESIZE

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 35g

 100% WHEY PROTEIN ISOLADO – VULGO SUPLEMENTOS

Sabor analisado: Natural
Dose analisada: 30g

 100% WHEY – MAXX PERFORMA

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 30g

 WHEY PROTEIN ISOLADA – MAXX PERFORMA

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 30g

 WHEY 100% PREMIUM – PROFIT

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 40g

 WHEY PROTEIN 100% PURE – PROWIN

Sabor analisado: Chocolate
Dose analisada: 30g

ISO WHEY PURE – PROWIN

Sabor analisado: Baunilha
Dose analisada: 30g

É uma fibra natural produzida através da quitina, que por sua vez é um polissacarídeo extraído do exoesqueleto de crustáceos como camarão, caranguejo e lagosta.

Apresenta propriedades benéficas semelhante à fibra vegetal celulose, podendo atuar, dentre outras coisas como um alimento funcional, reduzindo a absorção das gorduras no intestino.

Benefícios:

- Auxílio no aumento da saciedade, com formação de composto viscoso;

- Auxílio na perda de peso;

- Auxílio na inibição da absorção de colesterol;

- Auxílio na diminuição da ingestão alimentar e energética;

- Auxílio no aumento da excreção de gordura;

- Auxílio na redução da gordura abdominal;

- Auxílio na diminuição do colesterol “ruim” (LDL) no sangue;

Como age no organismo:

A fibra da quitosana ao entrar em contato com líquidos estomacais se transforma em uma substância gelatinosa que age como uma esponja absorvendo as moléculas de gordura dos alimentos ingeridos.

O produto à base de quitosana surte efeito na redução de peso e colesterol se conter pelo menos três gramas na forma de suplemento sólido ou um grama e meio se o for um suplemento líquido.

Melhor resultado:

Um efeito mais eficiente e mais rápido, quem toma quitosana deve beber muita água: no mínimo dois litros por dia, para ajudar o intestino a funcionar melhor e eliminar a gordura com maior rapidez.

- Considere redução do consumo de carboidratos;

- Inicie a prática de algum exercício físico;

- Consuma gorduras de boa qualidade;

- Evite comidas no estilo fast food.

Efeitos Colaterais:

A quitosana é um produto à base de crustáceos e caso você seja alérgico a eles e a peixe é melhor manter uma boa distância. As reações alérgicas podem ser variadas como alterações na pele até reações mais agravantes como choque anafilático.

A ingestão de quitosana por um longo período de tempo e em grandes doses pode modificar a flora intestinal contribuindo na proliferação de bactérias maléficas.

Quantidade:

Eu uso deve ser recomendado e acompanhado por um especialista – médica ou nutricionista – para garantir melhor eficiência de resultados, uma vez que a quantidade diária a ser consumida varia de pessoa para pessoa.

É indispensável na dieta de quem deseja aumentar o metabolismo, ter mais energia para treinar e, de quebra, prevenir uma série de doenças, como hipertensão e alguns tipos de câncer.

O chá verde divide opiniões quanto ao seu sabor: há aqueles que adoram, e aqueles que odeiam.

Portanto, para aqueles que não suportam o sabor do chá verde, ou mesmo para aqueles que não têm o tempo de preparar o chá, o  chá verde em cápsulas parece uma ótima opção.

É feito a partir das folhas e brotos mais jovens da planta, assim que as flores aparecem. Isso faz com que ele mantenha uma quantidade bem concentrada de várias substâncias benéficas. 

Benefícios:

Emagrecimento

É especialmente rico em catequinas, já que é feito a partir de folhas frescas. A principal presente no chá é a epigalocatequina galato (EGCG), que ajuda a controlar o peso.

É antioxidante

Também é antioxidante. Chegando a ser mais potente do que as vitaminas C e E, que são apontadas como algumas das mais antioxidantes em uma dieta equilibrada.

Destroi o colesterol ruim

O colesterol LDL (Low Density Lipoprotein, ou Proteína de Baixa Densidade), popularmente conhecido como “colesterol ruim” torna-se perigoso quando se fixa na parede dos vasos sanguíneos. A catequina EGCG, a mais abundante do chá verde, é capaz de impedir esse processo.

Ajuda na concentração

O chá verde possui cafeína, o efeito estimulante é ótimo para dar aquela impulsionada no treino.

Ajuda na diabetes

A ECGC a principal substância responsável por isso. É que ela reduz a morte dos podócitos, células que controlam a passagem de proteínas do sangue para a urina.

Combate infecções

É capaz de se ligar às hemaglutininas no vírus da gripe, além de modificar sua membrana, impedindo-o de se aproximar de outras células.

Possui vitaminas

Além dos flavonoides, o Chá Verde dá uma injeção de vitaminas do complexo B, K, C e sais minerais no corpo. Também tem minerais como cálcio, magnésio, zinco, potássio e ferro.  

Diminui a fadiga

A interação deles com a membrana celular desencadeia lesões nas fibras musculares. Os antioxidantes presentes no chá verde amenizam esse fenômeno.

Como tomar:

Convém que leia a bula antes de tomar o produto, mas, a sugestão é ingerir 3 cápsulas de chá-verde por dia.

Qual o melhor horário:

Consuma 20 minutos antes ou após as refeições. Caso o intervalo seja menor, pode haver interferência e prejuízo na absorção de alguns nutrientes.

Restrições:

Ela é contraindicada para quem sofre de hipertensão, assim como para gestantes e crianças.

Se você tem gastrite, é bom maneirar na dose. Pode comprometer tratamentos com remédios para ansiedade, pressão arterial alta e alguns antibióticos.

Efeitos Colaterais:

A superdosagem pode causar insônia e agitação, além de palpitações. Tirando a possibilidade de superdosagem, o chá verde em não deve apresentar quaisquer tipos de efeitos colaterais.

É um suplemento no formato de sachê utilizado para fornecer energia durante o exercício e ajuda a promover a recuperação.

Composição

Composto formado por um ou mais tipos de açúcares (carboidratos), como maltodextrina, dextrose e frutose. Possuem alto índice glicêmico e fornecem combustível rapidamente para o corpo. Geralmente, o suplemento em sachê tem cerca de 20 g de carboidrato e possui diversos sabores.

Para que serve

O gel de carboidrato ajudar a repor o glicogênio e calorias que você está queimando em treinos fortes e longos. O consumo de carboidratos de rápida absorção durante a corrida fornece glicose e permite a continuidade da atividade, retardando a fadiga.

Benefícios

Oferece uma combinação de diversos níveis e fontes de energia, como carboidratos de baixa e alta absorção, que são absorvidos pelo organismo em momentos diferentes, garantindo a produção completa de energia. Desta forma, a principal vantagem de seu consumo é a obtenção e a recuperação de energia, o que contribui tanto no desempenho quanto nos resultados dos treinos.

Possuem

Cafeína e taurina:

Efeito estimulante e aumentam a disposição para correr.

BCAA:

Evita a perda de massa muscular durante exercícios longos, ajuda a retardar a fadiga e é fundamental no processo de recuperação pós-treino.

Eletrólitos (sódio, potássio):

Essas substâncias são perdidas no suor e têm papel fundamental no equilíbrio hídrico do corpo.

Vitaminas C e E:

Têm propriedades antioxidantes e combatem os radicais livres produzidos durante a corrida (que podem causar fadiga e envelhecimento precoce).

Quando usar

Um estoque de carboidrato no organismo que dura cerca de 60 minutos. Por isso que, na maioria das vezes, se o exercício tiver duração superior a isso, devemos repor com cerca de 30-60 g de carboidratos para cada hora adicional

A sugestão de alguns nutricionistas é tomar o seu primeiro gel em por volta de 45 a 60 minutos, dependendo de quão bem você reage ao gel no treino.

Exemplo:

Exercícios/Competições de até 1 hora: Apenas água

Duração de 1h30min: 1 Sachê de Gel a cada 45 minutos

Duração de 2 horas: 1 Sachê a cada 30 minutos (a partir dos 40 minutos)

Duração de 3 horas: 1 Sachê a cada 25 minutos (a partir dos 40 minutos)

Duração de 4 horas: 1 Sachê a cada 20minutos (a partir dos 40 minutos)

Como tomar

Sempre tome o gel de carboidrato com água, nunca sozinho e nunca com uma bebida esportiva. Sem água, o gel de carboidrato levará mais tempo para digerir e entrar na corrente sanguínea.

Se você tomar um gel de carboidrato com uma bebida esportiva, você corre o risco de ingerir muito açúcar simples ao mesmo tempo.

Indicação

Antes de usar é indicado consultar médico ou nutricionista, que podem avaliar as necessidades específicas de cada pessoa e recomendar o produto adequado para suas necessidades.

É um ácido graxo poliinsaturado, um tipo de gordura que, junto ao ômega 6, é essencial para o funcionamento do organismo. É uma classe de lipídios que além de estar presente na formação de membranas celulares, diminuem das taxas de colesterol e a prevenção de problemas cardíacos.

Benefícios

Diminui o colesterol:

Oonsumo reduz a quantidade de triglicéridos no sangue em até 30%, mas desde que o consumo seja em doses elevadas (algo em torno de 4000 mg de óleo de peixe). A concentração de colesterol bom, o HDL, também aumenta com o consumo de suplementos de óleo de peixe, em algo em torno de 3%. Já a diminuição do colesterol ruim, o LDL, só é em quantidade relevante quando há o consumo de peixe na dieta.

Previne doenças cardíacas:

Torna propício o acúmulo de placas nos vasos sanguíneos, podendo resultar em um entupimento destes. Com isso, algumas células param de receber oxigênio e nutrientes, podendo levar a acidentes cardiovasculares e infartos. Além disso, o DHA, um dos ácidos graxos ômega 3, ajuda a estabilizar os impulsos elétricos, impedindo que haja arritmias cardíacas.

Auxilia a pressão arterial:

Os níveis são reduzidos em até 3 mmHg de pressão diastólica e 5 mmHg de pressão sistólica com o consumo de ao menos 1000 mg de EPA + DHA. Quando obtido através de uma dieta equilibrada e saudável, com pouco consumo de gorduras saturadas e sal, por exemplo, traz efeitos benéficos ainda maiores para a nossa saúde.

Queima de gordura:

O efeito combinado entre o ômega-3 e o exercício também leva à perda de peso, especificamente a mudança potencial no metabolismo de gordura para aumentar a oxidação (desagregação e uso como combustível) e diminuição do armazenamento.

É bom para o cérebro:

Está presente na formação das membranas situadas na parte externa dos neurônios. São os principais responsáveis pela transmissão dos sinais nervosos. Caso a quantidade do nutriente seja insuficiente, há alteração na velocidade da troca de mensagens entre as células, dificultando a concentração e habilidades motoras, além de deixar a memória e a velocidade de reação debilitadas.

Onde encontrar

Salmão e sardinha são os campeões em relação à quantidade do nutriente. Sementes como linhaça e chia e alguns óleos também possuem a substância, porém, no caso dos óleos, devido a presença de outros lipídeos em excesso, como ômega 6, não são fontes interessantes de ômega 3.

Como usar

O ideal é consultar um nutricionista ou nutrólogo que avaliará a necessidade do suplemento e indicará a melhor forma de consumo.

Melhor horário

O ideal é tomar o suplemento junto às refeições, visto que algumas pessoas acabam sentindo gosto de peixe após o consumo, o que é amenizado se a ingestão ocorrer junto a outros alimentos.

Quantas cápsulas

Varia de acordo com a quantidade de EPA e DHA, que são dois ácidos graxos da família do Ômega 3. A posologia ideal deve corresponder à soma dos dois componentes, que deve ser de aproximadamente 1 grama ou mil miligramas.

Efeitos colaterais:

O consumo diário de doses a partir de 3000 mg de Ômega 3 trouxeram efeitos colaterais negativos. Dentre os mais comuns, encontram-se a sensação de náuseas, cólicas abdominais, diarreia, excesso de gases no intestino e até hálito com cheiro de peixe, motivos responsáveis pelo abandono do consumo de suplementos por muita gente. Portanto, o consumo diário de suplementos à base de óleo de peixe não deve passar de uma quantidade entre 3000 e 4000 mg.

É um suplemento nutricional indicado ao tratamento de diabetes, também para quem quer perder peso e conquistar aumento da massa muscular mais rápido, principalmente para quem já pratica algum tipo de atividade física. Esse suplemento também pode ser chamado de cromo quelato e pode ser muito eficiente na queima de gorduras e crescimento de massa muscular.

O cromo é um mineral natural encontrado em alguns alimentos, como carne, ovos, gorduras e óleos vegetais. A combinação feita entre Cromo e Picolinato em forma de cápsulas busca ajudar o organismo a melhor absorver o mineral.

Para que serve

Efetiva o efeito da insulina, responsável por elevar os níveis de glicose no sangue, fornecendo energia. É comumente utilizado para abaixar o colesterol e otimizar a utilização de glicose pelo corpo. É conhecido por ajudar na perda de peso, auxilia na redução de gordura corporal e construção de massa muscular.

Benefícios

- Ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim, o LDL

- Reduz variações de humor, principalmente durante a TPM

- Alivia sintomas de depressão

- Melhora a fadiga

- Aumenta a capacidade de o corpo ganhar massa muscular

- Auxilia no tratamento do diabete tipo 2

- Dá força no combate à celulite

Efeitos Colaterais

A ingestão frequente pode acarretar irritação gastrointestinal e até induzir ao surgimento de úlceras. Se o consumo for excessivo, há maior probabilidade de ocorrência de dermatite e danos aos órgãos.

Contraindicação

É recomendado que gestantes e mulheres em fase de amamentação evitem o consumo. Pessoas com doença hepática, câncer, diabetes ou com sistema imunológico enfraquecido também devem evitar o consumo do suplemento.

Como tomar

É recomendado utilizar e 25 a 35 mcg diariamente. Para melhor absorção ele deve ser utilizado separado em duas vezes ao dia e consumido antes das duas principais refeições.

Existe Picolinato de Cromo em cápsulas ou em pó que deve ser misturado com a comida. Ambas as formas é possível queimar gordura em pouco tempo com a ajuda do uso responsável da substância.

As proteínas são importantes para a recuperação muscular e ganho de massa, recuperando as fibras, ajudando no treino. Porém, existe a grande dúvida referente a qual proteína consumir, a albumina ou a caseína, sendo de absorção lenta.

Diferenças

A Albumina é uma proteína de alto valor, vindo da clara do ovo desidratada, com aminoácidos essenciais e vitaminas. A absorção é muito boa porém lenta, já que as moléculas não são quebradas.

É uma das proteínas mais utilizadas, principalmente pelo custo x benefício.

A Caseína também é uma proteína de lenta absorção, porém a principal proteína é a do leite da vaca, logo, não é recomendado a quem possui intolerância a lactose. Possui grandes fontes de aminoácidos, evitando o catabolismo e auxilia a formação dos músculos, já que aumentam a concentração de Glutamina e hGH.

Como consumir

É recomendado que utilize a albumina entre 20 a 30 gramas, sendo diluídas em 250ml de água, antes de dormir, já que tem absorção lenta, consegue ter mais termo para tal.

Já a caseína pode ser utilizada antes de dormir ou de manhã. Utilizando antes de dormir você nutre os seus músculos, dando suporte durante o sono. Evitando o catabolismo ajudando no crescimento muscular. Já que age fazendo um “gel” no intestino, gradativamente liberada, dando sensação de saciedade, ocorrendo a síntese protéica e absorvendo aminoácidos.

Velocidade de absorção

Apesar de ambas serem de absorção lenta, não são iguais.

A Caseína possui grande vantagem, visto que pode chegar a sete ou oito horas. Enquanto a Albumina leva de duas e quatro horas.

Deve-se escolher de acordo com o tempo que você deseja . Já que alguns desejam manter a absorção durante o sono, e outras, durante o dia.

É possível tomar os dois?

A combinação é perfeitamente possível se a pessoa estiver atenta as diferenças e adequar na rotina. É adequado usar a Caseína como suplemento antes de dormir, e a Albumina antes de acordar.

Benefícios da absorção lenta

– O organismo fica mais tempo digerindo o produto, proporcionando sensação de saciedade, o que favorece o emagrecimento.

– Maior tempo de absorção para evitar o catabolismo muscular, que é a perda de músculos ao invés de gordura.

Contraindicações

A Caseína é contraindicada para pessoas com intolerância a lactose.

A Albumina é contraindicada para pessoas com o intestino sensível, podendo causar gases e diarreia.

O Coco (C. nucifera) pertence à família Arecaceae (Palmae) e à subfamília Cocoideae. O Óleo de Coco é normalmente extraído a frio, a fim de preservar seus nutrientes. Pode ser obtido a partir da prensagem da polpa do coco madura e ser dividido basicamente em dois tipos: puro (a partir do coco fresco), que ainda pode ser subdividido em virgem, extra-virgem ou orgânico, e refinado (a partir do coco seco).

Diferença entre óleo de coco líquido e líquido

A diferença é quase nenhuma. Ambos possuem a mesma composição, a única mudança é a forma como eles são embalados e distribuídos.

Cápsulas: não é utilizado na culinária é mais adequado à correria do dia a dia, pois é fácil de carregar e pode ser ingerido em qualquer lugar, uma cápsula pela manhã, funciona como um remédio intestinal contra vermes e garante a perda de calorias matinais.

Líquido: pode perfeitamente ser usado nessas ocasiões, é mais indicado para o uso em alimentos e é recomendado consumir apenas uma colherzinha pequena, ou uma cápsula pela manhã.

Benefícios

Melhora os níveis de colesterol:

As gorduras no óleo são boas e ajudam a aumentar o bom colesterol (HDL), além de reduzir o mal colesterol (LDL). A alimentação precisa ser balanceada para que os resultados sejam bons.

Emagrecimento:

Utilizando de uma dieta de baixos carboidratos e óleo de coco, pode se manter energizado na ausência de calorias de açucares e amidos, fazendo o seu corpo perder peso. O produto oferece saciedade, auxiliando diretamente no emagrecimento.

Hidrata a pele e cabelos:

Excelentes resultados para cabelo e pele. Evita o ressecamento da pele e até macia. Nos cabelos, é como um condicionador hidrata os fios e deixa mais bonito.

Melhora a imunidade:

Contém ácido graxos, que quando digeridos no estômago, é formado um monoglicerídeo chamado monolaurina, acabando bactérias, vírus e fungos.

Outros benefícios

• Por diminuir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom), ajuda a proteger a saúde cardiovascular, pois realiza um tipo de limpeza da gordura que circula no sangue.
• Ajuda no bom funcionamento da tireoide, evitando que o metabolismo se desequilibre.
• Previne doenças nos ossos como a osteoporose, pois os mantêm fortes.
• Diminui sintomas de ressaca, protegendo o fígado dos efeitos tóxicos do álcool através de ações antioxidantes.
• Contém fitormônios, ajudando na prevenção de doenças neurodegenerativas e prevenir o câncer de mama.
• Não possui radicais livres, logo, pode ser usado como um cosmético para a pele.
• Para quem tem diabete, a gordura do coco é muito boa, dá uma sensação de saciedade, contribuindo assim na compulsão temporária por doces e carboidratos.
• Pode ser usado no tratamento de herpes, pois tem um enorme poder antibactericida. Algumas pessoas chegam a utilizá-lo no tratamento de cicatrizes, picadas de insetos e feridas em geral.

Como tomar

É recomendada a ingestão de 2 a 4 cápsulas de 1g por dia, que devem ser tomadas antes das refeições principais. Mas antes de iniciar o tratamento com cápsulas é recomendado que consulte um médico ou nutricionista, para que possa ser definida a dose recomendada, porque não existem provas científicas suficientes da sua eficácia em relação a prevenção ou cura de doenças.

Efeitos Colaterais

Está contraindicado para pacientes com alergia a algum dos componentes da fórmula. Além disso, se estiver grávida, amamentando ou se pretender administrar o medicamento a crianças com menos de 3 anos de idade, deve conversar com o seu médico antes de dar inicio ao tratamento.

A vitamina D desempenha um papel fundamental de cálcio, no metabolismo ósseo, no sistema imunitário e no metabolismo energético, estando os seus níveis relacionados com a performance física.

Como obter

As fontes de vitamina D são peixes gordos, óleos de peixe, gema de ovo, entre outros, e logo percebemos que são muito escassas e dificilmente se consegue obter a dose diária recomendada. É necessário então, a suplementação para garantir que se atingem os níveis adequados.

Benefícios

Tem papel no funcionamento neuromuscular:

Regula o funcionamento e na síntese protéica. As pessoas que não possuem tanta Vitamina D costumam ter menos força e maior facilidade para perder massa muscular.

Ajuda no sistema imunológico:

Afeta uns aspectos imunológicos, pois em caso de escassez, pode favorecer certas doenças.

O sistema imunológico quando prejudicados pode influenciar a regulação de insulina, te deixando até mais cansado, influenciando o seu treino.

Escassez pode facilitar o acúmulo de gordura:

Pessoas deficientes em Vitamina D tem maior chance de acumular gordura dentro do músculo, afetando a força e explosão.

Aumenta a testosterona:

É muito importante para testosterona, sendo importante para quem busca a hipertrofia muscular. Os níveis de Vitamina D e testosterona estão relacionados.

Melhora a composição corporal:

É a proporção que um indivíduo tem de gordura para massa muscular. Quanto melhor a composição corporal, menor a gordura e mais massa muscular pode ter.

Suplementar com Vitamina D na dieta hipocalórica acelera a queima de gordura e retem mais massa muscular.

Como tomar

 É recomendado que você faça um exame de sangue antes para ter certeza.

A recomendação aos indivíduos com peso superior a 50 quilos é ingerir entre 5.000 e 10.000 unidades da vitamina D. O mesmo tem coerência às grávidas e lactantes.

Na situação de crianças, a indicação é consumir até 1000 unidades da vitamina D para cada 5 quilos em relação ao peso. Assim, como exemplo, a criança pesando 30 quilos, pode consumir até 6000 unidades desta vitamina.

Consequências da deficiência de Vitamina D

- Câncer de Mama;

- Câncer de Cólon (intestino);

- Câncer de Ovário;

- Câncer de Próstata;

- Diabetes;

- Depressão;

- Doença Cardíaca;

- Doença Afetiva Sazonal;

- Esclerose Múltipla;

- Hipertensão;

- Perda dos Dentes;

- Psoríase;

- Raquitismo;

- Osteomalácia;

- Osteoporose;

- Tuberculose.

Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada tem esse nome por 3 dos inúmeros aminoácidos presentes em nosso organismo, tal especificidade justifica-se pela estrutura molecular destes nutrientes.

É a junção de 3 aminoácidos essenciais de cadeia ramificada: a leucina, a isoleucina e a valina. Os aminoácidos são os principais componentes na síntese de proteína, se tornando fundamental para quem busca hipertrofia muscular.

Como ajuda na Hipertrofia

Retardo a fadiga

Aumenta a capacidade de treinamento, aumenta o tempo de treino resultando em estímulos mais eficientes.

Favorece a secreção de insulina

Hormônio anabólico que possui entre outras funções realizar o transporte de nutrientes para o interior da célula muscular.

Melhora a imunidade

O sistema imunológico fica favorecido e com isso desempenha melhor suas funções de proteção.

E até diminui o grau de lesão muscular induzido pelo exercício físico

Ocorre quando a síntese proteica muscular excede a degradação proteica muscular. Os exercícios de força possuem grande efeito sobre o metabolismo.

Com o exercício de força, acontece a melhora do balanço proteico muscular (síntese – degradação). Através da alimentação pode proporcionar condições para que este balanço continue positivo, pode aumentar a taxa de síntese proteica.

Isto acontece, pois a suplementação com BCAA promove aumento de aminoácidos, promove aumento do transporte dos mesmos para o interior da célula gerando assim estimulo mTor. A leucina no BCAA estimula ativação de vias de sinalização, podem responder pelo aumento da síntese proteica durante a fase inicial da recuperação pós-exercício.

Para quem é indicado:

O BCAA não é indicado para as pessoas que estão tentando perder peso, pois estimula a produção de insulina, que é um hormônio extremamente anabólico, por esse motivo não deve ser consumido por pessoas que buscam perda de peso. Mas atenção, não é um suplemento com alto teor calórico.

Já para quem busca a hipertrofia muscular, é frequentemente indicado. Pois possui um papel muito importante na recuperação de lesões musculares, formadas durante um treino de musculação.

Forma correta de ingerir:

No pós-treino, o BCAA, assim como qualquer outro aminoácido essencial, contribui para o aumento da na síntese proteica, recuperando e aumentando o músculo para o próximo treino. Melhorando os níveis plasmáticos de glutamina para a recuperação pós-treino.

No pré-treino acaba tornando o hormônio serotonina circulante na corrente sanguínea, diminuindo assim a percepção de esforço, contribuindo para o aumento de carga na musculação e melhorando a resistência no treino de endurance.

O mais indicado é tomar BCAA antes e ou durante um treinamento, isso vai aumentar o desempenho e retardar a fadiga. Tomar BCAA imediatamente após o treino irá diminuir o nível do cortisol (destruidor de massa muscular) e vai repor os níveis de BCAAs nos músculos mais rápido.

As recomendações nas informações são 2 cápsulas antes do treino e 2 cápsulas depois do treino. O ideal é tomar pelo menos 10g antes e 10g depois do treino.

O colágeno é uma substância naturalmente produzida pelo organismo humano, e é responsável por manter a pele firme, os cabelos sedosos e até as articulações com saúde.

Principalmente depois de alcançar os 30 anos de idade, se torna natural a perda da produção de colágeno, causando o aparecimento das rugas e enfraquecimento das unhas, cabelos etc.

Por esse motivo, o suplemento veio ganhando popularidade, já que está cada vez mais indicado pelos médicos e nutricionistas.

O que é Colágeno Hidrolisado

Ele é classificado como um suplemento alimentar, que auxilia na produção da substância no organismo, aumentando o índice.

A diferença do colágeno in natura e o hidrolisado é que o hidrolisado passa por hidrólise, quando as moléculas se quebram e ficam menores, para melhor absorção e otimização dos resultados.

Benefícios

Fortalece os ossos e cartilagens:

Para quem treina, o colágeno é excelente, pois fortalece e protege os ossos e cartilagens, aumentando a força, ajudando nos treinos.

Melhora a pele:

Utilizando o colágeno hidrolisado, sua pele passa por transformações.

As fibras de sustentação se perdem durante o tempo, e até o sol ajuda a se perderem. Com o uso do produto, pode-se reverter isso, dando aspecto mais jovem, força e resistência à pele.

Emagrece:

Ajuda ao emagrecimento, já que ao incluir na sua dieta, o estômago se preenche rapidamente e demora a sentir fome novamente. Ingerir menos calorias e comer somente quando o corpo precisa ser alimentado, fica mais fácil perder peso e reduzir a flacidez.

Fortalece as unhas e o cabelo:

Utilizando o colágeno, junto a minerais, cálcio, vitaminas, aminoácidos e afins, o cabelo e as unhas se transformam.

Utilizando sozinho, talvez não cause diferenças tão grandes pois outro nutriente importante é a queratina.

O que pode prejudicar

É necessário evitar alguns hábitos e alimentos para que não prejudique os efeitos do uso do colágeno, são eles:

Açúcar e carboidratos refinados:

O açúcar interfere a capacidade do colágeno de se reparar. O certo é diminuir o consumo.

Exposição muito grande ao sol:

A radiação que o sol emite, a ultravioleta, pode reduzir a produção do colágeno. Logo, deve-se evitar.

Fumar:

O fumo reduz a produção do Colágeno, prejudicando a cicatrização e levando a rugas.

Quem pode usar?

Antes dos 30 anos, não existe tanta necessidade, a não ser que você treine, visto que seu corpo ainda produz colágeno suficiente.

Após essa idade é recomendado que suplemente esse nutriente,já que é perdido no organismo, e nessa idade também nessa idade começa a aparecer algum problema ou transtorno ósseo.

Caso você deseje perder peso ou treinar melhor, utilize independente da idade.

É recomendado que o ingerir de 5 a 10 gramas por dia, porém pode mudar de acordo com sexo, idade e etc.

Utilizar junto a uma dieta equilibrada é o segredo, assim como se hidratar e fizer exercícios físicos, proporcionando resultados melhores.

Apesar disso, é necessária a consulta com um nutricionista ou outro profissional da saúde que o acompanhe e recomende o melhor uso.

Vale a pena consumir?

É fundamental que saiba verificar se a suplementação é necessária. Primeiramente, verificar se realmente existe um déficit de colágeno.

Como dito acima, deve ser indicada através de médicos especializados e acompanhamento.

Várias marcas de suplementos afirmam ter o melhor suplemento de proteína e não poupam esforços para exaltar as suas virtudes, chegando mesmo a patrocinar ou a referir estudos científicos que demonstram a sua superioridade em relação a outros tipos de suplementos de proteína.

Atualmente existe uma grande variedade de proteína em pó: proteína Whey concentrada, isolada e hidrolisada, caseína e caseína hidrolisada, proteína de ovo, proteína de soja, proteína de ervilha, e até mesmo proteína de arroz. Mas qual será realmente o melhor suplemento de proteína?

Sinto-me tentado a afirmar que é a proteína Whey ou a proteína de ovo, mas a verdade é que não existe necessariamente um tipo de proteína que seja a melhor e a mais indicada para todas as pessoas. A chave está em procurar o que é melhor para si e para cada situação.

Neste artigo irei explorar cada uma das opções disponíveis em termos de suplementos proteína e ajudá-lo a determinar qual é a mais indicada para as suas características e necessidades individuais.

Proteína Whey

A proteína Whey, também conhecida por Whey Protein, é de longe o tipo de suplemento de proteína mais popular. É relativamente econômica, tem um bom sabor e o seu perfil de aminoácidos e particularmente adequado para estimular a hipertrofia muscular.

Mas o que é a proteína Whey?

A proteína Whey é soro de leite, um líquido semi-transparente que é um subproduto da produção do queijo.O soro de leite é o que sobra depois da coalhada ter sido espremida costumava ser considerada um resíduo inútil, mas descobriu-se que é uma proteína completa que contem uma quantidade significativa de leucina .

A leucina é um aminoácido essencial que desempenha um papel-chave na iniciação da síntese de proteínas. Foi quando o mundo da nutrição desportiva teve conhecimento disso que o suplemento de proteína Whey nasceu.

A proteína Whey pode ser ingerida em qualquer altura do dia, mas é particularmente eficiente como fonte de proteína pós-treino. Por quê? Porque é digerida de forma rápida, o que provoca um aumento substancial dos níveis de aminoácidos no sangue (especialmente da leucina). Isto por sua vez, pode estimular um aumento mais imediato da massa muscular do que as outras proteínas de absorção mais lenta.

A principal diferença entre a proteína Whey concentrada e a isolada, está na sua concentração de proteína. A Whey concentrada normalmente contem entre 70 a 80% de soro de leite e a Whey isolada costuma conter mais de 90% de soro de leite.

Apesar da proteína Whey hidrolisada ser mais dispendiosa, até hoje nenhum estudo confirmou que esta é superior à proteína Whey concentrada e isolada. Na verdade, que ficou comprovado foi precisamente o oposto.

Portanto, a Whey é uma boa escolha para um suplemento de proteína tanto para homens como para mulheres. No entanto, nem tudo é positivo em relação a esta fonte de proteína e os indivíduos intolerantes à lactose poderão ter problemas com a proteína Whey concentrada.

É por este motivo que algumas dessas pessoas preferem formas de proteína Whey mais refinadas e concentradas, tais como a Whey isolada e a Whey hidrolisada, que praticamente não contêm lactose.

Também é possível que a proteína Whey (e a caseína) possam agravar ou provocar o aparecimento de acne. Caso isso lhe aconteça a si, poderá ser melhor optar por outras fontes de proteína.

Caseína

A proteína caseína é provavelmente a segunda mais popular a seguir a Whey. Esta proteína também está presente no leite. Os coágulos que se formam quando o leite coagula são constituídos por caseína.

A caseína é digerida de forma mais lenta do que a Whey, o que provoca um pico menos elevado de aminoácidos no sangue, mas em contrapartida, proporciona uma libertação constante ao longo de várias horas.

Neste momento ainda se debate se a suplementação com proteína Whey é melhor do que a caseína para promover o aumento da massa muscular ou vice versa, mas o que a maioria dos especialistas afirma é que:

• Devido à sua digestão mais rápida e abundância de leucina, um serviço de 30-40 gramas de Whey será provavelmente a melhor escolha para a refeição pós-treino.
• Devido à sua libertação lenta de aminoácidos, a caseína é um suplemento de proteína que pode ser usado durante qualquer altura do dia.

Embora possa ser ou possa não ser uma proteína tão indicada para a refeição pós-treino como a proteína Whey, têm vindo a surgir cada vez mais evidências de que, em termos de suplementos de proteína, as de absorção lenta são, em termos gerais, a melhor escolha para aumentar a massa muscular.

A caseína é uma boa proteína para tomar antes de deitar, pois pode ajudar na recuperação muscular e promover uma maior hipertrofia muscular ao agir como anti-catabólico.

Proteína de ovo

Muitas pessoas, especialmente os portugueses, nem sequer sabem que é possível comprar proteína de ovo em pó. Embora este tipo de suplementos de proteína sejam mais populares no Brasil (Albumina), também é possível encontrá-los à venda em Portugal.

Este tipo de proteína proporciona 3 benefícios principais:

• Tem um valor biológico elevado, que é uma medida da eficiência com que o corpo humano pode utilizar várias formas de proteína. A proteína de ovo encontra-se no topo da lista de VB com 100%. De acordo com uma investigação realizada em animais, a proteína de ovo estimula tanto o aumento da massa muscular como a proteína Whey.
• A proteína de ovo é digerida de forma mais lenta do que a proteína Whey, o que, como você sabe, significa que irá proporcionar uma libertação mais lenta dos aminoácidos no sangue, o que torna esta proteína uma excelente escolha para ingerir ao longo de todo o dia.
• A proteína de ovo em pó é produzida a partir da clara de ovo. Por esse motivo, esta é praticamente isenta de gordura e de carboidrato. Infelizmente, isso também significa que tem um valor biológico de apenas 88.88%. É que metade da proteína do ovo, que por acaso também é a proteína de mais alta qualidade, encontra-se na gema e na verdade é o ovo inteiro que contem um VB de 100.

A proteína de clara ovo é excelente para tomar ao longo do dia, especialmente quando se procura aumentar a ingestão de proteína sem ingerir uma maior quantidade de gordura ou de carboidratos.

Proteína de soja

Embora alguns estudos indiquem que a proteína de soja é uma boa fonte de proteína para aumentar a massa muscular, o seu consumo é ainda bastante controverso, especialmente para os homens.

De acordo com algumas investigações, o consumo habitual de alimentos derivados da soja, tem efeitos feminizantes no homem, devido à presença de moléculas com propriedades estrogênicas na soja, chamadas isoflavonóides.

Por exemplo, um estudo conduzido pela Universidade de Harvard analisou o sêmen de 99 homens e comparou-o com a ingestão de soja e isoflavona durante os 3 meses anteriores. O que eles descobriram foi que, tanto a isoflavona como a ingestão de soja, estão associados a uma redução da contagem de esperma.

Os homens que ingeriram a maior quantidade de alimentos de soja, tinham em média, menos 41 milhões de espermatozóides por ml do que os homens que não ingeriram alimentos com soja.

No entanto, já foram realizados outros estudos que não encontraram diferenças com o consumo de soja. Na verdade, esses efeitos feminizantes podem variar dependendo da presença ou ausência de certos tipos de baterias intestinais.

Essas bactérias, que estão presentes em 30-50% das pessoas, metabolizam uma isoflavona presente na soja, chamada daidzein numa hormona com propriedades estrogênicas chamada equol.

Num estudo conduzido pela Peking University, publicado em 2011, os investigadores descobriram que quando um grupo de homens ingeriu grandes quantidades de soja durante 3 dias, os seus níveis de testosterona diminuíram e os níveis de estrogênio subiram. Esses efeitos não foram observados em mulheres.

Para, além disso, várias investigações demonstraram que a proteína de soja contem substâncias que inibem a digestão de moléculas proteicas e a absorção de outros nutrientes (antinutrientes), bem como muitos outros alérgicos conhecidos.

Outros suplementos de proteína de origem vegetal

Outras fontes de Proteínas de origem vegetal, tais como a proteína de arroz, de cânhamo e de ervilha, nem sequer são consideradas uma alternativa viável às proteínas de origem animal pelos praticantes de musculação e outros atletas.

Isto é, alguns “especialistas” afirmam que essas proteínas não incluem alguns dos aminoácidos essenciais que o seu corpo necessita, e portanto têm que ser combinadas de uma forma especial de maneira a formarem proteínas “completas”.

Novas investigações vieram demonstrar que isso não é assim tão simples. A verdade é que todas as proteínas encontradas nos vegetais são “completas”.

O que acontece é que algumas formas de proteínas vegetais contem quantidades mais reduzidas de aminoácidos do que outras o que faz com que algumas fontes de proteína sejam melhores do que outras.

Três dos melhores tipos de suplemento de proteína vegetal são a proteína de arroz, de ervilha e de cânhamo.

• A proteína de arroz é uma excelente escolha. Tem um valor biológico elevado, ao nível do bife (cerca de 80%) e a maioria das pessoas afirma que tem um sabor excelente.
• A proteína de ervilha também é bastante boa. O seu valor biológico é quase tão elevado como o da proteína de arroz e contem uma quantidade substancial de leucina. Vale a pena referir que a combinação de proteína de arroz com a proteína de ervilha funciona especialmente bem, já que a combinação dos perfis de aminoácidos das duas proteínas é bastante similar ao perfil da proteína Whey.
• A proteína de cânhamo é a pior escolha das três. Embora proporcione uma boa quantidade de micronutrientes, incluindo ácidos gordos ómega-3 e ómega-6, o cânhamo apenas contem 30-50% de proteína por peso, enquanto a maioria dos suplementos de proteína que referimos neste artigo contem entre 80 a 90% de proteína.

Para, além disso, este tipo de proteína é de digestão mais difícil do que a proteína de arroz ou de ervilha. A realidade é que a proteína de cânhamo deve ser vista como um alimento completo e não como um suplemento de proteína.

Conclusão

Espero que agora já se sinta mais confiante na altura de escolher um suplemento de proteína. A maioria das pessoas opta por ingerir proteína Whey, especialmente antes e no final dos treinos, mas existem outras opções perfeitamente válidas para ingerir ao longo do dia.

Uma boa opção seria combinar e ingerir vários tipos de proteína numa base diária. Como exemplo, uma investigação demonstrou que a combinação de proteína Whey com caseína foi superior no sentido de estimular ganhos de força e de massa muscular do que se apenas ingerisse proteína Whey.

Caso não se sinta bem com uma determinada marca ou tipo de suplemento de proteína, o melhor que tem a fazer é optar por outra marca ou então por outro tipo de proteína. Com um pouco de experimentação, poderá descobrir o que funciona melhor para si.

A funcionalidade do Pré Treino depende daquilo que espera ou procura obter deste tipo de suplemento, e também dos ingredientes que cada marca contém.

Este tipo de suplementos prometem aumentar o nível de energia, a força, a resistência, a congestão muscular e o aumento do fluxo sanguíneo, sobretudo devido ao aumento dos níveis de óxido nítrico.

No entanto, parecem ser ineficientes no sentido de estimular o aumento da massa muscular, mesmo apesar de incluírem creatina, um suplemento que também proporciona um aumento da massa magra.

Isso pode dever-se ao fato da maioria dos suplementos pré-treino combinarem a creatina com a cafeína. Acontece que já foram realizados alguns estudos que indicam que a cafeína pode anular os efeitos que a suplementação com creatina tem no organismo. 

Ingredientes dos suplementos pré-treino

Como existem muitas marcas e fórmulas de pré-treino, vale à pena referirmos aqui uma breve descrição dos ingredientes que costumam estar incluídos e a sua eficácia.

Os suplementos pré-treino podem conter aminoácidos, carboidratos e outros ingredientes como…

Cafeína: 

O efeito da cafeína na performance física já foi estudado e ficou comprovado que pode proporcionar energia, aumentar a força, reduzir em até 50% a intensidade da dor pós-treino e até estimular o aumento dos níveis de óxido nítrico. Sim, a cafeína é potenciador do óxido nítrico, tal como o sumo de beterraba, um alimento que também consegue esse feito.

Creatina: 

Está provado que o monohidrato de creatina proporciona um aumento da força e da massa muscular em 70% das pessoas e é um dos suplementos mais investigado até hoje. No entanto, note que a ingestão de creatina juntamente com a cafeína, pode anular o efeito da creatina no corpo humano. Daí não fazer sentido incluir e ingerir suplementos pré-treino que incluam creatina e cafeína.

Carboidratos: 

Muitas fórmulas de pré-treino também fornecem uma quantidade generosa de carboidratos de absorção rápida, que promovem a libertação de insulina. Acontece que a própria insulina promove o aumento dos níveis de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos. Por sua vez, esse aumento da libertação de óxido nítrico pode potenciar uma maior absorção de glucose por parte do músculo-esquelético. A insulina também proporciona um efeito anti-catabólico ao inibir a degradação de proteína muscular.

BCAAs: 

Também conhecido como aminoácidos de cadeia ramificada, são compostos por Leucina, Isoleucina e Valina. Entre os seus benefícios encontram-se um ligeiro efeito anticatabólico e um aumento da resistência à fadiga. Também pode reduzir a intensidade da dor de aparição tardia.

Beta-alanina:

A beta-alanina é um beta-aminoácido. Este é outro suplemento que pode realmente aumentar o rendimento desportivo e diminuir a sensação de fadiga, sendo que vários estudos já confirmaram a sua eficácia. Outros estudos também sugerem que pode ajudar a perder gordura e a ganhar massa muscular.

Arginina:

Em teoria, o aumento dos níveis de óxido nítrico proporcionado pela maioria dos suplementos pré-treino é provocado pelo aminoácido arginina. No entanto, o uso de ariginina para esse propósito é no mínimo questionável. A maioria dos estudos que examinaram vários suplementos potenciadores de óxido nítrico à base de arginina, concluíram que estes são ineficazes.

Isso não é de surpreender, tendo em conta que os estudos que mostram um aumento dos níveis de óxido nítrico com a arginina envolvem a administração arginina por via intravenosa em doses de 18 a 30 gramas, em jejum.

A arginina não é eficiente para o aumento da síntese de óxido nítrico quando ingerida nas quantidades contidas na maioria dos suplementos de NO ou pré-treino, cerca de 4 gramas. Para conseguirmos isso, seria necessário ingerir pelo menos 7 gramas por via oral.

Citrulina:

Algumas fórmulas de Pré-Treino incluem o aminoácido citrulina, que, em comparação com a arginina, tem a vantagem de não ser degradada nos intestinos e no fígado. A citrulina ingerida é depois convertida em arginina pelos rins, que pode depois ser diretamente convertida em óxido nítrico. Alguns estudos indicam que esta substância tem efeitos ergogênicos e pode realmente permitir a realização de um maior número de repetições em cada série.

Conclusão

E então, os suplementos pré-treino funcionam?

Sim, podem funcionar, dependendo da fórmula de cada um e daquilo que espera obter deles. Caso pretenda obter um aumento da força, da energia, da resistência física e uma diminuição da sensação de fadiga, então estes suplementos irão funcionar para si. Mas se está à espera de ganhar massa muscular com suplementos pré-treino, poderá vir a ficar desiludido.

Note que as famosas bebidas energéticas também proporcionam efeitos bastante similares aos suplementos pré-treino, devido em grande parte, ao fato de também conterem cafeína.

Infelizmente, o que acontece com bastante frequência é que este tipo de suplementos são adquiridos por indivíduos que são principiantes na musculação, que criam expectativas largamente exageradas e que acreditam poder obter resultados notórios em pouco tempo, nomeadamente grandes ganhos de massa muscular e aumento da força, graças a estes pré-treino.

As afirmações e a publicidade exagerada que é feita a estes suplementos junto a revistas e outros meios de divulgação, também contribuem para alimentar a ideia de que os pré-treino podem proporcionar resultados incríveis, muito acima daquilo que estes suplementos podem fazer na realidade.

Convém, portanto, manter os pés assentes na terra e reconhecer que a base para obter um físico melhor continua a ser uma dieta adequada aos seus objetivos, treinos com pesos intensos e o descanso suficiente.

Consulte seu nutricionista, ou outro profissional da saúde para melhor recomendação de como utilizar esse produto.

Aumento Muscular

Deve-se fazer o seguinte cálculo para necessidade diária:

Carboidratos (pão, massas, batata) - Seu peso vezes 7.

Ex: um homem pesa 80kg, 80kg x 7 = deve consumir 560gr de carboidratos por dia.

Proteínas - seu peso vezes 2,8.

Para atingir essa quantidade, com certeza estará na alimentação normal, ingerindo muita gordura, e assim irá engordar. Por isso que existem os Hipercalóricos, que atingem essas metas, com praticamente zero gordura. Existem comentários que hipercalóricos dão barriga, mas isto não é bem assim. Você deve ser corretamente orientado sobre o tipo e a dosagem certa, para se ter o máximo de benefícios e não engordar!

Faça refeições sempre com 70% de carboidratos e 30% de proteínas. Para quem treina mais de 40 minutos, é necessário o uso de maltodextrinas ou dextroses, para que o corpo não entre em fadiga, que seria, ao invés de estar aumentando, o corpo começa a usar o músculo como fonte de energia durante os treinos.

Regras Básicas:

- Comer de 3 em 3 horas, sempre contendo quantidades exatas de carboidratos e proteínas.

- Tomar o hipercalórico antes, depois do treino e antes de dormir (no sono onde temos o anabolismo, aumento muscular).

-Tomar Maltodextrinas (carboidratos complexos, duração mais prolongada) ou dextroses (carboidratos simples, duração rápida, porém melhor) durante os treinos e durante qualquer atividade que possamos ter perdas musculares (ex.natação, futebol, trabalhos cansativos, etc.).

- O NO2 ou Creatina apresentam melhores resultados na hipertrofia, que estimula muita força e aumento, então seria o ideal tomar 4 tabletes antes do treino.

- Sempre tome 1gr de vitamina C ou BCAA (se tomar algum Pack já vem com vitaminas), para se cortar o efeito cortisol (hormônio que todas as pessoas têm, mais quando em alta, corta o aumento muscular e prejudica até a perda de gordura).

- Uma dose de aminoácido antes de dormir, fortalece seus músculos e ajudam no aumento muscular! Se o atleta pega muito peso, as fibras musculares se rompem, impedindo o aumento muscular, para isso tome o BCAA pós treino.

- O atleta pode optar para melhores resultados com o HGH, que traz aumento de massa, definição muscular e resistência, mas sempre deverá ser usado junto com os suplementos básicos para cada tipo de estrutura corporal.

- O ZMA também esta sendo bastante usado por vários atletas, por elevar consideravelmente o nível de testosterona (funciona como um anabolizante, porém natural, que traz excelentes resultados, sem efeitos colaterais), aumentando o peso e massa magra.

Definição Muscular/Emagrecimento

Deve-se reduzir a quantidade de carboidratos (20%), zero gordura (apenas as essenciais) e se alimentar a base de proteínas (80%).

Que falte carboidrato, mas que nunca falte proteínas, para não se perder os músculos. Você perceberá que para ganhar músculos é difícil, mas para perder, é muito fácil. A quantidade de proteína deve ser o peso vezes 3.

Se alimentar de 3 em 3 horas, sempre com porções de proteínas, e carboidratos.

Evitar carboidratos antes do treino, assim o corpo usa mais gorduras como fonte de energia.

Não tomar nenhum tipo de carboidratos durante o treino. Para se atingir a quantidade de proteínas fica difícil na alimentação normal, pois isso com certeza vêm à necessidade dos suplementos como Whey Protein, Aminoácidos, que de você fazer as contas, fica muito mais barato que comprar ovos, leites, etc, e ainda pela alta ingestão de proteínas, pode-se obter muita gordura dos alimentos. Então se você quer aumentar a massa magra (músculos) e obter o máximo de definição, o uso de suplementos é indispensável. Exemplos de proteínas: claras de ovos, peito de frango, peito de peru, atum, etc...

Regras básicas:

- Depois das 6 da tarde, não comer mais nada de carboidratos, sendo que a partir deste horário, o corpo entra em estado de repouso, assim poderá acumular gorduras com mais facilidade. Então comer apenas proteínas e saladas.

- Tomar uma dose de Whey imediatamente ao término do treino, e outra antes de dormir.

- BCAA e glutaminas são fundamentais para recuperação muscular e efeito anti-catabólico (quando treinamos rompemos fibras musculares, e se não recuperadas, prejudica a hipertrofia).

- NO2 (Substituto da creatina) são bem vindos antes do treino, pois são estes suplementos que geram força e estimulam o aumentam muscular.

- Para aumento muscular, tomar sempre no mínimo 1gr de vitamina C.

- No caso de definição muscular, o CLA ou CA (cuidados quanto a diferença de óleo de girassol com menor qualidade e o melhor Ácido Linoléico de óleo de Cártamo que estão sendo vendidos) esta sendo usado, com excelentes resultados comprovados em revistas da atualidade

- Termogênico, para se regular o metabolismo (que é ligado diretamente a perda de gorduras e corta o efeito sanfona).

- Coma muitas saladas e verduras!

Os suplementos alimentares são, na verdade, alimentos, vitaminas e minerais fabricados para suprirem as maiores necessidades dos atletas de todos os tipos de esportes, principalmente na musculação onde essa necessidade se amplia, por que para se formar fibras musculação é indicado maior consumo de proteínas (responsáveis na formação dos músculos).

A indicação deve ser feita através de um nutricionista ou cursado especializado nesta área, que realmente conheça todos os cálculos de desgaste, fadiga muscular e o aumento da massa magra. Basicamente deve-se observar o biótipo do atleta e seu objetivo, se ele é magro ou mais forte, para que então começar as indicações e dosagens de todos os suplementos alimentares.

Para atletas magros:

 Vários clientes procuram a proteína Whey Protein (soro do leite), porém para esse biótipo, o ideal a indicar é um hipercalórico (conhecido como massa), não que a Whey Protein não dê resultados, mas com o hipercalórico os resultados se ampliam. Se for para consumir a Whey Protein, pode ser a de tipo concentrada (a Isolada ou Hidrolisada são mais caras e não há essa necessidade).

Normalmente existe a necessidade de indicar o hipercalórico correto, porque existem grandes variações de tipos e quantidade de carboidratos nesses produtos, alguns com poucas e outros com muitas vitaminas na composição. Tudo isso deve ser avaliado nesta hora! Também não adianta indicar um hipercalórico de nível avançado para atletas iniciantes, porque seu organismo iria desperdiçar (o organismo eliminaria o excesso e o atleta engordaria de massa gorda), iria gastar dinheiro sem necessidades, onde poderiam ser indicados outros suplementos como BCAA, Glutamina ou Creatina.

Continuando com essa dieta, o aminoácido BCAA, pode ser indicado após o treino, ideal para manutenção muscular, combater o stress muscular e principalmente a fadiga que é justamente a degradação das fibras musculares invés do desejável aumento de massa magra.

A Creatina pode ser indicada em qualquer tipo de dieta sendo considerado mundialmente o melhor suplemento alimentar do mundo, onde estimula a força muscular e estimula o real aumento de massa magra.

Vitaminas e minerais são essenciais em qualquer caso também, por ajudar a normalizar a parte hormonal. Na vida corrida de hoje é muito difícil para as pessoas comerem totalmente correto, então a dica de um suplemento vitamínico diário é bem indicado.

Para atletas com maior percentual de gorduras:

Com biótipo mais forte (maior percentual de gorduras), a dieta seria diferente. Os treinos aeróbicos devem ser indicados pelo menos três vezes por semana, preferencialmente após os treinos de musculação ou em dias intercalados.

As doses corretas de proteínas são importantes, deve-se reduzir os carboidratos, então ideal é indicar a melhor Whey Protein do tipo Isolada ou Hidrolisada, garantindo a extração de carboidratos, gorduras e lactose desses produtos.

Lembrando que fisiculturistas profissionais não usam essa estratégia, eles consomem praticamente o ano todo muita proteína e carboidratos para melhor resultados nos ganhos de massa magra e apenas fazem dieta de definição muscular em tempo de competição.

O conceito dos aminoácidos BCAA continua como citados anteriormente, a Glutamina é bem vinda em todos os tipos de dieta por combater os radicais livres e formação das fibras musculares.

Outros Suplementos:

ZMA:

Para qualquer objetivo pode-se indicar o ZMA (minerais que ajudam a manter os níveis hormonais em alta) que ajudará no aumento de massa, definição muscular e até melhorar desempenho sexual.

Suplementos Packs:

Além de facilitarem a vida dos atletas, possui combinações perfeitas para o aumento de massa, combate aos radicais livres e também regulam a parte hormonal.

Suplementos Termogênicos:

São indicados para os atletas que desejam melhor desempenho e disposição nos seus treinos. Além desses benefícios aumentam o metabolismo ajudando na definição muscular e/ou emagrecimento.

L-Carnitina:

É um aminoácido indicado para direcionar a perca de gordura localizada como real fonte de energia nas atividades físicas. Este é um suplemento bem antigo e os atletas que consomem chegam aos objetivos desejados.

Aminoácidos Líquidos:

Esse suplemento em nosso conceito é um dos melhores no quesito custo x benefício. Nele se encontra quase todos os ingredientes citados anteriormente em um só produto, com colágeno de melhor qualidade, proteína whey protein, amino BCAA e aminograma completo.

Todos os suplementos antes de ser consumidos é necessário que consulte um nutricionista ou profissional na área, assim como suas restrições.

A pasta de amendoim é rico em proteínas, minerais, vitamina E, vitaminas do complexo B e até gorduras saudáveis, ajudando até no emagrecimento. Adicionando nas refeições, aumenta a saciedade, auxiliando quem deseja perder peso.

Para emagrecer:

Por razão do alto teor de gordura e proteínas, aumentam a sensação de saciedade, diminuindo a vontade de comer entre as refeições.

Possui Omega 9, que ativa um hormônio que auxilia o organismo a produzir energia, queimando as gorduras localizadas.

Na construção muscular:

Como é uma excelente fonte de energia e proteínas, ajuda no ganho de massa magra, e por ser rica em potássio e magnésio, auxilia na aceleração da recuperação dos músculos.

Quando utiliza a pasta de amendoim junto a carboidratos, antes do treino, ajuda a diminuir a glicemia, fazendo com que o carboidrato seja absorvido mais devagar, assim como diminui as câimbras musculares.

Benefícios:

Auxilia na produção de energia e proteína:

Fornece energia através de gorduras boas e de maneira saudável. Ajuda até mesmo no fornecimento de proteínas, ajudando a ganhar músculos e secar.

Desenvolve os músculos:

Utilizando de uma colher, a quantidade de proteína já é suficiente para turbinar os músculos, sendo rica em potássio e magnésio, ajudando nas recuperações.

Estimula a saciedade e diminui a vontade de ingerir doce:

A pasta de amendoim possui alto teor de gordura e Omega 9 que ajuda a sentir saciedade, e a vontade de consumir algo doce, logo, ficará longe de chocolates e outros doces que estragarão sua dieta.

Ajuda na saúde:

Possui vitamina E, que é antioxidante, prevenindo o envelhecimento e tumores e até fortalece cabelo e unha. Trazendo uma grande combinação de ômegas, reduzindo as chances de diabetes, já que diminui o açúcar no sangue e colesterol ruim, assim como protege até o coração.

Calorias no amendoim:

O amendoim em si é um bom alimento, mas assim como tudo, deve ser consumido com moderação, já que é bastante calórico.

Como consumir:

Geralmente se consome com carboidratos como pão, torrada, bolachas, tapiocas entre outras, mas pode-se consumir até direto da colher. As Pastas de Amendoim preferíveis são aquelas sem açúcar, mas de qualquer maneira, é necessário ingerir somente de 1 a 2 colheres, ou consultar seu nutricionista. Como é um alimento com alta caloria, é necessário que siga uma boa dieta e pratique atividades físicas.

Deve-se também, consultar um alergista, pois algumas pessoas são alérgicas a amendoim ou ao seu consumo excessivo.

Qual período consumir:

É recomendado que coma de 1 a 2 colheres de sopa ANTES do treino, já que irá adquirir maior energia para a execução do treino, e irá ter proteínas para auxiliar na recuperação do músculo.

Porém tome cuidado com as calorias. 

É um complexo feito com os micronutrientes zinco, magnésio e vitamina B6.

O Zinco ativa as etapas do metabolismo, produzindo enzimas digestivas auxiliando na digestão das proteínas e ajuda neutralizando os radicais livres que se apresentam quando estamos estressados mental ou fisicamente durante o treino.

Como esse mineral é importante para o corpo, principalmente durante atividade física, ocorre à falta dele, quando feito treinamentos de alta intensidade e força.

O magnésio gera 100 reações nas células, sendo importante para controlar os impulsos, ativando o relaxamento muscular e prevendo até a cãibra. Atua também gerando energia até nos músculos.

Já a vitamina B6 atua na enzima do fígado, gerando energia, e regula o sono por razão dos hormônios que induzem ao sono, que é importante para a recuperação dos músculos e aumento das proteínas dos músculos.

Porque usar:

O ZMA comprovadamente aumenta os níveis de testosterona. E ao contrário do que muitos pensam, não criam metabólitos, sem causar efeitos negativos.

Benefícios:

Ajuda os músculos:

Tem uma combinação excelente de nutrientes, que auxilia os músculos. O zincoe magnésio ajudam a ter efeito anabólico, aumentando a massa muscular. A Vitamina B6 é anticatabólico, evitando perder os músculos.

Possui ação diurética:

Aumento da ingestão destes nutrientes ajuda principalmente na retenção de líquidos.

Auxilia no cérebro:

São antioxidantes importantes para o organismo, ajudando melhor concentração e reflexo. A Vitamina B6 ajuda a potencializar a performance para melhor desempenho do cérebro.

Beneficia a imunidade:

Atua nas funções catalíticas e regulam várias proteínas. Estimulando o sistema de imunidade e o sistema de defesa.

Ajuda no relaxamento dos músculos:

O ZMA, diante estudos, melhoram o bruxismo, tensão dos músculos, dores de cabeça e até melhora do intestino.

Melhora o sono:

Busca normalizar a aumentar as fases mais profundas do sono, aumentando até os hormônios do crescimento, ajudando na construção muscular. Ajudando até a revigorar depois de um dia corrido e com treino.

Reduz o catabolismo:

Auxilia a reduzir o cortisol, que dá efeitos catabólicos. Isso é muito importante para que não se perca massa magra.

Quem pode utilizar:

Todas as pessoas que treinam podem utilizar, mas o indicado é procurar um nutricionista ou médico para consultar se pode ou não fazer uso, e sua quantidade também.

Como tomar:

Devem ser tomado 30 minutos à uma hora antes de dormir. É recomendado nesse horário, pois melhora a qualidade de sono. É melhor que não seja ingerido com o estômago vazio para melhorar a absorção, ou com produtos com alto índice de cálcio.

Para homens:

Geralmente é recomendado 3 cápsulas, fornecendo 30mg de zinco, 450mg de magnésio e 10mg de Vitamina B6.

Para mulheres:

É recomendado 2 cápsulas.

Para ambos os sexos é aconselhado que se procure um nutricionista ou outro profissional da saúde.

Efeitos Colaterais:

Se ingerido na quantidade correta, não existem efeitos colaterais. Algumas pessoas que utilizam medicamentos pode haver alterações. É necessário consultar um médico.

Em doses muito altas, como o magnésio acima de 450mg pode levar a distúrbios do sono, e o excesso de zinco pode causar náusea, diarréia e cãibras.

Doses altas de Vitamina B6 acima de 100mg causam conseqüências neurológicas.

Já o zinco, quando acima de 60mg pode levar a ter carência de cobre.

Combinações:

Pode ser consumido com outros suplementos, como carboidratos (dextrose, waxy waize, malto, entre outros), proteínas (whey protein, albumina, caseína etc), aminoácidos (BCAA, glutamina, creatina, etc), e também os termogênicos. Consultando sempre um médico, nutricionista ou outro profissional da saúde.

Algumas pessoas questionam o uso de suplementos em dias de descanso. Por razão dos valores dos produtos, e preferem não usar para economizar para dias que treinam, já que estariam utilizando a toa.

Apesar da lógica fazer sentido, não é o correto a se fazer caso a sua intenção seja a mudança do corpo.

Os dias sem treino têm efeito direto no seu desenvolvimento corporal.

Como nos dias de descanso o glicogênio é recuperado, assim como o sistema nervoso, é possível que a massa muscular aumente ainda mais nos dias de descanso.

Como o corpo continua funcionando e ainda com mais necessidade de sustentamento, precisando de nutrientes. E os suplementos trabalham para entregar esses nutrientes para o corpo.

Dias para consumo - suplementação:

Pré-treinos: Apenas antes do treino, como diz o nome, e só em dias de treino.

BCAAs, Leucina e outros aminoácidos: Depende do objetivo, caso seja somente evitar o catabolismo, deve-se utilizar apenas em dia de treino.

Caso deseje evitar catabolismo na dieta cutting, deve ser utilizado refeições, todos os dias.

Whey Protein: Caso queira complementar a proteína, utilize todos os dias, com ou sem treino, assim como outras proteínas em pó.

No caso dos Hipercalóricos, é o mesmo, porém irá complementar as calorias.

Óleo de peixe: Consuma todos os dias.

Cafeína: Para aumentar o desempenho do treino utilize em dia de treino,  Para ocorrer o aumento da velocidade do metabolismo ajudando na queima de gordura, tomando todos os dias.

Beta-alanina: Consuma todos os dias, por causa da saturação.

Multivitamínicos: Tome todos os dias.

Creatina: Para manter a saturação, consuma todos os dias.

Vitaminas isoladas: Ingira todos os dias.

Maltodextrina e Dextrose: Não devem ser ingeridos, pois possuem alto índice glicêmico, somente no pré ou pós treino.

Acompanhamento:

Diante às diferentes marcas, quantidades, dietas e treinos é necessário o acompanhamento de profissionais da área da saúde, como médicos ou nutricionistas.

Para que serve o descanso:

O descanso é necessário na hipertrofia e aumento de força muscular.

No repouso a oxigenação das células dos músculos melhora e muito, e isso ajuda a recuperação das fibras. Logo, é necessário descansar, variando de acordo com a intensidade do exercício, sendo descansos mais longos para treinos mais pesados, e mais curtos pra treinos mais leves.

O período da noite é essencial, pois durante o sono, o corpo produz o hormônio do crescimento, que é responsável pela melhora da regeneração muscular.

Se não houver repouso:

Deixar de descansar pode trazer prejuízos à saúde, por exemplo, a queda do rendimento nos treinos, já que os músculos não tiveram tempo para recuperação e não tem energia para suportar.

Em seguida, os atletas passarão por dores muito fortes, pois a musculatura não se desenvolverá, tendo problemas lesionais, inflamações e afins. Além de tudo, liberará o hormônio do estresse, deixando tanto o físico quanto a mente prejudicada.

O tempo necessário para descansar deve ser seguido, do contrário produz o efeito diferente, deixando o corpo mais fraco e doente.

As mulheres que treinam regularmente também se preocupam com a hipertrofia e musculação. Algumas buscam o emagrecimento, enquanto outras sonham com a definição e ganho de massa. A maioria malha em busca da definição e conquista de músculos.

Por essa razão, o Whey Protein Feminino foi criado!

Diferença entre Whey Protein tradicional e Whey Protein Feminino:

O Whey Protein Feminino é similar ao Whey Protein tradicional em relação a forma, porém existe diferença quanto a interferências hormonais, presença de colágeno, elastina e soja.

Afinal, a beleza e saúde da pele, unhas e cabelos são benefícios desse tipo de Whey.

Composição:

A composição pode variar entre os fabricantes, porém a maioria possui colágeno, substâncias para manter cabelo, unhas e pele saudáveis, assim como ajuda na circulação.

A fórmula geral encontra colágeno, caseína, proteína da soja e obviamente a proteína do soro do leite. Algumas possuem também certa quantidade de BCAA.

Benefícios:

Os aminoácidos, o colágeno e a elistina ajudam principalmente no controle do apetite, conservação da pele, hidratação, melhora na circulação, fortifica os cabelos e unhas e até ameniza as rugas e envelhecimento.

Como tomar:

Mulheres que treinam ou fazem alguma atividade física podem tomar entre 30 minutos a 1 hora posteriormente ao término do treino. Para as mulheres que desejam perder peso, o ideal é substituir uma refeição.

Consumindo o Whey Protein com água, a ingestão de calorias e criação de gorduras é menor, logo para quem deseja emagrecer, é o indicado.

Ao consumir com sucos, leite ou carboidrato como a maltodextrina, o aumento de massa muscular virá a acontecer.

Ou seja, a maneira de tomar varia entre os objetivos, sendo necessário o acompanhamento médico.

Mulheres grávidas ou que estão amamentando não devem consumir os produtos. Aquelas com problemas renais ou doenças envolvendo o metabolismo devem consultar um médico.

Whey Feminino engorda?

Um dos maiores medos nas mulheres ao consumir suplementos é a gordura e se pode causar ganho.

O Whey Protein, tradicional ou feminino pode causar o ganho de peso, porém é relativa, dependendo da maneira que é ingerido e o produto em si. Utilizando com a combinação de exercícios e boa alimentação, a engorda se torna muito mais improvável.

Como dito anteriormente, até o emagrecimento é possível quando o produto é tomado de maneira adequada.

Cuidados ao tomar:

Ao decidir ingerir o Whey Protein Feminino é necessário a escolha de um bom produto, com bom valor protético, etc. Lendo os rótulos com cuidado e analisando pode-se perceber a diferença.

É necessário passar por um médico ou nutricionista para decidir qual utilizar, visto que cada um direciona o efeito a um tipo diferente de corpo.

Assim como todos os suplementos o exagero é um dos maiores inimigos, pois a composição do Whey quando não associada com atividade física e alimentação balanceada pode se tornar ganho de peso.

Uma das maiores questões é a ideia de que ao ingerir o produto, seu corpo poderá ficar como os corpos masculinos, com veias saltadas e músculos exagerados, porém não é verdade. O consumo com consulta médica e de maneira proporcional ao seu corpo pode manter o seu corpo somente definido e feminino.

A Maltodextrina é um carboidrato complexo, apesar de ser absorvida de maneira lenta e gradativa, isso se dá, pois favorece energia durante muito tempo na atividade física. Com essa energia, a Maltodextrina se torna um tipo de combustível, auxiliando você a desempenhar melhor suas funções.

Benefícios da Maltodextrina:

O suplemento ajuda na absorção de aminoácidos, reduz a fadiga, fornece energia para o seu treino.

Tomando durante o treino pode fazer com que tenha a capacidade de prolongá-lo.  Assim como auxilia a recuperação dos estoques de energia.

A Maltodextrina é muito boa para quem pratica exercícios aeróbicos, pois como é um carboidrato de fácil absorção, seu consumo fornecerá energia durante os treinos.

Para as pessoas que fazem musculação, o suplemento auxilia ganhando massa magra já que repõe o glicogênio muscular, sendo a fonte de energia, evitando usar a proteína como fonte de energia. Ajuda na entrada de proteína, reparando os músculos que se lesionaram durante os exercícios, aumentando o tamanho e a força.

Como tomar Maltodextrina:

Só pode ser utilizada nos dias de treino ou exercício, para que a dosagem de carboidratos não seja muito grande. É recomendado que quem pratica atividade aeróbica se consuma antes e durante o treino. Já quem pratica musculação, pode consumir logo depois do treino.

A Maltodextrina pode ser encontrada tanto em gel, quanto em pó. O gel pode ser mais fácil para levar para os lugares e consumir, enquanto em pó o efeito é o mesmo, mas é necessário misturar com água, existindo em diversos sabores.

É necessário que entre em contato com algum profissional adequado e de sua confiança para que ele avalie e defina o valor a ser ingerido.

Em média é recomendado que consuma de 1 a 3 colheres em 250ml de água.

Excessos e Restrições:

O consumo excessivo pode causar diversos problemas, como o aumento da produção de insulina, sendo perigoso aos diabéticos, pois facilita a hiperglicemia. O risco de diarréias, náuseas e vômitos também existe.

Pode levar até mesmo ao ganho de peso, pois o excesso acaba não sendo utilizado pelo organismo.

É necessário sempre uma orientação e um profissional.

Combinações:

Procure utilizar a Maltodextrina acompanhado com proteínas, como Whey Protein, Albumina, entre outros, no pós-treino.

Maltodextrina engorda?

Como dito anteriormente, consumindo uma quantidade maior do que recomendado, o corpo não utilizará e você ganhará peso.

A diferença entre Maltodextrina e Dextrose:

A dextrose também é à base de carboidratos, mas possui a absorção ainda mais rápida que a Maltodextrina.

Isso ocorre porque enquanto a dextrose é absorvida pelo intestino e então vai para a circulação, e a Maltodextrina passa pelo fígado primeiro, deixando a absorção mais lenta.

Ambos são ótimas fontes de energia, mas na dextrose chega rapidamente nas células, pois a digestão é praticamente imediata.

Mas tendo essa absorção mais lenta, a maltodextrina se torna uma fonte de energia gradativa e não concentrada. Pois a dextrose fornece muita energia em pouco tempo, enquanto a maltodextrina dá a mesma quantidade, mas em maior tempo.

No corpo humano, diversos macronutrientes, como proteínas são importantes, sendo extremamente considerados na alimentação, porém existem as vitaminas, que geralmente são por conta da rotina ou alimentação não balanceada, deixadas de lado e sendo perdidas, fazendo-se necessário o uso dos Multivitamínicos.

Todas as pessoas precisam de uma grande e completa quantidade de nutrientes, e quando ocorre a deficiência das vitaminas, pode causar sintomas como a fadiga.

Os multivitaminicos têm o papel de suprir as necessidades nutritivas, cobrindo as lacunas da falta de vitaminas e minerais. Ele age como um complemento na dieta, logo, não substitui as refeições.

Deve-se ter cautela na hora de tomar os multivitamínicos, por isso é necessário acompanhamento com profissionais da saúde.

Benefícios Multivitaminicos na musculação:

Apesar dos benefícios não serem necessariamente visíveis e muitas pessoas acharem desnecessário para a suplementação, é um grande pilar na hora do treino.

Você pode tomar com outros suplementos, promovendo o ganho de massa magra, assim como crescer músculos!

Vamos listar alguns benefícios dos Multivitamínicos!

Ajuda na regeneração das células.

O Multivitamínico, quando ingerido com certa freqüência auxilia na regeneração das células, pois é uma das funções mais importantes da vitamina, sem elas ocorre a ineficiência na regeneração.

Reduz o stress e até radicais livres

Os radicais livres são reações que prejudicam, e muito, o funcionamento saudável organismo.  As vitaminas são reguladoras, e ajudam a diminuir esses radicais. Logo, o stress diminui, e são menos importantes na rotina diária.

Otimiza a função cardiovascular e do cérebro

No caso do sistema cardíaco, o bombeamento do sangue e o seu transporte têm melhor eficiência com o uso do multivitamínico.

Já no cérebro, favorece as sinapses e melhora o funcionamento do sistema nervoso.

As vitaminas em si também beneficiam:

A Vitamina A auxilia principalmente a visão, saúde da pele, unhas, cabelos, dentes, ossos. Assim como colabora com a formação do colágeno.

Já o Complexo B é composto de diversas vitaminas, que atuam em diversas funções como melhorar a velocidade das reações e até ajudando no metabolismo.

A Vitamina C, por sua vez, ajuda no sistema imunológico, mantém os ossos, dentes, artérias etc com bom funcionamento. E até inibe o cortisol, hormônio catabólico.

Enquanto a Vitamina E protege o organismo de alguns danos ao comer irregularmente e trabalha com outras vitaminas.

Quem pode consumir:

Os Multivitamínicos são direcionados para quem não consegue estabelecer refeições balanceadas quando às vitaminas. Apesar de todos poderem usar, é necessário o acompanhamento de um profissional, pois caso exagera na quantidade pode causar problemas.

Como tomar:

Para se beneficiar ao ingerir os Multivitamínicos, tome no desesjum. É preferível que se tome logo após acordar, junto a um copo de água, pois irá aproveitar os nutrientes.

É recomendado que, para uma recuperação muscular mais rápida, tome outra cápsula junto ao BCAA após o treino.

As Vitaminas na Musculação:

As vitaminas e minerais dos multivitamínicos ajudam principalmente na perda de gordura, crescimento muscular, melhorando nitidamente o treino e a musculação.

O que saber na hora de comprar os multivitamínicos:

Procure considerar algumas coisas:

- Quantidade de vitaminas e minerais

- Qual o tipo de vitaminas e mineiras

- A qualidade

- O entrosamento com suas necessidades

Além, claro, de consultar um médico ou outro profissional da saúde.

A Proteína tem grande importância quando se trata em aumento da massa muscular. Existem no mercado vários tipos de proteínas, como a Whey Protein, Soja, entre outras.

Podemos destacar a Albumina, uma das mais consumidas na musculação, tendo com consideração seu baixo custo em relação as demais. A Albumina é basicamente extraída das claras dos ovos, com baixo nível de gorduras em todas as formas.

O cálculo de consumo de proteínas para consumo diário é alto, então definitivamente existe a necessidade da suplementação. As Proteínas são à base de toda musculatura, mesmo ao aumento delas como para uma vida saudável.

A indicação de qualquer tipo de proteína pode ser preferencialmente após os treinos de musculação. É neste período que o organismo mais necessidade desse tipo de alimento, para formação da massa e manutenção muscular.

Diferença entre Albumina e outras Proteínas:

Basicamente a diferença é o valor biológico, isto é, a velocidade de absorção pelo organismo, sendo a albumina a mais lenta. Então em um treino pesado de musculação, quanto mais rápida for a absorção, mais resultados teremos na hipertrofia muscular.

Nas demais propriedades são relativamente comparáveis as proteínas com custo mais elevado. Possui em sua dose grande quantidade de aminoácidos, entre eles, os BCAA (exclusivos para manutenção e recuperação muscular). Porém, se o atleta for de nível avançado, o uso separado do BCAA é indispensável.

Concluindo, se o atleta quer economizar, a melhor opção é a albumina e se o atleta prefere os melhores produtos, opte pelo whey isolado e hidrolisado.

As melhores albuminas:

O atleta deve observar sua composição e principalmente as proporções de proteínas, carboidratos e gorduras dos suplementos. Nota-se que deve-se considerar o biótipo do atleta e seu objetivo. Vamos lá, segue alguns exemplos:

• Objetivo: Aumento de massa muscular: é recomendado qualquer tipo de proteína com uma certa quantidade de carboidratos. Isto, até parecendo um hipercalórico. Tem até mesmo indicações de Dextrose + Proteínas diariamente.

• Objetivo: Aumento de massa muscular + Definição muscular: é recomendado uma proteína com baixo índice de carboidratos. Na hora de comprar, tome esses cuidados, talvez esteja com baixo custo pelo alto índice de carboidrato.

A substância Creatina é do grupo das aminas, formada por três aminoácidos, a arginina, glicina e metionina. Ela é produzida naturalmente no organismo e ajuda o fornecimento de energia ao corpo.

Utilizar como suplemento pode, comprovadamente, aumentar a performance na academia, pois envolve os processos de síntese e ressíntese do ATP, reduzindo os danos e  reduzindo a fadiga, assim como intensifica os treinos, favorecendo a hipertrofia muscular.

Como tomar:

O suplemento pode ser tomado de maneiras diferentes, sendo em conjunto com treino para musculação e acompanhamento médico.

Uma delas é a Suplementação de Creatina Com Sobrecarga, e funciona da seguinte maneira:

Você deve tomar 0.3g do produto para cada kg de seu peso, durante 5 dias, de 3 a 4 vezes por dia. Pois isso deixará o músculo saturado, e depois reduzirá para 0.5g durante 12 semanas.

Exemplo:

Se o seu peso é de 80 kg, logo deve-se consumir 24g de Creatina, e depois 40g.

Já a Suplementação de Creatina por Saturação trará resultado através de:

Tome 0.3g ao dia em conjunto com 1g de Carboidratos de alto índice glicêmico, como a Maltodextrina, em 4 vezes ao dia, durante 7 dias. Após esse período vem a fase da manutenção, que consiste em consumir 0.1g de Creatina no pós treino, junto a 1g de Carboidratos.

Exemplo:

Se o seu peso é de 80 kg, pode se consumir 24g de Creatina + 80g de Maltodextrina.

No período de manutenção, 8g de Creatina + 80g de Maltodextrina.

A Suplementação Cíclica que consiste em:

Tome 5g de Creatina por 6 semanas e interrompa durante 3 semanas.

Já a maneira sem saturação ou sem ser cíclica, pode se utilizar 5g de Creatina diariamente, no pós-treino, aumentando a dose em até 10g com a intensidade dos treinos e quantidade de massa muscular.

Necessidade da Saturação:

Algumas pessoas acham que sem a saturação, os efeitos da Creatina são praticamente nulos, mas não é verdade. A verdade é que a saturação busca acrescentar mais ao seu corpo, aumento dos níveis de Creatina, sem desperdício, atendendo as suas necessidades totais, trazendo uma resposta de maneira mais rápida.

Creatina e Saúde:

Assim como todos os suplementos, toma-la nas doses recomendadas não faz mal, assim, não faz mal aos rins, devido a sua quantidade reduzida.

É importante o acompanhamento de médico ou nutricionista para recomendar a dose ideal e avaliar todo o processo. Assim como a prática de exercício físico e uma boa alimentação.

Consumo de Água:

Deve-se aumentar o consumo de água, visto que a Creatina absorve a água do corpo, podendo se tornar insuficiente. Recomenda-se tomar de 0,5 a 1L de água diariamente.

Melhor hora para tomar:

Como a Cretina fica guardada no corpo, não é necessário um horário específico para tomar, apesar de muitos recomendarem o uso no pós-treino, mas isso se pode escolher.

A creatina engorda ou emagrece:

Uma das características desse suplemento é que ele retém líquido, porém isso não significa que a creatina engorda.

O que acontece é que ela leva a água que se encontra fora das células para dentro delas. Com o volume de água maior no interior da célula, a membrana celular (borda da célula) se expande, criando a falsa impressão que se ganhou peso por causa do seu uso.

É importante levar em consideração que nenhum suplemento alimentar trabalha sozinho. O que determina se esse suplemento engorda ou emagrece é a combinação da dieta e das atividades físicas.

A pessoa que faz uso do suplemento creatina, a reeducação alimentar e pratica atividades físicas regularmente poderá observar uma redução considerável de peso e, portanto, é possível afirmar que a creatina emagrece, mesmo que em teoria, ela retenha líquido.

Usar qualquer suplemento alimentar, mas não atentar para a alimentação e não realizar atividades físicas, certamente não terá o efeito acima.

Como Tomar:

A creatina pode ser ingerida através da alimentação. Ela é encontrada em carnes vermelhas e peixes. O ideal é consumir cerca de 1kg por semana.

O suplemento creatina é comercializado em pó, cápsulas ou tabletes. A quantidade ideal de ingestão por dia é de 3 a 5 gramas. O que for consumido além dessa quantidade não é absorvido pelo organismo e é expelido na urina.

Tenha em mente que esse complemento alimentar começa a fazer efeito depois de alguns dias de uso, portanto, somente depois desse período que a pessoa pode consumi-la, antes ou depois do treino. No pós-treino, deve ser combinada com outros suplementos alimentares, tais comoWhey Protein, por exemplo.

Tipos de creatina:

Confira abaixo os principais:

• Creatina Monohidratada: é conhecida como creatina pura. Sua concentração é de 88% de creatina e 12% de água. É o tipo mais consumido, com melhor relação custo x benefício.
• Creatina Micronizada: nada mais é que a creatina monohidrata quebrada em partículas menores, facilitando assim, a absorção do suplemento. Por causa disso, é um pouco mais cara que o tipo acima.
• Creatina Animal: esse tipo de creatina não é indicado para a utilização de pessoas, porém muitos se arriscam. Ela é mais barata que os outros tipos, porém não é regulamentada de maneira adequada pela ANVISA. Evite esse tipo de suplementação.
• Creatina de Cavalo: alguns atletas fazem uso desse tipo de creatina afirmando que a energia extra que ela fornece é muito potente. Entretanto, esse tipo de creatina tem uma alta concentração de cromo que, em longo prazo, pode levar à falência renal. Para que correr esse risco?

A creatina é um dos suplementos alimentares importante que pode auxiliar aqueles que buscam a hipertrofia e definição muscular. Combinada com a reeducação alimentar e a prática regular de esportes, a creatina emagrece e deixa o organismo equilibrado e funcionando corretamente.

Porém, caso tenha dúvidas quanto aos tipos de creatina consumir, é importante ter a orientação de um médico ou de um nutricionista para que não coloque sua saúde em risco. Fique ligado e bom treino!

Com as Proteínas, se dá aos músculos melhor condição de recuperação.

O que acontece:

A proteína após o treino estimula a síntese muscular. Com ela, o organismo consegue acelerar a recuperação, desenvolvendo massa muscular e reagindo melhor ao exercício físico.

A ingestão de carboidratos repõe os estoques de glicemia, dando uma síntese muscular muito grande.

Ingestão Conjunta:

Carboidratos + proteínas dá aos músculos melhor condição para se recuperar depois do treino. 

O Whey Protein pode engordar assim como auxiliar no emagrecimento, seu principal efeito é o ganho de massa magra. E esta é a questão.

Pessoas que utilizam, mas não realizam atividades físicas, acabam engordando principalmente na barriga.

Mas caso se exercite, terá como queimar calorias, eliminar gordura e ganhar massa magra e, como resultado, ficar em forma e emagrecer.

Engordar com Whey, como proceder:

A recomendação de quantas gramas, como e quando tomar aparecem no rótulo do suplemento de proteínas, apesar de que, na maioria das vezes, leva em consideração os que fazem musculação.

Você pode tomar conforme o recomendado, isto é, 1 scoop em 300ml de água pela manhã e outro antes de dormir.

O Whey Protein Concentrado engorda mais do que os outros, pois contém carboidrato em sua fórmula.

Quero emagrecer com Whey, e agora:

Indica-se consumi-lo no café da manhã e no pós-treino. No café da manhã, pode ser misturado ao leite, iogurte, aveia, granola, etc.

Além do ganho de massa muscular o que resulta no gasto calórico, outra forma que a Whey Protein colabora para emagrecer, é em saciar e controlar o apetite. Portanto, se você malha e quer emagrecer, o indicado é comprar o Isolado ou Hidrolisado, pois a absorção de proteína ocorrerá bem mais rapidamente.

Quando sabemos nosso gasto calórico, elaboramos a nossa dieta, ficando mais fácil de chegar ao equilíbrio.

Mesmo se deseja ganhar músculos, emagrecer ou ambos. Equilíbrio, um bom treino e uma dieta bem elaborada e o Whey Protein irá beneficiar, pois não terá excessos e poderá ganhar ou perder peso com qualidade.

Como Tomar Whey Protein:

Muitos atletas tem dúvidas principalmente relacionadas ao tipo da Whey Protein e como tomar. Existem várias formas de consumo conforme objetivo, modalidade de esporte e estudo sobre biótipo de cada atleta. 

O mais comum é indicar o consumo após o treino, para manutenção e crescimento muscular.

O cálculo de consumo das proteínas deve ser feito principalmente quando o objetivo do atleta é aumentar a massa muscular, sendo que se não for consumido quantidade mínima, não haverá aumento de massa magra.

Se o atleta deseja aumentar massa magra junto a definição muscular, deve-se consumir uma proteína de alto absorção com filtragem Isolada ou Hidrolisada, onde se extrai toda lactose e gordura do produto.

Para pessoas magras pode-se indicar o Whey Protein Concentrado, que ajuda nos mesmos requisitos e é melhor para aumento de peso.

Todos derivados do Whey Protein já tem em sua composição L-Glutamina e BCAA, que podem também ser consumidos em paralelos quando se requer doses maiores.

Pode-se tomar Whey Protein até 3 vezes ao dia, sendo importante sempre uma próximo ao treino. O Whey Protein pode ser consumido por atletas de outras modalidades como atletismo, natação ou qualquer atividade que faça o corpo entrar em fadiga muscular. 

O whey protein é uma proteína extraída e filtrada do soro do leite, com todos os benefícios porém melhorad a qualidade de velocidade de absorção.

Este tipo de proteína não é indicada apenas para atletas, mas pode ser indicada o consumo de pessoas que nunca praticaram esportes, sendo consumo diário em doses menores.

Saiba tudo sobre a conhecida proteína Whey Protein

Com objetivos de um físico forte, bem definido, saudável e magro tem levado cada vez mais atletas a procurarem, é a proteína de alto valor biológico, isto é, rápida absorção pelo organismo.

Extraído da proteína do leite e depois filtrada, este suplemento é rico em aminoácidos essenciais para o desenvolvimento muscular.

Por ser uma fonte completa de proteínas, tem os benefícios de: rápida absorção e digestão, melhor resposta anabólica e resistência nos treinos, manutenção da massa muscular magra e ganho de massa muscular.

Com propriedades anti-catabólicas, mantém a saúde do sistema imunológico e, por ser de prático preparo, é facilmente acrescentada na dieta com shakes e receitas.

Tipos de Whey Protein:

Existem 3 tipos: isolada, concentrada e hidrolisada, sendo que cada uma passou por um processo de filtragem diferente, ficando assim com diferentes propriedades.

Isolada - Contém cerca de 90% de proteína em sua composição. É isenta de gordura e possui menos de 1% de lactose, sendo o mais recomendado a quem possui intolerância ao leite e seus derivados, Apesar da pouca taxa de lactose, possui todas as vitaminas e minerais do leite. Sua digestão é considerada ótima.

Concentrada - Fornece de 29 a 89% de proteína. Por possuir baixo custo e processo de fabricação, é utilizado mais como aditivo alimentar. Por possuir níveis maiores de gordura e lactose, não é recomendado aos que possuem intolerância ao leite e seus derivados.

Hidrolisada - Por possuir proteínas menores, são bem melhores absorvidas pelo organismo. É o tipo recomendado para pessoas que têm intolerância e alergia a alguma proteína do leite.

Benefícios da Whey Protein na musculação:

Além de desenvolver e sustentar um físico forte, bem definido e magro, também possui propriedades em diversos tratamentos, tais como:

Controle de Peso – O consumo da proteína do leite fornece energia saudável e ajuda no controle da ingestão de alimentos nas refeições.

Diabetes - A proteína de soro de leite ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue. Por ser benéfica para o controle de peso, costuma ser vantajosa principalmente aos diabéticos tipo 2.

Envelhecimento Saudável – Combinado com uma boa alimentação e atividades físicas regulares, a ingestão adequada da proteína do leite ajuda a manter os músculos fortes durante o envelhecimento.

Como Usar a proteína Whey Protein:

O ideal é misturar uma colher de sopa do suplemento a cerca de 300 ml de água ou leite e ingerir diariamente.

Cuidados:

Ao iniciar qualquer tipo de atividade física temos consequentemente o aumento de esforço e desgaste físico e normalmente o erro de não se suplementar corretamente pode causar a fadiga muscular.

Deve-se consumir quantidades adequadas de proteínas (na alimentação natural são carnes, ovos e leite e na suplementação são encontrados como whey protein, beef protein), vitaminas (onde o consumo de todas as vitaminas e sais minerais é quase impossível do consumo diário) e carboidratos (na alimentação natural são arroz, pão, massas e na suplementação são hipercalóricos, maltodextrina e dextrose). 

Por esse fato normalmente o atleta inicia a musculação e percebe que não obtém o aumento de massa magra esperado (músculos), onde é a falta principalmente das proteínas. 

Whey Protein e saúde: 

De forma alguma a whey protein poderia fazer mal e danos a nossa saúde. Obviamente que todos alimentos que o consumo seja abusivo, poderá sobrecarregar os órgão. Aliás, a Whey Protein é extraída do soro do leite, filtrada e extraída as suas impurezas.

Dose certa de consumir: 

Para atletas iniciantes pode-se indicar pelo menos uma dose após os treinos.

Para atletas intermediários para avançados seriam três doses durante o dia. Para avançados e dependendo dos cálculos entre peso do atleta.

Mulheres podem tomar Whey Protein:

Sim, podem e devem. Temos lançamento no mercado de whey protein feminino com aumento de Colágeno e Vitaminas que beneficiam pele e cabelo. Uma boa alimentação pode trazer um corpo sadio e com muita energia. 

Preço do Whey Protein:

O preço pode variar conforme o tipo de filtragem e quantidades de carboidratos adicionados à mesma.

Os consumidos devem tomar cuidados ao comprar este tipo de produto, por que pode ser enganado ou comprar pelo preço baixo e acabam comprando produtos com alto índice de carboidratos. Enfim, a pessoa que quer emagrecer acaba engordando. 

A whey protein indicada para não engordar é a de forma isolada ou hidrolisada, isto é, Whey Protein Isolada, como exemplo a VP2.

Outras whey como de forma concentradas, contém gorduras e normalmente carboidratos, sendo mais indicadas para quem quer mesmo aumento de massa magra.

A variedade de preço dessas proteínas pode ser de R$ 60,00 até R$ 210,00 em embalagem de mesmo tamanho. Por isso saiba, não existem proteínas baratas e sim misturadas.

A Creatina é um tipo de aminoácido produzido nos rins e fígados e provém da ingestão das proteínas.

É uma substância usada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, fator importante na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte de energia para a contração muscular e para diversas outras funções.

Tudo sobre Creatina:

1) Creatina é natural, e não esteróide

Além de ser um produto natural que pode ser encontrado em diversos alimentos, como a carne vermelha e os peixes oleosos, deve ser suplementada na alimentação pois a quantidade encontrada nos pratos é insuficiente para quem precisa de mais energia.

2) Não prejudicial aos orgãos

Utilizar creatina não danifica o funcionamento dos órgãos. Os atletas que utilizaram até 15,75 gramas por dia não tiveram nenhuma alteração ou problema, ou seja o problema nos rins ou fígados só acontece se já houver alguma evidência antes do uso.

3) A alimentação não proporciona creatina suficientemente

Em uma dieta isolada, é extremamente difícil conseguir a quantidade necessária do aminoácido, pois uma parte é perdida quando os alimentos são preparados.

4) Creatina é benéfica

A suplementação de creatina junto a musculação ou treino melhora as respostas do treino. Usar a creatina como suplemento ajuda a melhorar força e ganhos de massa quando junto ao o treinamento de força. É benéfico também na prevenção de lesões e auxilia no tratamento de algumas doenças através de suplementação.

5) A quantidade pode variar

No pré-treino, a creatina ajuda no ganho de força, já no pós-treino sua absorção é maior por causa do desgaste muscular. Dividir a dose é recomentado, já que pode variar de indivíduo, ficando em torno de 3g a 5g diárias, utilizando nas formas de creatina em cápsulas, em pó ou líquida.

6) Creatina não engorda

Apesar de algumas pessoas alegarem que tiveram a sensação de peso quando começam a utilizar a creatina, nada tem a ver com “engordar”. O aminoácido faz com que os músculos acumulem água, dando a impressão de peso. Ou seja, não ganha peso, mas retém líquido.

7) Não é somente “retenção de líquidos”

Com mais creatina e água nos músculos, o volume do músculo aumenta, e a célula “volumização. Um músculo mais hidratado auxilia na ativação da proteína, que diminui a quebra das proteínas, aumentando glicogênio. Com um músculo bem treinado, melhoram o ganho de massa. Logo, o aumento do volume não está associado a retenção líquida em nosso organismo, mas sim no músculo, ajudando-o a alcançar o seu objetivo.

A creatina se for usada de forma racional e orientada, é muito segura e eficaz.

A utilização da Creatina no que diz respeito à busca do corpo perfeito através da definição muscular é fundamental. Neste artigo, você vai ficar por dentro dos compostos, benefícios e outras informações sobre o suplemento creatina.

O que é Creatina:

Formada por três aminoácidos (arginina, glicina e metionina), ela está presente nas fibras musculares e não é essencial, ou seja, é produzida pelo organismo humano. Entretanto, a utilização de suplementos alimentares como a creatina é essencial para os atletas fitness que objetivam o ganho de massa magra e a definição muscular.

Para que serve a Creatina:

A pessoa que consome esse complemento alimentar regularmente apresenta mais energia na realização dos treinos, o que potencializa os resultados destes. O suplemento permite, portanto, que a pessoa consiga treinar por mais tempo com uma carga maior. Na maior parte dos casos, permite realizar uma série extra de determinado exercício de musculação, fazendo a diferença em longo prazo.

Fisiologicamente falando, a contração muscular acontece devido a um composto conhecido como ATP (trifosfato de adenosina). ATP, grosso modo, é a energia que o organismo precisa para sobreviver e a creatina é a responsável por renovar essa energia, que está concentrada em sua maior parte (95%) nos músculos.

Benefícios da Creatina:

É preciso deixar claro que o uso do suplemento creatina não é exclusivo daqueles que fazem parte do universo fitness. Idosos e outras pessoas que possam ter algum problema relacionado à perda de massa muscular têm indicação para o uso do suplemento. Nesse caso, seu uso é prescrito por um médico.

Para os frequentadores de academia, os benefícios da creatina são muitos. Como citado acima, é ela quem renova o ATP, sem o qual o organismo não funciona corretamente. Quando a suplementação acontece, a pessoa consegue treinar por mais tempo e com um peso maior. Proporciona, pois, aquele “pique a mais” nos treinos. Isso resulta na hipertrofia (aumento do volume muscular).

A suplementação também traz benefícios para os corredores, pois ela injeta energia no corpo de maneira rápida, ideal para esse esporte, que demanda a explosão muscular.

A creatina engorda ou emagrece:

Uma das características desse suplemento é que ele retém líquido, porém isso não significa que a creatina engorda.

O que acontece é que ela leva a água que se encontra fora das células para dentro delas. Com o volume de água maior no interior da célula, a membrana celular (borda da célula) se expande, criando a falsa impressão que se ganhou peso por causa do seu uso.

É importante levar em consideração que nenhum suplemento alimentar trabalha sozinho. O que determina se esse suplemento engorda ou emagrece é a combinação da dieta e das atividades físicas.

A pessoa que faz uso do suplemento creatina, a reeducação alimentar e pratica atividades físicas regularmente poderá observar uma redução considerável de peso e, portanto, é possível afirmar que a creatina emagrece, mesmo que em teoria, ela retenha líquido.

Usar qualquer suplemento alimentar, mas não atentar para a alimentação e não realizar atividades físicas, certamente não terá o efeito acima.

Sugestão de consumo da Creatina:

A creatina pode ser ingerida através da alimentação. Ela é encontrada em carnes vermelhas e peixes. O ideal é consumir cerca de 1kg por semana.

O suplemento creatina é comercializado em pó, cápsulas ou tabletes. A quantidade ideal de ingestão por dia é de 3 a 5 gramas. O que for consumido além dessa quantidade não é absorvido pelo organismo e é expelido na urina.

Tenha em mente que esse complemento alimentar começa a fazer efeito depois de alguns dias de uso, portanto, somente depois desse período que a pessoa pode consumi-la, antes ou depois do treino. No pós-treino, deve ser combinada com outros suplementos alimentares, tais como whey, por exemplo.

Tipos de creatina:

Confira abaixo os principais:

• Creatina Monohidratada: é conhecida como creatina pura. Sua concentração é de 88% de creatina e 12% de água. É o tipo mais consumido, com melhor relação custo x benefício.
• Creatina Micronizada: nada mais é que a creatina monohidrata quebrada em partículas menores, facilitando assim, a absorção do suplemento. Por causa disso, é um pouco mais cara que o tipo acima.
• Creatina Animal: esse tipo de creatina não é indicado para a utilização de pessoas, porém muitos se arriscam. Ela é mais barata que os outros tipos, porém não é regulamentada de maneira adequada pela ANVISA. Evite esse tipo de suplementação.
• Creatina de Cavalo: alguns atletas fazem uso desse tipo de creatina afirmando que a energia extra que ela fornece é muito potente. Entretanto, esse tipo de creatina tem uma alta concentração de cromo que, em longo prazo, pode levar à falência renal. Para que correr esse risco?

A creatina é um dos suplementos alimentares importante que pode auxiliar aqueles que buscam a hipertrofia e definição muscular. Combinada com a reeducação alimentar e a prática regular de esportes, a creatina emagrece e deixa o organismo equilibrado e funcionando corretamente.

Porém, caso tenha dúvidas quanto aos tipos de creatina consumir, é importante ter a orientação de um médico ou de um nutricionista para que não coloque sua saúde em risco. Fique ligado e bom treino!

Apesar de muitas informações alegando que engorda, o BCAA na verdade, ajuda a ganhar massa muscular, afinal, é um dos produtos mais utilizados por atletas. Além de não engordar, pode ajudar no emagrecimento e ganho de massa magra!

Acontece que o nosso corpo não é capaz de produzir alguns dos três tipos de aminoácidos essenciais, e é aí que o BCAA entra, pois possui os “Branched Chain Amino Acids”, ou seja, Aminoácidos de Cadeia Ramificada, dando a você a garantia de uma dieta completa. Incluir os benefícios da leucina, isoleucina e valina são extremamente fáceis por meio do BCAA em pó, BCAA em cápsulas ou BCAA líquido.

O BCAA pode ser utilizado como otimizador de desempenho tanto no esporte, quanto para praticantes de academias, auxiliando tanto na síntese quanto na manutenção das proteínas do corpo, ajuda na hipertrofia e garante resultados ótimos. A fadiga muscular não é problema, pois auxilia no desenvolvimento dos treinos, dando bons níveis de insulina, reforçando a imunidade, ou seja, além de tudo, você estará sempre saudável e pronto para o treino.

Também será seu companheiro no combate ao catabolismo. Logo, é recomendado que o consuma tanto no pré-treino quanto no pós-treino. Aproveitando as duas funções dos aminoácidos. Seu papel principal está na recuperação das lesões causadas no decorrer do seu treino, pois durante as séries, seu corpo entrará em um estado catabólico e, e precisa de nutrientes para abastecer, passando a retirar dos músculos os aminoácidos. Você acaba perdendo massa ao invés de ganhá-la com o treino. O BCAA garante que esse efeito seja evitado e que os seus resultados sejam preservados. 

BCAA e o emagrecimento:

O BCAA não possui a função emagrecedora, como os termogênicos, por exemplo. Porém, quando conjunto a uma dieta equilibrada e à prática de exercícios, indiretamente o BCAA ajuda a perder gordura e emagrecer. Deve-se é perceber que ele não afeta de maneira negativa. Sua presença é extremamente positiva. Vale ressaltar que o acompanhamento de um profissional será fundamental para alcançar seus objetivos. Com aconselhamento desse especialista você terá máxima eficácia no consumo.

Ele funciona como um excelente auxílio em treinos mais intensos e com uma queima cada vez maior de calorias. Em dietas com esse déficit calórico, aminoácidos do BCAA ajudam a evitar a perda de massa muscular. Você pode utilizar o BCAA para emagrecer sem perder os músculos conquistados.

Deve-se entender que um corpo com maior porcentagem de massa muscular também tem um metabolismo mais acelerado. A hipertrofia não é somente benéfica para a autoestima e aparência, mas também possui impacto no organismo. O BCAA ajuda a ganhar massa e é seu principal aliado na manutenção da qualidade de vida.

O sonho de muitas pessoas é ganhar massa muscular de forma rápida e correta, mas de nada adianta fazer essas dietas de 3 meses tomando proteínas em excesso e cortando carboidratos achando que você irá ganhar massa magra, pois se fizer esse tipo de dieta você até pode ganhar massa mas seu corpo automaticamente irá compensar a perda rápida de peso de outra forma por que você estará forçando seu organismo de forma errada.

Não existe mágica para ganhar massa, você precisa primeiramente ter uma base de suplementação tomando Whey Protein isolado após seus treinos e junto a isso fazer uma dieta balanceada de gorduras e carboidratos. Entendam que não podemos cortar as gorduras e nem os carboidratos, pois nosso corpo precisa disso para manter um equilíbrio no organismo, precisamos balancear para não perder mais massa do que queremos.

Como Começar o Testo Whey Protein Fórmula:

Primeiramente tenham em mente que precisamos queimar a gordura ruim e acumulada do nosso organismo para depois ganhar massa com uma nova suplementação aliada a uma alimentação saudável e correta. Dessa forma deixamos claro que é essa conversa de você ter uma gordura a mais facilita o ganho de massa magra é uma grande ilusão, pois ao contrário disso a gordura atrapalha o ganho de massa e não ajuda em nada.

Para ganhar massa magra não é tão fácil quanto parece. Primeiramente deve-se analisar o gasto calórico do atleta e seu biotipo.

 Atleta que tem facilidade de aumentar o peso deve diminuir o consumo de carboidratos e aumentar as proteínas de boas qualidades, como a Whey Protein e a Albumina. Os carboidratos fornecem energia, porém nesse tipo de corpo atlético o suporte maior deve ser de proteínas.

Um cálculo básico é o peso corporal do atleta x 1.8 g de proteínas, assim seria a necessidade mínima diária para ser consumida. Atletas que evitam os carboidratos por um período consegue grandes resultados relacionados a definição com o aumento da massa muscular. É importante manter as refeições de três em três horas, com pequenas porções formadas de proteínas e carboidratos. Ou suplementos alimentares devem ser indicados como a Creatina, Poli vitamínicos, BCAA e Aminoácidos podem ser consumidos diariamente para o real aumento da musculatura.

 Já os atletas com biótipos magros, devem seguir todas as recomendações citadas anteriormente, porém devem aumentar o consumo dos carboidratos, evitando a perda e a fadiga muscular. A indicação seria de um suplemento hipercalórico, que deverá ser indicado com base em seu peso. Esse tipo de produto vem fortificado com vitaminas e sais minerais e aumentam o consumo de calorias diárias evitando essas perdas e trabalhando somente no aumento de massa muscular.

 A melhor estratégia e sistema de aumento da massa muscular são se alimentar com o ideal de alimentos por aproximadamente dez meses do ano e os demais meses trabalhar a definição muscular. Os altos níveis de carboidratos e proteínas melhoram todo desempenho e ajuda na explosão dos hormônios, consequentemente se formando novas fibras musculares.

Alimentos Corretos Para Ganhar Massa:

Antes mesmo que começar seu treinamento e dieta para ganhar massa tenha em mente que devemos ter muita disciplina e controle conosco mesmo para conseguir alcançar os resultados que queremos.

Primeiramente tenha um foco e se visualize como você quer que se corpo fique, sem essa imagem do como você quer ficar de nada adianta começar um treinamento sem saber pra onde está indo, temos que nos olhar no espelho e visualizar nosso corpo da forma que queremos ficar.

Essa forma de ver seu corpo como você quer que ele fique nos ajuda a criar motivação e força de vontade para alcançar os resultados que desejamos de forma mais rápida.

Como já dissemos acima, tomar proteina isolada após seu treino é obrigatório. Mesmo que seu treino não seja tão intenso tomar Whey Protein ajuda a controlar o apetite, pois ele inibibe a fome e ajuda também a queimar gorduras ruins do nosso corpor e substituir por novas calorias e novas gorduras que irão direto para nosso músculo. Tenham em mente que após um treino intenso nosso musculo entra em estado de anabolismo constante. Mas o que sigifica estado de anabolismo?

Estado de anabolismo é quando o musculo fica mais vulnerável e mais proprício a absorver vitaminas, proteinas e novas gorduras para ajudar na recuperação muscular. Por isso o pós-treino é tão importante, até mais importante que o pré-treino que é opcional e não obrigatório. O pré-treino somente ajuda a dar mais energia e aumentar a queima de gorduras do nosso corpo, mas isso não infuencia diretamente no ganho de massa muscular, o que importa mesmo é sua suplementação após seu treino e uma dieta balanceada.

Whey Protein:

Tomar proteina é crucial e obrigatório se você quiser aumentar sua massa muscular de forma rápida, mas não é qualquer proteina que podemos tomar, temos que tomar proteina isolada sem carboidratos. Existem muitos suplementos de Whey que tem mais carboidratos do que proteinas e o excesso de carboidratos engordam ao invés de queimar gorduras.

Tenham em mente que o preço varia muito de um suplemento de proteína para outro e nesse caso o barato sai caro lá na frente. Infelizmente proteinas isoladas e boas são caras e se você quiser levar seu treino a sério vai precisar comprar. Nossa recomendação é comprar a 3 Whey da Probiótica ou 100% Whey da Optimum Nutrition que custa aproximadamente R$ 140,00. Você até irá encontrar outras proteinas isoladas pela metade do preço, mas os resultados não serão os mesmos.

Como tomar:

Tome um shake de proteína sempre após seu treino, se possível imediatamente, pois quando terminamos nosso treino é quando o corpo fica carente de vitaminas e proteínas para abastecer o gasto calórico realizado durante o treino, dessa forma seu Shake de Whey ganha muito mais potência. Tente tomar seu Whey o mais rápido possível depois de terminar seu treino.

Ovos:

Outro grande aliado a ganho de massa magra são os ovos. Os ovos tem um alto nível de proteínas de alta qualidade, aproximadamente 6g de proteínas por ovo. Além disso, são fonte de nove aminoácidos essenciais para o aumento de massa.

Como tomar:

Simples, primeiramente temos que ter cuidado com a qualidade dos ovos que vamos ingerir, pois se o ovo não for bom ou muito barato temos o risco de pegar salmonela que é uma bactéria que pode nos causar muito mal e até levar a morte. Dessa forma nossa recomendação é gastar um pouco mais e comprar ovos de qualidade, como o ovo caipira que além de ser mais confiável tem ômega três o que aumenta mais ainda o nível de suplementação da sua dieta.

Por fim, acrescente um novo caipira junto com seu Whey Protein para potencializar ainda mais seu pós-treino. Parece besteira, mas o ovo ajuda também a controlar seu apetite e automaticamente reduz sua fome e ainda sim garante uma ótima recuperação muscular depois de um treino intenso.

Castanha de Caju e Amendoins:

Você sabia que castanhas e amendoins tem um ótimo nível de proteínas e fornece ao nosso organismo as gorduras boas. Ela é rica, entre outras substâncias, em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que diminuem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o bom (HDL), além de fortalecer ossos, músculos e o sistema imunológico.

Como comer:

Coma por dia aproximadamente cinco castanhas de caju, e evite comer mais que isso, pois em excesso a castanha pode engordar. Sobre os amendoins opte pelo sem casca e sem sal e coma aproximadamente 30g por dia a qualquer hora do dia.

Exercícios Compostos:

Um detalhe que muitos não falam que é podemos produzir uma grande quantidade de testosterona sem precisar de nenhum pré-treino ou suplementação adicional. Os especialistas não divulgam muito essa informação para que consigam vender mais suplementos alimentares, mas aqui vamos ensinar como turbinar seu treino fazendo uma série simples de exercícios alternados que irão potencializar ainda mais seu treino e aumentar muito os níveis de testosterona no seu organismo.

A regra é simples. Quanto mais grupos musculares você trabalhar de uma só vez mais testosterona seu corpo vai liberar.

Um exemplo disso é se você fizer barra de supino junto com agachamento e levantamento terra.

Porque agachamento:

Por que quanto maior o musculo mais testosterona é liberado pelo nosso corpo e os músculos da nossa coxa e da perna são os maiores do corpo.

Faça uma série alternada de agachamento junto com qualquer outro exercício de braço, você irá notar um aumento imediato de energia no seu corpo quando fizer uma série de agachamento e depois de supino, por exemplo. Seu corpo automaticamente vai produzir uma quantidade enorme de testosterona livre que será lançada no seu sangue e essa quantidade de testosterona irá imediatamente para seus músculos na hora que ele mais precisa.

No inicio fazer exercícios compostos pode ser uma tarefa difícil, pois demanda um bom condicionamento físico, dessa forma sempre coloque nos seus treinos, antes ou depois no mínimo 30 minutos de corrida leve para manter o condicionamento físico em dia.

Quanto mais exercicios compostos alternando entre pernas e braço maior será o nível de liberação desse hormônio essencial e crucial para o crescimento e recuperação muscular.

Veja abaixo um exemplo de exercícios compostos:

1º) Faça 1 série de 10 repetições do Agachamento com a barra fixa ou livre.

2º) Depois de realizado a primeira série do agachamento dê um intervalo de descanso de 1 minuto e faça qualquer exercicio de braço. Pode ser supino, biceps, triceps e outro exercicio de sua escolha. Faça a mesma série do agachamento, uma série 10 repetições.

3º) Alterne entre agachamento e qualquer exercicio de braço até completar 4 repetições de série.

4º) Faça agachamento de segunda, quarta e sexta, sempre dando um intervalo de 1 dia de descanso, dessa forma você evita lesões desnecessárias e dá tempo para o músculo se recuperar.

Dicas Finais:

Seguindo essas regras de alimentação acima junto com exercícios compostos tenha a certeza que em menos de dois meses sua massa muscular irá aumentar drasticamente, e o melhor sem o uso de anabólicos e outros produtos que podem afetar sua saúde, tudo feito de forma natural.

Não se esqueça de também que o descanso também é necessário para o crescimento muscular, dessa forma uma boa noite de sono é vital para sua recuperação muscular e crescimento, isso por que quando dormimos nosso corpo libera mais testosterona e outros hormônios necessários para aumentar a massa magra. Dessa forma durma pelo menos 8 horas por noite, se possível.

Como última dica, evite bebidas alcoólicas, pois nosso musculo é formado por água e o álcool retira a água do nosso corpo o que prejudica a catabolização do musculo. Se for beber evite bebidas destiladas e opte por cerveja. Outra dica é, se for beber alterne a cada três copos de cerveja beba um de água, pelo menos dessa forma você evita que se corpo fique desidratado.

Bom treino!

Treinar com pesos é o mais básico de todos os itens, porém quem treina sabe que sem uma boa alimentação e suplementação não irá ganhar massa muscular, aí entram os já conhecidos suplementos hipercalóricos, proteínas, BCAA’s, etc. Mas mesmo com tudo isso os resultados não aparecem e isso acontece porque você não tem Testosterona e HGH (hormônio do crescimento) suficiente para ter ganhos expressivos de massa muscular.

Quando falamos em aumentar a Testosterona e o HGH no Brasil ainda há um certo tabu no assunto, isto em grande parte por causa dos esteroides anabolizantes, porém existem formas de aumentar consideravelmente a produção natural destes hormônios sem a necessidade de colocar sua saúde em risco.

Ao fazer a suplementação com Metadrol, você estará tendo os benefícios de maiores níveis de contagem de Testosterona e HGH sem nenhum risco para sua saúde, isto acontece porque justamente sendo seu próprio corpo que estará produzindo os hormônios é ele também que irá regular as quantidades máximas seguras, ou seja não há efeitos colaterais por excessos (que são frequentes em hormônios sintéticos).

Conheça alguns benefícios:

• Mais Testosterona no sangue
• Reduza consideravelmente o cansaço e a fadiga muscular
• Aumento na sua resistência muscular
• Aumento no desenvolvimento muscular (devido ao aumento do HGH e da Testosterona)
• Melhor Função muscular (aumento da velocidade e resistência da contração muscular).

Veja outros Pré Hormonais!

Como o próprio nome sugere, os suplementos alimentares para atletas desportivos tidos como hipercalóricos, são alimentos com alto indice calórico afim de uma obtenção mais rápida de aumento de massa muscular.

Os potes de massa muscular como no vulgo são conhecidos, são designados para atletas cujo biotipo é magro e de metabolismo acelerado, que tem como opção sobrecarregar a taxa calórica, fazendo com que se obtenha ganho de massa magra embora exista risco de gordura, dependendo em si da performance que o atleta obtém durante a atividade física.

Três níveis de massa muscular com Hipercalóricos:

Até mesmo um fisiculturista pode fazer uso dela, desde que seu histórico de consumo tenha transpassado cerca de oito meses sem o consumo do produto, levando o organismo a um pseudo esquecimento, forçando o atleta a retomar o tratamento desde o inicio.

Embora as numerações de massa variem, não existe uma regra específica para o consumidor em geral, mas sim como base para o nutricionista ou um representante de vendas a orientação de uma massa específica para o histórico atual do atleta num determinado momento.  As de nível intermediário e as de nível avançado.

Os números de 7000 a 17500 correspondem para o nível iniciante.

De 18000 a 33000 são as nível intermediário.

De 2000 a 5000 são as de nível profissional.

Com relação a estas últimas os números, apenas para consideração dos dois primeiros tidos como obtenção de proteína na dose diária, entretanto seu consumo diário força o atleta a ingestão de reforço calórico imediato na mesma analogia do número da massa obtida, por exemplo: Se um atleta adquirir um pote de 3000, ele fazendo a dosagem diária recomendada pela informação nutricional, ele obtém uma soma calórica de 3000 calorias dia, contendo 30 gramas de proteína em sua dose diária, e praticamente o quádruplo de carboidratos.

Sugestões de consumo de Hipercalóricos na musculação:

Recomenda-se a combinação de Hipercalóricos juntamente com Aminoácidos, Maltodextrina e Creatina para uma melhor performance.

Os suplementos alimentares de classificação Hipercalóricos são produtos produzidos com ricas proteínas (normalmente whey protein, caseína, albumina e soja) e essenciais carboidratos (como maltodextrina, dextrose e waxy maize).

Os hipercalóricos são excelentes para ganho de massa muscular e principalmente no desenvolvimento das fibras musculares. Com a nutrição completa e rica em ingredientes, a facilidade ao aumento da força fica ao máximo e energia garantida aos treinos de alta intensidade. 

Pessoas que estão abaixo do peso e tem dificuldades em aumentar, o uso de suplementos hipercalóricos são essenciais, por que exige que o consumo de alimentos seja positivo ao gasto diário, contando ainda com o biótipo de cada individuo.

Algum Fabricantes de suplementos alimentares apresentam produtos de alta qualidade, como Mass Titanium Max Titanium, Massa Nitro Probiótica, Nutri Mass Integralmedica e Hiper Mass Atlhetica.

Existem os hipercalóricos de nível avançado como a Massa 3200 Probiótica, Real Gains Universal e MXT Max Titanium. 

Hipercalóricos para Hipertrofia muscular:

Na fase de aumento muscular, se diz, ou coma bem ou não terá resultados.

Isso quer dizer que enquanto estiver tomando hipercalóricos não foque a definição muscular e sim o aumento de peso.

Após conseguir os quilos desejados, troque o hipercalórico por um Whey Protein para sim trabalhar a fase de definição muscular. 

Pode tomar hipercalóricos três vezes ao dia, sendo sempre uma delas antes do treino. Os hipercalóricos são os suplementos alimentares mais completos, mas a visão que “dá barriga” não é bem assim.

Os consuma pela manhã e antes do treino, que terá uma alimentação completa e balanceada diminuindo os riscos de aumento de gordura abdominal. Os sabores dos hipercalóricos são maravilhosos até pela quantidade de carboidratos.

Para melhor entendimento, os sabores com produtos de alto índice de carboidratos são melhores dos de Proteínas.

Faça o combo básico para musculação, acrescente amino BCAA, como BCAA Pro Bound Probiótica, BCAA 1000 Optimum ou BCAA 2400 Max Titanium.

A noite se tiver problemas relacionados a alimentação pode tomar Whey Protein (Whey Protein Gold Optimum) sem problemas evitando o aumento de gordura corporal. 

Durante os treinos acrescente a Dextrose, como fonte e energia. Alimente-se bem, só assim seus treinos terão os verdadeiros resultados.

As ações termogênicas significam converter em energia as calorias decorrentes da gordura corporal e da parte alimentar.

A priori quando se sente a temperatura do organismo se alterar e ou decorrente do clima em sumo, força o atleta a transpiração, já caracteriza em si a ação de princípio ativo termogenia no aumento frequente da temperatura do corpo humano.

O metabolismo é a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo queima para se manter em atividade.

A rapidez com que o seu corpo consegue queimar calorias é chamada de "sobretaxa metabólica".

A sobretaxa metabólica de cada um é determinada em grande parte por características genéticas que variam de pessoa para pessoa.

Algumas pessoas tem um metabolismo lento, e com isso tem dificuldade de emagrecer e de se manterem magras.

Um metabolismo lento na verdade leva ao acúmulo de gordura. Outras tem um metabolismo médio e algumas poucas privilegiadas tem um metabolismo rápido. Mas em qualquer caso é possível acelerar o metabolismo.

Como atua os Termogenicos:

Os Termogênicos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo acelerado para que você tenha uma maior queima calórica ao longo do dia durante a atividade física.

São recomendados para serem utilizados em conjunto com atividades Fisicas e uma boa alimentação.

Alguns produtos são mais completos contendo um conjunto de ingredientes termogênicos.

Outros são mais específicos, focados em ingredientes termogênicos mais conhecidos como o guaraná, cafeína ou até mesmo alguns chás emagrecedores como chá preto, chá verde, chá vermelho entre outros.

Dependendo do laboratório, pode ser que algum termogênico não possua um desses igredientes, entretanto para ter uma certa eficácia é necessário que contenha ao menos os sais minerais de cromo e colina em sua composição.

É altamente recomendado o uso combinado de aminoácidos (BCAA) juntamente com os termogênicos afim de melhorar a performance do atleta, ajudar no modelamento do corpo e evitar pele flácida.

• Dose por cápsula: a importância de ler os rótulos dos produtos se aplica mais rigorosamente aqui. Ao comprar BCAA não se esqueça de checar a quantidade do produto por cápsula. Muitas vezes, os que têm o preço mais em conta têm, também, uma concentração bem menor por cápsula e isso faz toda a diferença.

• Proporção dos aminoácidos da composição: no rótulo, não se esqueça de checar a quantidade de cada aminoácido da fórmula. O ideal é que a proporção seja, no mínimo, 2:1:1. Isso significa 2 partes de L-Leuciana, 1 parte de L-Valina e 1 parte de L-Isoleucina.

OBS: Vale ressaltar que aqui, não somos influenciados por patrocínios, apoios, etc.

Principais BCAA do mercado:

As principais quatro Marcas são:

• BCAA Optimum Nutrition;
• BCAA Atlhetica Nutrition;
• BCAA Integralmedica;
• BCAA Max Titanium;

Porque é tão importante o uso do BCAA:

O BCAA é um dos suplementos alimentares mais importantes para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular. Versátil, ele traz benefícios no pré e no pós-treino.

Para escolher qual o melhor BCAA do mercado para seu objetivo de treino, é necessário conhecer um pouco mais sobre esse suplemento alimentar.

O que é aminoácido BCAA:

O BCAA, sigla da denominação “Branch Chain Amino Acid”, é composto pela combinação de três aminoácidos essenciais: a valina, a leucina e a isoleucina. Chamado de aminoácido essencial, ele não é produzido naturalmente pelo organismo e deve, portanto, ser inserido no organismo através da alimentação e da suplementação.

Para que o organismo possa realizar suas funções metabólicas de maneira eficaz, são necessários vinte aminoácidos. Entretanto, apenas nove são produzidos naturalmente.

Principais fontes:

Os três aminoácidos que o compõem podem ser encontrados nos seguintes alimentos (porção de 100 gramas):

• Nos vegetais: os alimentos com maiores concentrações de aminoácidos essenciais são a soja (total de 6,38g), o feijão branco (total de 5,38g) e a lentilha (total de 4,69g).
• Nas carnes: o atum (total de 4,8g) vem em primeiro lugar em concentração dos, seguido pela carne bovina (total de 4,52 g), em seguida, pelo frango (total de 4,43g).
• Outros alimentos: amêndoas (total de 3,48g) e a aveia (total de 2,37g).

Os alimentos que também apresentam aminoácidos essenciais, porém em quantidades menores, são: grão de bico, salmão e a gema de ovo.

Toda suplementação, deve ser combinada com alimentação balanceada e com a prática de atividades físicas direcionadas aos seus objetivos de treino: hipertrofia, perda de peso, definição muscular, força, entre outros.

Lembre-se que um suplemento alimentar sozinho não faz milagre, por isso é tão importante aliá-los com a alimentação e exercícios.

As quatro funções e benefícios:

1. Fonte de energia: as pessoas que utilizam o suplemento alimentar frequentemente relatam que ele dá uma energia extra para treinar. Quando o corpo gasta energia, ele se utiliza, dentre outras coisas, dos aminoácidos do corpo. Caso não os encontre, o corpo usa os aminoácidos que já estão nos músculos para gerar a energia para o treino, levando à perda de massa magra. Quando usado no pré-treino previne que isso aconteça.
2. No pós-treino, ele tem a função fundamental de melhorar a regeneração muscular. Normalmente, durante o treino de musculação as fibras musculares sofrem microlesões, as quais são recuperadas mais rapidamente.

Se o organismo não tem essa reserva de aminoácido, o contrário acontece: as lesões das fibras musculares não se regeneram como deveriam e a perda de massa muscular acontece.

3. Quando o ingerimos, somos capazes de nos exercitar por mais tempo. Isso acontece porque no cérebro, os receptores para o BCAA e o triptofano são os mesmos. O que acontece é quando há uma baixa de aminoácidos essenciais no organismo, há um aumento dos níveis de triptofano, que produz a serotonina. Esta sinaliza ao cérebro que o corpo está cansado, pois ela faz com que as pessoas se sintam relaxadas, fracas e com sono.

Com seu uso no pré-treino, os níveis de triptofano não se elevam, consequentemente, a liberação da serotonina é diminuída, acarretando em uma maior resistência durante o treino.

4. Aumento da imunidade: Ele regula os níveis de Glutamina no organismo. A glutamina é a principal fonte de energia para as células do sistema imunológico e a má qualidade da alimentação combinados com treinos pesados diminuem os níveis dessa substância no organismo, fazendo com que a pessoa fique doente.

Indicações na musculação do BCAA:

O BCAA deve ser ingerido no pré e pós-treino, pois auxilia nas condições do organismo nessas duas situações. A maneira de tomá-lo pode variar de acordo com cada objetivo de treino. O ideal é ter o acompanhamento de um médico ou um nutricionista para que a dose seja indicada corretamente.

De qualquer maneira, as orientações do fabricante, que estão expostas nas disponíveis no mercado, devem ser seguidas corretamente. Com essas informações, seus objetivos de treino serão alcançados com mais rapidez e eficácia.

É importante lembrar que o ideal é ter o acompanhamento de um médico ou nutricionista esportivo, pois eles conhecem o seu organismo e podem indicar a dose certa de BCAA que você precisa para atingir seus objetivos de treinos.

Além disso, se você segue uma dieta para reeducação alimentar, esse suplemento alimentar, mesmo tendo um baixo valor calórico, deve ser levado em consideração na contagem de calorias diárias a serem ingeridas.

Os fabricantes geralmente estampam nos rótulos de seus produtos uma indicação geral. O BCAA pode ser usado como pré e pós-treino, trazendo benefícios nas duas situações.

No pré-treino:

Tome meia dose da recomendação diária 30 minutos antes de iniciar seu treino. Essa dose é suficiente para garantir os seguintes benefícios:

• Fornecimento energia e diminuição da sensação de fadiga: utilizado como pré-treino, o suplemento alimentar proporciona energia extra na realização dos treinos. A pessoa tem “pique” para realizar aquela série de repetições a mais que faz a diferença no treino. Outro fator importante é que quando os níveis de BCAA no organismo estão altos, os níveis de tripofano estão baixos. O tripofano em níveis altos libera a serotonina que faz com que o corpo tenha a sensação de relaxamento e sono. Por isso, com os níveis de tripofano baixos, a secreção da serotonina é diminuída e, consequentemente, a sensação de cansaço.

No pós-treino:

Tome meia dose da recomendação diária imediatamente após o término do treino. Se preferir, combine o uso do BCAA com o de outros suplementos protéicos. Ao fazer a suplementação após o treino, você está garantindo os seguintes benefícios: 

• Os três aminoácidos essenciais presentes na composição da fórmula também têm a função de acelerar a regeneração das fibras musculares no pós-treino. Essas microlesões das fibras musculares são normais e acontecem durante a musculação. Sua regeneração completa é que garante a hipertrofia. As reservas de BCAA também elevam a proteção natural do organismo através da regulação dos níveis de glutamina. Essa substância, além de ser a principal fonte de energia para as células imunológicas, também participa ativamente do processo de hipertrofia e definição muscular.

Outra característica importante desse suplemento alimentar é que ele não engorda, pois não há substância alguma na composição do BCAA que estimule o apetite.

Quem pode tomar BCAA:

Indicado para o público em geral que frequenta academias para a prática de atividades físicas regulares, o suplemento também é ideal para esportistas e fisiculturistas devido aos benefícios que sua fórmula traz para o ganho de massa magra e a definição muscular.

Diferentemente dos outros aminoácidos que são metabolizados no fígado, os aminoácidos deste suplemento é metabolizado no próprio músculo. Esse fato garante características únicas a esse suplemento.

Os aminoácidos que compõem o suplemento podem ser facilmente encontrados nos alimentos como a soja, a lentilha, peixes, carne vermelha e branca, além das amêndoas e aveia. Entretanto, a suplementação continua sendo importante para se criar uma reserva dos aminoácidos essenciais. Ao gastar energia para realizar exercícios, o corpo se utiliza de aminoácidos.

Caso o organismo não tenha uma reserva adequada, o corpo utilizará os que já estão dentro do músculo, levando à perda da massa muscular.

O suplemento Glutamina é fabricado através do ácido glutâmico junto a Valina e Isoleucina que são aminoácidos essenciais. 

Indicação da Glutamina:

Com a formação e objetivos do suplemento glutamina, adicioná-lo ao BCAA para completa suplementação em termos de combater o catabolismo muscular e radicais livre que prejudicam todo ganho de massa e definição corporal. 

Suplementos alimentares como a Whey Protein possui em sua composição BCAA e Glutamina, porém quando as atividades são exaustivas o ideal é mesmo acrescentar uma dose sempre após o treino de musculação e outra dose antes de dormir.

A creatina é outro excelente suplemento que deve ser consumido neste tipo de esporte. Podemos até dizer que Whey Protein, BCAA, Glutamina e Creatina são os suplementos alimentares principais para a musculação. 

Para que serve a Glutamina:

A Glutamina tem funções importantes na síntese das proteínas aos músculos, ajuda na imunidade do organismo e também serve no fornecimento de energia muscular.

A glutamina ajuda no funcionamento adequado de vários órgãos como pulmão, coração, rim, fígado e intestino.

A glutamina recupera os músculos e auxilia na recuperação após as atividades de musculação e constrói fibras musculares, além de evitar o catabolismo.

Consuma este suplemento alimentar e sentiras a diferença desde o primeiro treino. É excelente no estabelecimento do organismo que médicos a indicam em casos de tratamentos de câncer e HIV. A glutamina diminui o tempo de recuperação muscular, aumenta força e resistência, aumenta o índice de hormônios do crescimento. 

Como tomar Glutamina:

Atletas de musculação que fazem treinos avançados devem tomar a glutamina em pó 10 g após as atividades e uma outra dose antes de dormir.

Caso nutricionista faça o cálculo exato, se fará pelo gasto das atividades e peso do atleta. A glutamina pode ser consumida junto (misturado) ao Whey Protein, BCAA e Creatina. Bata tudo no liquidificar com água e terá uma refeição completa com proteínas e aminoácidos de alta qualidade. 

Qual a melhor:

Existem no mercado várias glutaminas e Fabricantes, porém as importadas como Glutamina Universal, Glutamina Optimum e Dymatize são as mais elogiadas.

Em termos de glutamina nacionais, pode-se optar pela glutamina Probiótica e Max Titanium, com melhores preços e qualidade de mesmo nível das importadas.

Pensando em praticidade prefira as glutaminas em cápsulas, mas pensando em melhores resultados prefira as de pó onde sua absorção pelo organismo é superior.

Seu efeito é percebido desde o primeiro dia de uso, pela força fornecida e inchaço após os treinos, tudo isso pela vasodilatação e aproveitamento de substâncias consumidas durante o dia. Isto mesmo, vasodilatação é a dilatação dos vasos sanguíneos. 

Seu consumo ajuda na construção de tecido musculares, ainda se consumidos juntos ao Whey Protein e Aminoácidos como BCAA melhora todo resultado.

Não basta apenas treinar, temos que dar grande importância à alimentação, suplementação e principalmente ao descanso, sim, as noites bem dormidas são responsáveis por todo esse processo. 

Sua composição tem alta dose de arginina, um aminoácido que é muito usado em termos de boa saúde. A arginina melhora o GH do organismo, resultando em um corpo forte e bem definido. 

Benefícios dos Vasodilatadores:

Além de toda força, explosão muscular e energia durante as atividade este tipo de suplemento ajuda até na prevenção de doenças cardiovasculares, reduz o colesterol além de possuir efeitos antioxidantes. 

Como tomar suplementos Vasodilatadores:

Pode-se tomar esse tipo de suplemento 30 minutos antes aos treinos, justamente com objetivos de aumento de energia e disposição durante essas atividades de explosão muscular. Seria interessante sempre combinar com proteínas, para a resultados serem maiores. 

Durante os treinos use a malto dextrina para aumentar ainda mais a energia e combater a fadiga muscular. Após consuma dextrose junto ao Whey Protein, combo ideal para reestabelecer e recuperar todo o organismo.

É importantes ficar atento as informações por laudos e principalmente por análises da Anvisa das proteínas Whey Protein.

Os laudos mostram toda realidade da sua composição, onde já foram encontrados erros de -46% na quantidade de proteínas de certas marcas. Na verdade, o que acontece é que quando o atleta procura por produtos com objetivos de definição muscular ou emagrecer e compra uma whey protein com essas diferença (margem de erro) é misturado carboidrato, então o indivíduo acaba é engordando. 

Logo se diz, não existe proteína barata e sim proteína misturada. Então ao ir comprar sua proteína, fique de olho nas embalagens, por que tem muito “whey protein” com esse nome, mas é um hipercalórico.

As indicações erradas nas academias por instrutores é normal também, pois o conhecimento no detalhe de cada suplemento alimentar deve ser feito por loja especializada com nutricionista.

A forma de consumi-los também é um detalhe importante e pode afetar diretamente nos resultados esperados. 

Recomendação:

Os preços das proteínas “whey protein” podem ter variações absurdas, isso em relação ao seu índice de carboidratos e gorduras, como também ao tipo de filtragem que são: concentrada, hidrolisada e isolada.

A marca que teve mais laudos aprovados foi a Max Titanium, que por sua vez veio com mais proteínas do que marcado, com após esses laudos a procura desta marca subiu drasticamente. Algumas marcas de suplementos bem conhecidas no mercado foram abaladas com o péssimo resultado dos laudo e tiveram que correr atrás desse prejuízo. 

A marca Max Titanium tem linha completa em suplementos alimentares, como a Whey Protein Femini, Top 3 Whey Protein, Whey Protein Pro.

São as proteínas mais vendidas em todas as lojas de suplementos.  Com o aumento do dólar em disparada, as proteínas nacionais ganham seu mercado e as importadas com preços altíssimos. Vários atletas preferem as proteínas importadas e certificam que os resultados sempre são superiores. Em estudos deve ser pela alta concentração de aminoácidos.

A Whey Protein Importada mais vendida é da marca Optimum, pelo seu sabor e concentração na dose. A Whey Protein Gold Optimum tem composição dos três tipos de filtragem, então a Hydro Whey Optimum seria a de mais pureza em termos de gorduras e lactose.

Pela marca Dymatize fica a indicação da ISO 100, que é composta também por whey hidrolisada e isolada. 

Indicação:

Em média esse suplemento pode ser consumido três vezes ao dia e até mesmo pelas pessoas que não treinam. 

Aprenda e consuma apropriada proteína com nossa equipe de atendimento.

Por que tomar suplemento e não anabolizantes:

Doses corretas de suplementos podem atender suas necessidades para obter um corpo forte com definição muscular.

Tenha as melhores dicas de usos dos Suplementos Alimentares vendidos hoje, como doses e horários a serem consumidos. 

Hoje em dia, nas academia, é normal as conversas sobre os famosos anabolizantes. Também é normal ouvir nas academia “já tomei, mas não aconteceu nada de mal”. Realmente os resultados são rápidos, porém ninguém consegue ficar longe de seus efeitos colaterais, como:

• Queda de cabelos;
• Agressividade;
• Câncer de próstata;
• Diminuição de ereções e disfunção sexual; 

Esses são alguns e piores efeitos colaterais que podem ocasionar com o uso de anabolizantes.

E ainda por falta de informação, existem pessoas que injetam esses medicamentos e ao terminarem o ciclo não tomam nada para a recuperação de testosterona, o mais conhecido TPC.

São medicamentos como Clomifeno, Tamoxifeno e HCG que ajudam a evitar os relacionados efeitos colaterais e principalmente tem a função de fazer o organismo a voltar a produzir a testosterona naturalmente. Sim, quando você toma anabolizantes seu corpo reconhece a alta dose de testosterona e para de fabricar por este motivo, então enquanto esta tomando, o desejo sexual e ereções são fortes, porém quando para de tomar isto se reverte rapidamente.

Recomendação:

Como pode perceber não é tão simples assim o consumo de esteroides anabólicos, por isso incentivamos nossos clientes e amigos a treinarem corretamente com o devido uso de suplementos alimentares. Para quem esta lendo e nunca tomou nenhum anabolizante, não sabe como é terrível a perda de ereção. Tome corretamente sua proteína como Whey Protein, tome seu aminoácidos BCAA e tenha paciência que os resultados virão. Fuja de todos esses efeitos colaterais, tenha uma vida saudável e saiba que sempre haverá efeitos colaterais. 

Esperamos ter ajudado em sua decisão de ter um treino intenso com os melhores suplementos alimentares disponíveis no mercado.

A importância desses detalhes podem fazer a diferença, por que não importa apenas ficar na academia, sem treinos corretos e a devida suplementação. 

Algumas dicas importantes para a musculação com objetivo de aumento de massa magra (músculos) é sempre aproveitar o melhor do treino evitando a fadiga muscular (perda muscular).

Atletas que por não terem devida orientação as vezes erram com o tempo de treino. Sim, são os que acham que quanto mais treinarem, mais resultados terão.

Isso não funciona bem assim, os treinos devem ser intensos com altas cargas, porem com tempo resumido, digamos que de 30 a 40 minutos de musculação é o suficiente para os melhores resultados.

Após isso, podemos considerar a fadiga muscular. Pode-se acrescentar a maltodextrina durante as atividades justamente para cortar esse problema e também fornecendo mais energia para o treino. 

Suplementação no Descanso:

O descanso é o principal elemento neste tipo de objetivo, o aumento muscular. Por isso muitos nutricionistas indicam aminoácidos ou whey protein micellar para serem consumidas antes de dormir, para total recuperação muscular.

O BCAA pode ser tomado logo após os treinos, onde também ajudará a evitar a fadiga. Existem muitos casos, onde os atletas optam a não consumirem devidos suplementos alimentares e na maioria das vezes percebem que treinam e treinam mas nada de resultados. 

Tempo de Exercício:

Não demore entre um exercício e o outro, faça-os entre 30 a 50 segundos. Quanto mais intensivo o treino e pelo peso do atleta deve-se ser calculado a dosagem correta de proteína que deverá ser consumida diariamente.

Hoje no mercado existem vários tipos de suplementos, então se mantenha atualizado e verifique o correto ao seu objetivo. 

Tipos de Suplementos:

Para quem não quer engordar, o ideal seria a whey protein isolada, sendo a das mais puras sem gorduras e lactoses em sua composição. 

A variedade de tipos de proteínas e qualidade são diversas no mercado, por isso se oriente bem, pelo fato de querer emagrecer e acabar engordando com produtos errados.

Os suplementos alimentares básicos para a musculação são Creatina, BCAA e uma fonte de Proteínas.

Também hoje em dia existem os suplemento packs, onde já constam todos os ingredientes necessários para os melhores resultados no aumento de massa.

Para os praticantes de musculação de desejam emagrecer (definição muscular) e também faz as atividades aeróbicas, a dica é sempre fazer após os treinos de musculação, assim você perderá mais gorduras.

Use sempre o conceito, quanto mais treinos, mais deverá se suplementar, lembre-se, sempre procurando cortar a fadiga muscular.

A glutamina também ajudará bem neste sentido e também ajudará a combater os radicais livres, outro item importante a ser observado nos treinos de alta intensidade. 

Suplementos para Saúde:

Os suplementos alimentares não fazem mal a saúde, claro se consumidos dentro do indicado. Qualquer alimento que for consumido em exagero, poderá sobrecarregar e prejudicar os órgãos. 

A necessidade de suplementos é extrema, para você ter ideia um atleta de aproximadamente 70 quilos teria que consumir 20 claras de ovos por dia. 

Treine e se alimente com segurança.

Procure também se informar com seu instrutor somente como deve executar seus treinos, os mesmo não tem qualificação adequada nem conhecimento suficiente para indicar suplementos.

Benefícios da Suplementação na Musculação:

A principal característica que diferencia tanto o preço como a procura de suplementos é a velocidade com que é digerido.

Praticantes de musculação querem ver resultados rápidos por isso costumam suplementar com Whey Protein, Aminoácidos, BCAA, ZMA, Albumina ou GH. Itens que além de auxiliar no aumento do tecido muscular ainda melhoram o estado físico e melhoram o desempenho durante os treinos.

Produtos Indicados na Musculação:

Whey Protein é o item mais consumido em questão de aumento de massa muscular, logo após vem os Hipercaloricos e a albumina.

Já os Amino ácidos melhoram a condição muscular e auxiliam na velocidade do anabolismo. E por ultimo o ZMA e a GH são propulsores hormonais que facilitam o aumento muscular por estimular seu corpo de forma natural a produzir mais Testosterona e somatotrofina, os dois principais Hormônios ligados ao ganho de massa.

É importante saber que é recomendado passar com nutricionista ou endocrinologista antes de começar a academia e suplementar, estes profissionais são mais confiáveis que vendedores de lojas de suplementos e podem indicar os itens necessários para se chegar aos resultados desejados.

Procure também se informar com seu instrutor somente como deve executar seus treinos, os mesmo não têm qualificação adequada nem conhecimento suficiente para indicar suplementos.

Vamos falar do NO² ou Vasodilatador. Como na maioria dos suplementos, a qualidade e concentração do produto são refletidas em seu valor.

Funcão:

O NO² tem a função de dilatar os vasos sanguíneos deixando-os mais relaxados, resultando em um maior fluxo sanguíneo. A principal intenção de uso deste produto é conseguir aumentar a força física e causar o efeito PUMP, que é um inchaço nos músculos causado pela vascularização, ou seja, veias que antes não eram vistas agora estão mais aparentes.

Indicação:

NO² pode ser consumido por qualquer tipo de publico, a não ser que exista algum problema cardíaco. 

Cada vez que você toma suplementos estimuladores o melhor é tomar uma boa proteína após os treinos, ou mesmo em dias de não treinos, tomar antes de dormir.

Este texto trás uma explicação simples da indicação de tais suplementos e seus benefícios.

É importante lembrar que suplementos e anabolizantes não são a mesma coisa.

Os suplementos irão suprir alguma necessidade de nutrientes, enquanto os anabolizantes são substancias sintéticas que irão aumentar a produção de testosterona e podem trazer sérios riscos a saúde.

Há vários tipos de suplementos alimentares: termogênicos, proteínas (Whey Protein), aminoácidos, hipercalóricos, entre outros.

A indicação desses suplementos variam em cada caso, é levado em conta o condicionamento físico, problemas de saúde e o efeito desejado.

Cada um desses suplementos é indicado para diferentes finalidades. As Proteínas, por exemplo, ajudam no crescimento muscular. Normalmente é indicado a atletas que desejam complementar sua alimentação, tornando-a mais rica em proteínas e fazendo com que o ganho de massa magra seja potencializado.

Já os Hipercalóricos são recomendados para pessoas que estão iniciando seus treinos e estão abaixo do peso ideal, e também para atletas que acabam gastando muitas calorias durante os treinos e exercícios físicos e necessitam de um suporte maior de calorias. Agem também como fonte de energia.

Indicação dos Suplementos:

Para quem quer perder peso a indicação mais comum é do uso de termogênicos.

Os termogênicos irão aumentar o calor corporal afim de transformar a gordura em energia durante as atividades físicas. Além disso os termogênicos podem proporcionar definição corporal.

Os Suplementos são produtos complementares na alimentação de um atleta que muitas vezes não consegue ingerir os nutrientes em quantidade satisfatória para seu organismo.

Seus resultados aparecerão a partir de uma dieta equilibrada e atividades físicas regulares, elementos essenciais para atingir seus objetivos e, o mais importante, para manter sua saúde.

É importante saber que é recomendado passar com nutricionista ou endocrinologista antes de começar a academia e suplementar, estes profissionais são mais confiáveis que vendedores de lojas de suplementos e podem indicar os itens necessários para se chegar aos resultados desejados.

Procure também se informar com seu instrutor somente como deve executar seus treinos, os mesmo não tem qualificação adequada nem conhecimento suficiente para indicar suplementos.

A principal característica que diferencia tanto o preço como a procura de suplementos é a velocidade com que é digerido. Praticantes de musculação querem ver resultados rápidos por isso costumam suplementar com Whey Protein, Amino Ácidos, BCAA, ZMA, Albumina ou GH.

Itens que além de auxiliar no aumento do tecido muscular ainda melhoram o estado físico e melhoram o desempenho durante os treinos.

Whey Protein é o item mais consumido em questão de aumento de massa muscular, logo após vem os Hipercaloricos e a albumina.

Já os Aminoácidos melhoram a condição muscular e auxiliam na velocidade do anabolismo.

E por ultimo o ZMA e a GH são propulsores hormonais que facilitam o aumento muscular por estimular seu corpo de forma natural a produzir mais Testosterona e somatotrofina, os dois principais Hormônios ligados ao ganho de massa.

Digamos que em outros países os suplementos alimentares são liberados em maiores doses de ingredientes, isto é, um whey protein importado pode conter uma cadeia muito superior de aminoácidos como a glutamina, trazendo ao atleta melhores resultados de hipertrofia ou manutenção muscular. 

O sabor da importada também é um ponto forte desses produtos e a sustância misturada ao leite ou água é perfeita. Mas existe um detalhe importante, que é que todas as whey protein nacionais apenas são embaladas aqui no Brasil, porém as matérias-primas são importadas. Então as que são embaladas por fabricantes brasileiros parecem que ao serem consumidas os atletas sempre preferem as importadas pelas questões citadas. 

O comércio  hoje em dia é de grande importância, por que o mundo descobriu os benefícios da dieta a base de proteínas. A China é um enorme país que hoje consome uma porcentagem muito grande desse tipo de proteína.

Existem proteínas que já tem vitaminas em sua dose, e aminoácidos como BCAA e Glutamina, que são os principais agentes na construção muscular.

Composição:

• Albumina (clara do ovo)
• Soy protein (proteína da soja)
• Caseína (proteína do leite)
• Whey protein ( proteína do soro do leite)
• Concentrado
• Isolado
• Hidrolisado

Benefícios:

Essas proteína podem auxiliar numa boa dieta para quem tem como objetivo, o ganho com definição. Em alguns produtos desse tipo ainda podem ser encontrados BCAA e glutamina, BCAA para evitar dor, fadiga muscular e trabalhar no desenvolvimento dos músculos.

E a glutamina para fortalecer o sistema imunológico e evitar o catabolismo. 

Diferença:

A diferença entre o Whey Protein e Mix de Proteínas são que basicamente o whey possui vários tipos de filtragem, mas com origem do soro do leite, sendo que os mix de proteínas une todas as proteínas disponíveis no mercado, as citadas acima. Com o mix de proteínas o atleta terá vantagens de cada tipo de proteína.